FBW 5x5 - mam nadzieje że juz dobry

Proszę powiedzieć co dodać zmienić jeśli jeszcze jest źle..narazie tylko A po 4 tygodniach chce dodać B myślę ze dobrze dobralem na wszystkie partie mięśni ale czekam na ocenę :)

Ćwiczę w poniedziałek ,środę ,piątek

Ćwiczenia bazowe:
Przysiad ze sztanga
Wiosłowanie w opadzie
Wyciskanie na ławce prostej

Dodatkowo:
uginanie ramion ze sztanga
wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie
podnoszenie sztangielki nad głową prostopadle do ławki
+kilka ćwiczeń na brzuch

Oczywiście każde ćwiczenie w powtórzeniach 5x5

Baza jest ok, ale dodatki kiepskie...
No i ypelnij ankiete...

zdr.

Za każdym razem ta ankiete musze wypelniac? Teraz juz edytowac sie nie da ale najważniejsze informacje to wiek 17 waga 64 ,dieta jest cwicze juz pół roku ale od poniedziałku z dobra dieta i teraz chce dobry trening . georgu jeśli możesz to doradź jakie dać zamiast tego dodatki?

Czuba

"narazie tylko A po 4 tygodniach chce dodać B "

w tego typu planach juz na dzien dobry zaczynasz od 2 ukladow cwiczen.
1 uklad jest niekompletny.

z taka waga,jak twoja to z dodatkow moge zaproponowac cos na lydki i brzuch-po 1 cwiczeniu.
to wszystko.

nie ukladaj planow,bo mija sie to z celem.
bierz sprawdzone rozwiazania,oto jedno z nich:

https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html (przeczytaj dokladnie wszystkie moje posty)

pozdrawiam.

Wkońu wiem o co chodzi jak najmniej sie meczyc a robic cwiczenia ciezkie na glowne partie miesni...czyli na dobra sparwe wystarczyly by mi cwiczenia bazowe??

Mam jeszcze tylko pytanie czy pozostać przy seriach 5x5 czy na początek będą lepsze jakieś inne 12 8 6 lub cos podobnego???

Czuba

nie,rob "piatki" tak,jak w planie.

pozdrawiam.

Przez ten tydzien cwiczen z dietka wogole nie czułem na drugi dzien zadnych zakwasow lub cos w tym stylu...robiłm dokładnie serie i dość dużym obciazeniem wiec nie wiem czy to prawidlowo?? Na dodatek brzuch mi troche odstaje tylko nie wiem czy od tego ż ciagle jest napchany czy od tluszczyku xD?? Mam dalej tak cwiczyc czy cos zmienic , dodac?

Czuba

cwicz dalej-nie kombinuj.
nie medrkuj!
za duzo myslisz,dopiero zaczales.

zakwasy nie sa wykladnikiem postepow.
mozesz je miec lub nie.

pozdrawiam.

jakiekolwiek wnioski bedziesz mogl wyciagnac min po 6 tyg.