Pierwszy trening. Proszę o pomoc!!

Poniedziałek :
klata: pompki z szeroko rozstawionymi rękami - 15 powtórzeń
pompki głową dół - 10 powtórzeń
Triceps: wyciskanie francuskie w staniu - 12 powtórzeń
pompki tricepsowe - 10-12 powtórzeń

Środa:
Plecy: wiosłowanie - 12 powtórzeń
przyciąganie hantli wzdłuż tułowia - 12 powtórzeń
Biceps: uginanie ramion z hantlami - 12 powtórzeń
uginanie ramion z hantlami młotkowo - 12 powtórzeń

Piątek:
Barki: wyciskanie hantli stojąc - 12 powtórzeń
unoszenie ramion w przód stojąc - 12 powtórzeń
Nogi: przysiady z obciążeniem - 15 powtórzeń
przysiady wykroczne z obciążeniem - 15 powtórzeń

no i plus orbitrek w dni nietreningowe i A6W codziennie

Moim zdaniem dodaj jeszcze jedno ćwiczenie na każdą partię możesz kupić ekspander i ćwiczyć z treningu domatora =)
proponuje do klatki dodać:
pompki głowa w górze
biceps uginanie ramion z hantlami w podporze o kolano
Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę
plecy szrugsy
triceps prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia

Powinno być dobrze

panda na szrugsy mam ciut przy mało obciążenia. maksymalnie moge miec 13 kg na jednym hantelku ..

Aaa ja zrozumiałem ze na na jednej na drugiej max po 13kg...
to może spróbuj przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki o ile masz na czym to robić ;p ewentualnie grzbiety możesz robić

pomotalismy sie ;d :) mam dwa hantelki:) i na jednym moge miec max 13 kg. i na drugim max 13 kg ;d sory że tak zamotałem :) ale nie wiem czy to nie jest za mało.. kiedyś jak machałem sztangą szrugsy to po 50-60 kg.

a to możesz spróbować ćwiczenie tzn "grzbiety" ale z obciążeniem
chyba wiesz jak wygląda takie ćwiczenie

jakie 'grzbiety' ? nie wiem co to..

mam nadzieje ze uda mi sie opisać

Kładziesz się twarzą do ziemi ugięte ręce w łokciach trzymasz nad głową abyś czuł napięcie w łopatkach i podnosisz górną część ciała do góry i opuszczasz i tak w kółko ;p stopy zablokuj np pod szafka aby Ci sie nie ruszały tylko sam tułów :) w dłoniach trzymaj hantle dla lepszego efektu oto rysunek (amatorski)
Widok z góry




z boku




Rozumiesz ?

Zmieniony przez - panda92 w dniu 2009-03-21 17:35:28

zrozumiałem ;d dzięki ci ;] a ile powtórzeń tego ? tyle ile reszty ?

myślę ze 3 serie po 12-15 powtórzeń wystarczy przy dobrze dobranym obciążeniu ;) Mam nadzieję że pomogłem i życzę powodzenia w ćwiczeniach