Ostatni posilek dnia

Kiedy powinno sie jesc ostatni posilek dnia i jaki posilek powinien to byc... jestem w fazie redukcjii, waze 100kg trudno okreslic poziom bf, chce zjechac do 93kg w 2 miesiace i mam kilka pytan.

Zakladajac ze spie 8 godzi a 16 jestem aktywny, wstaje o 8 rano a ide spac o polnocy jem prawidlowe 5 posilkow dziennie a na silownie ide okolo godziny polodniowej najpierw lekki trening silowy potem od 30 do 45min biegania na maszynie.

1. Czy ostatni posilek powinien byc nie pozniej niz o godzinie 22 (2 godzinny przed snem) prawidlowo?
2. moj ostatni posilek sklada sie z kilu owocow (np. banan, jablko, pomarancz) 3 gramy BCAA i napoj z WPC 80% 250 kalorii, prawidlowo?
3. unikam w ostatnim posilku carbo i tluszczy bo przeciez jak spie to mniej spalam wiec by sie odlozylo, prawidlowo?

O ile mi wiadomo to wieczorem nie zarzuca się węglowodanów, tylko białko wolnoprzyswajalne. Obecnie też się redukuję. Wieczorem wcinam serek grani lub wiejski - taki co ma minimum węgli i maximum białka. Serek z Lidla np. na 100 g. - białko - 13,2 g, węgle - 2 g., fat - 4,6 g. Poza tym takie serki zawierają sporo wapnia, co jak zostało udowodnione wspomaga redukcję tk. tłuszczowej.

Ja jem 200 g białego chudego sera, właśnie skonczyłem trening i pije sobie dla odmiany "szejka" z takim serkiem mniaaaaaam ;]

Ostatni posiłek możesz zjeść z pół godziny przed snem i unikaj węgli tak jak piszesz, a owoce to nic innego jak węgle, w szczególności banan. Twaróg chudy lub półtłusty na noc i heja. Ja jem właśnie twaróg półtłusty z łyżką oleju lnianego i omega3.

dzieki za odpowiedzi! zatem mam nastepne pytanie:

Serki wiejskie, twarog itp. zawsze zagryzam kromka chleba a chleb ma sporo wegli...
Wy to jecie z chlebem czy tak bez zagrychy?

Darrak wrzuciłbyś przepis na tego szejka?

No niestety bez zagrychy ew. możesz kombinować właśnie, jakoś z mlekiem chudym miksować, tylko nic nie można dodać słodkiego... dlatego polecałbym ser półtłusty, jest dużo smaczniejszy niż chudy a ździebko tłuszczu chyba nie zaszkodzi bo i tak pewnie jesz za mało kalorii. Ważne też żebyś wytrzymał, a jak będziesz pchał ten ser chudy to narośnie w Tobie nieco... frustracji
O, właśnie, może być też serek wiejski granulowany. Ale lepiej kostkę jednak, bo ma więcej białka.

Smacznego!

Ja biorę twaróg do buzi i popijam wodą, wchodzi gładko :D

A jakim pieczywem zagryzasz?
Ja preferuje na noc Twarog itp. (7h trawienia), Jajka (5h)

Na noc twaróg półtłusty z łyżką oleju lnianego i jakimś warzywem. Może być nawet 15 minut przed snem. Pieczywa na noc nie jadaj.

Co do szejka, twaróg chudy 200 g + mleko i troche kaszki dla dzieci ( obecnie bananowa dla smaku ) mikser i można pić. Trzeba pamietać, zeby mleko nie było zbyt ciepłe no i oczywiscie dac taka proporcje mleka do sera zeby bylo w sam raz ;]

Ja na noc jm makrele lub sereki na koniec do tego 2 łyżeczki oliwy z oliwek :)