Test: Body recomposition z canecorso

Dzis półmetek cyklu 5-tek, trening poszedł bardzo szybko i energicznie.Az sam jestem zdziwiony że jest taki przyrost siły i energi, mimo juz sporych ciezarów i obciętych wegli. Nie obyło sie bez ekscesów na siłowni.Własnie sie dowiedziaęłm jak jeden koles pouczał drugiego ze jesli bedzie stukał hantlami przy wyciskanie na barki siedząć no nabawi sie zwyrodnienia stawów D otej pory zachdzew głowe jak to mozliwe:) Moze jutro jak bede robił HIIT'a to go nakrece albo fotke pstryknę bo mowiłze tez bedzie i moze zrobi nogi ale pobiega, jeszcze zobaczy. A dzis Na kolejnym treningu klatki gdy juz miał mały problem z wycisnieciem ciezaru, całkowice odpuscił, połozył sztange na klatce i powiedzaił kumplowi ( cwiczył w dzinsach:) zeby juz zdjął bo mu sie juz nie chce cwiczyć Nieźle było:) Przed treningiem poszło standardowo 1/2 CT + 2 kapsy Venom + 10 gr BCAA Xtra
Dzisiejszy trening:

martwy 3 x 130
wyciskanie płasko 3 x 82,5
dipsy 2 x 20 kg
podciaganie na drązku 12 powtórzen
military press 3 x 47,5
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 37,5kg +
wyciskanie francuskie leząc 3 x 30 kg
szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg

Prening mi sie podobał nawet pojawiła sie lekka pompa w bic+tric i przedramiona ładnie piekły, tylke ze chwyt puszczał:/
Po trenigo poszło 10 gr BCAA Xtra i 10 min aerobów:)

W sobotę zrobione aeroby. Zrezygnowałem z dawkowania Venom rano, tylko dałem 2 kpasy przed treningiem. ładnie sie lało. HIIT'a zrobiłem na ok. 11 min tj. 3 minuty rozbiegania, i 6 zmian 15/30 sekund i na konciec 3 min . wszystko na pochyleniu 3 stopnie a na koniec dałem na 5:) w poniedziałek kolejny trening 5-tek. Ide na 9 rano to moze wreszcie cos sie nakreci bo tak to zawsze ludzie sie troche kreci. własnie zaraz bede wpychałtyz + kurak. Pogoda spoko to moze jakis plenerowy aerobowy spacer sie strzeli:) hehe



Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-15 10:30:39

Dzisiejszy trenig, był to 4-ty trenig 5 tek:
przysiad 3 x 90
wyciskanie płasko 3 x 85
dipsy 2 x 22,5 kg
podciaganie na drązku 12 powtórzen
yr 3 x 87,5
military press 3 x 50
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 40 +
wyciskanie francuskie leząc 3 x 32,5
wspiecia na palce ze sztanga 2 x 90 kg x max powtórzeń)
do tego aero 10 min na bierzni

suple zjedzone, jedzenie tez planowo jak miało być. Jutro HIIT
Ale cos widze ze dziennik jest mało "użyteczny" hehe

Dorzucam filmik z przysiadów

Jestem totalnie zdzwiony kolczu ze nikt nie komentuje twojego testu mimo tego iz jest bardzo ciekawy i naszpikowany fajnymi bonusami typu zdjecia filmiki posssdro 3moj sie!!

Haja no nie czytaja nie czytają .. niech traca hehe:)A poz tym to nie robiłem tego testa ani poprzedniego dla szumu czy czegoes takiego tylko dla tego zebym dowiedział sie co robiłem źle np technika cwiczen, metodyki cwiczeń ( kris z AD), odzywianie i suplementacja ( tak jak poprawiali mnie molder, sls) co do diety to pomógł koles. Po to sie to robi:) Jutro ostatni trening 5-tek, póznije bedą 5-tki + drop set'y,
Ostatni trening ze środy:
martwy 3 x 135
wyciskanie płasko 3 x 87,5
dipsy 2 x 25 kg
podciaganie na drązku 12 powtórzen
military press 3 x 52,5
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 42,5kg +
wyciskanie francuskie leząc 3 x 35 kg
szrugsy 25 kg x 15 + drop seria 25 x 15 --> 15 x 21 kg

