Trening 4dni/tydzien

Spoko ja lecę na tym treningu, czasami jakieś ćwiczenia zamieniam (of course dietka dobra i schock teraphy dodatkowo) i od września przyszło 13 kg masy ;p

Ja właśnie mam zamiar na vitala zielonego wskoczyć. 1 cykl na mono więc mam nadzieję, że trochę mnie poniesie =]

Mono na start nie bierz, może po pół roku. Polecam shock teraphy osobiście :D zacząłem po 3 miesiącach ćwiczeń brać. Pamiętaj o dobrej diecie i ewentualnie gainer do uzupełnienia braków w niej

Ćwiczę pół roku, tylko plan zmieniam ;d, z eksperymentami zaczekam na 'potem', póki co wykorzystam moc kreatyny ;]

Aaa bo się zastanawiałem (w profilu masz podane 0)

Jak zakładałem profil to były początki na siłce ; d

Widze, ze panowie obaj sa siebie warci... Bzyq, a Shock to co myslisz? Suplemeny bardzo mocny i ni ****a nie dobry do twojego polrocznego stazu... Plan? Tez nie do tego stazu... Szczycisz sie, ze zrobiles 13 kg Czlowieku na poczatku to ci na kazdym planie pojdzie, tylko zobaczymy jak dlugo... Nie wspominajac, ze shocka dowaliles do tego, bez ktorego bys pewnie nawet polowy tej wagi nie zrobil na tym planie...

zdr.

Poniedziałek:Klatka
1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12-9-6-6
2.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore/dol 12-10-8-6
4.Rozpietki sztangielkami na lawce poziomej 3x12

Wtorek:Barki,Nogi
1.wyciskanie sztangi siedzac 12-10-10-8
2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10

1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x10
2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-10-8
3.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE NA SUWNICY 12-10-10-8
4.LYDKI 20-15-15

sroda:wolne

Czwartek:biceps.triceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-10
2.POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
3.UGINANIE NA MODLITEWNIKU 12-10-10-8
4.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-10
6.PROSTOWNIE LINA 12-10-10

Piatek:Plecy
1.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x12
2.SCIAGANIE GORNEGO WYCIAGU DO KLATY 12-10-8-6
3. JW TYLKO DO KARKU
4.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12-10-10-8


koorna , a teraz?

Zmieniony przez - dzyn3k1 w dniu 2009-03-20 17:12:00