plan 5 dniowy ?

wcale nie chcę wymyślać i się upierać przy swoim... nie wykluczone że macie rację... nie uważam się za experta... po prostu odp cyt.: 'Nie lepsze... ' jak dla mnie jest dość mało wyczerpująca...

Wy powiecie tak, w innym serwisie niewykluczone że przeczytam inaczej, a kupując książkę 'o kulturystyce' być może dowiem się, że jest jeszcze inaczej... dlatego potrzebuję żeby ktoś udzielił mi fachowej odpowiedzi i umiał to uargumentować.

gdybym uważał, że wiem lepiej, to bym nie pisał na tym forum... ;)

jeżeli więc ktoś zna odpowiedź na poniższe pytanie, to proszę o wyczerpującą odpowiedź - z góry dziękuje

co da najlepszy efekt i dlaczego? split 5dniowy przedstawiony przeze mnie na początku, split 3dniowy, FBW 3dniowe, a może jeszcze inny sposób?

Napisalem wyzej o co chodzi... Dlaczego FBW 3 razy w tyg jest lepsze...

zdr.

w książce kulturystyka Mirosława Jasiukowicza pisze:

"Split - stosowanie tej zasady umożliwia zwiększenie intensywności bez ryzyka przeciążenia organizmu. Polega ona mianowicie na podzieleniu ciała na dwie części (np.góra i dół) i ćwiczenie 5 razy w tygodniu. Można wówczas zwiększyć liczbę serii na poszczególne grupy mięśniowe i szybciej uzyskać wyniki przez zwiększoną intensywność treningu"


Na forum w artykule 'jak budować masę?' pisze:

"Najbardziej optymalny dla budowania masy mięśniowej jest system split. Proponujemy 2 warianty:

poniedziałek: górne partie mięśni,
wtorek: nogi,
środa: wypoczynek,
czwartek: górne partie i nogi,
piątek nogi,
sobota i niedziela:wypoczynek.
treningi w poniedziałki i wtorki,
wypoczynek w środy i czwartki,
ponownie treningi w piątki i soboty,
wypoczynek w niedzielę.

Tego rodzaju cykl treningowy daje organizmowi pełne szansę odnowy sił."

Zmieniony przez - georgu w dniu 2009-03-26 13:33:45

w związku z powyższym wygenerowałem sobie 4 dniowy plan na trener24... jednak z uwagi na to, że bardzo baaaardzo powoli łapię wagę, to na tym etapie usunąłem brzuch i nogi... wiem, że to może wzbudzić ogólny sprzeciw, ale z moją dietą ledwo wyrabiam się z kaloriami (bk,ww i tł), więc nie chce przy regeneracji nóg, czy brzucha tracić bica czy klatki... po resztą nogi mam dość silne w porównaniu do reszty ciała, a na brzuchu nie zaszkodzi trochę tłuszczyku (trochę i nawet ciut więcej)...

plan rysuje się tak:

Dzień I - klatka - barki - tricepsy
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,9,6)
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (6,6,6)
3) Wyciskanie sztangi w górę siedząc(9,6,6)
4) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (9,9,9)
5) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (6,9,9)
6) Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie (12,9,9)

Dzień II - plecy – bicepsy - przedramię
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem (12,9,9)
2) Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chwyt „młotkowy” (9,9,9)
3) Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą na karku (12,12,12)
4) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (12,6,6)
5) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" (6,6,6)
6) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (20,20)

Dzień III - klatka - barki - tricepsy
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12,9,9)
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (6,6,6)
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem (9,9,9)
4) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej (9,9,9)
5) Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc (9,9,9)
6) Francuskie wyciskanie sztangi za głową w siadzie (9,9,9)

Dzień IV - plecy – bicepsy - przedramię
1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem (12,9,9)
2) Unoszenie tułowia z opadu ze sztangą na karku skłony„dzień dobry” (12,12,12)
3) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (9,6,6)
4) Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" (6,6,6)
5) Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie (20,20)

dodatkowo plan przewiduje serie łączone i tak jak widać progresję

w miarę możliwości proszę o opinie i uzasadnienie

Ok... Jak wolisz... Wolisz tak to ok, ale podejrzewam, ze za 2-3 miechy bedziesz nam plakal, ze ci masa nie idzie...

zdr.

no to po co zrobiliście generator planów skoro wprowadza w błąd i według ciebie nie prowadzi do zdobycia masy tylko do jej utraty? ten plan wygenerowałem na waszym serwerze trener24 pod adresem http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=50  - w opcji wybrałem "Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)"

to albo kłamiecie i wprowadzacie w błąd poprzez generator albo tutaj na forum udzielacie niekompetenty rad, bo jedno zaprzecza drugiemu...

Napisalem, o utracie wagi? Nie jestem autorem generatora takze nie do mnie z tym... Uwazam poprostu, ze sa lesze metody niz ta... Pisze ci mohe zdanie...

zdr.