Przy martwym 135 szło ładnie bez wiekszych problemów, jedynym minusem był uchwyt:/ nie trzymał i ostatnie powtórzenia w 2 i 3 serii to trzymałem sztange na palcach- trzeba sie zaopatrzyc w paski, no tylko ten kryzys:) Ale dochodze do wniosku ze im mniej w treningu maszyn i wyciagów a wicej sztang i hantli to wiecej dziwnych spojrzeń hehe:)

siema ja tam sledze z partyzanta

podciagniesz sie nachwytem szeroko 12razy??

robisz jakies cwiczenia na brzuch na treningu czy tylko A6W?
a trening ile ci zajmuje?
pozdro

12-10 w zaleznosci czy mam trenig z martwym czy z przysaidem, bo ogłonie po przysaidzie jestem wypompowany bardziej niz przy mc
trenig razem z 10 min aerobem na biezni zaraz po treningu zajmuje mi ok 80min ale raz jak byłem sam na siłowni to z całoscia uwinąłem sie w 50 min. Ogólnie staram sie podkrecach przerwy tam gdzie moge, robie serie łączone.
Na brzcuh robie tylko a6w rano na czczo.

bardzo dobrze idzie.

na jesień body recomp 2.0

niwix dzieki:) własnie po przeczyutaniu twojego arta w SDW skłoniłem sie na Recomp. tylko mam pare pytan:)
wymiary lekko ida w góre oprócz brzucha który spada co 2 tygodnie o ok 0,5 cm ale waga spadła na poczatki o jakies 2 kg po pierwszycg 2-3 tygodniach a teraz juz stoi w miejscu- o czym to świadczy? mam jeszcze troche fatu na brzuchu a;e wegli nie chce juz obcinac bo i tak juz porzadniłem i dostarczam 60 % zapotrzebowani an ww a jestem ekto- to low carb odpada. co otym myslisz??

z początku spadła woda zapewne
jeżeli brzuch spada

i zaczyna wyglądac jak na foto
to idziesz w dobrą stronę

a narazie treningi 5`tek nie zabierają dużo kalorii
treningi 5`tek z dropami już będą metabolicznie bardziej aktywne

po interwałach ( krókich ) mozesz dać 20 minut cardio

własnie wróciłem z ostatniego treningu 5-tek, wcinam 30 ryzu + 150 piersi trenig wygladał tak:
przysiad 3 x 95
wyciskanie płasko 3 x 90
dipsy 2 x 27,5 kg
podciaganie na drązku 10 powtórzen
yr 3 x 97,5
military press 3 x 55 kg
SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 45 +
wyciskanie francuskie leząc 3 x 37,5
+ aero 12 minut.

przy przysiadach byłem wykonczony, ale poszło jak zamierzałem pełen zakres ruchu i powtórzeń
płaska tez poszło ok z tym ze w ostatniej serii 4 sam + 1 z lekką pomoca
dipsy bez problemu :)
yr oj ciezko ale poszło ładnie 97,5 (znów te spojrzenia na siłowni) jeszcze takim ciezarem nie robiłem w nastepnym cyklu zmieniam to na wiosło sztangielka chyba
barki+bic+triceps ok choc ciezko, ładne pelenie w przedramionach ( moze chwyt bedzie z czasem silnijeszy)
dodałem 2 min do aero , wczesniej przez 2 tygodnie robiłem 10 min wiec czas na zmiane.
w poniedziałek pierwszy trening 5-tek + drop set'y ale rozpisze to dopiero w sobote wieczorem bop teraz pakuje ciuchy i do domu ale jutro po południou wracam. Jutro zamiast HIIT'a zrobie chyba ok 45 aero z moim husky w najblizszym czasie go oddaje wiec niech mnie pamieta hehe:)

niwix po HIIT cie jeszcze cardio?? (interwały zajmuja mi ok 12-13 min) w jakim celu 9przypominam ze jestem ekto)
czyli w dropsetach dodac kalori?? ale z białk i tłuszczy czy z wegli (przed i po treningowym) tez??

Zmieniony przez - canecorso w dniu 2009-03-20 14:18:53