Trening na przyrost masy do oceny : ]

Wiek-16 lat, 17 koncze w lipcu
Wzrost- 172cm
Waga-59.5kg
Do dyspozycji mam sztange, hantelki i drązek
Cel- przyrost masy
Staż- ćwiczyło sie okazjonalnie czasami, ale to sie raczej nie liczy :p
aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły poniżej

Poniedziałek.
1. Podciaganie nachwytem do brody
6 serii po 5 powt. (2 minuty przerwy)

2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
6 serii po 10 powt. (3 minuty przerwy)

3. Brzuszki
6 serii po 15 powt. (1-2 minuty przerwy)

4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
6 serii po 9 powt. (2 minuty przerwy)

Czwartek

1. Podciaganie podchwytem
6 serii po 9 powt. (2 minuty przerwy)

2. Pompki (nogi wyzej od reszty ciała)
6 serii po 12 powt. (2 min przerwy)

3. Pompki na poręczach (w moim przypadku na betonowych słupkach)
6 serii po 7 powt. (2 min przerwy)

4.Brzuszki
6 serii po 15 powt. (1-2 min przerwy)

Niedziela.

1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
6 serii po 10 powt. (2 min przerwy)

2. Wspięcia na palce w staniu
6 serii po 10 powt. (2 min przerwy)

3. Brzuszki
6 serii po 15 powt. (1-2 min przerwy)

Drugi tydzien te same cwiczenia, tylko ze robione we wtorek, czwartek i w sobote.

Macie jakieś rady, sugestie, uwagi?



Zmieniony przez - szycha7 w dniu 2009-03-15 16:46:23

Zmieniony przez - szycha7 w dniu 2009-03-15 17:19:24

ja bym Ci radził zacząć od treningu obwodowego który jest w podwieszonych tematach...

Radzisz mi, ale nie powiedziałeś dlaczego
Nie wiem czy patrze w ten temat co ty, ale z tego co pisze Mawashi (https://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html) METODA OBWODOWA charakterycuje się tym, że wpływa w dużym stopniu na zwiększenie wytrzymałości i odporności organizmu na zmęczenie,a moim celem jest przybranie troche na wadze

radze Ci zacząć od obwodowego ponieważ na początku lepiej ćwiczyć 2-3 miesiące obwodowego a później przejść na dzielony, a zresztą ten trening to nie jest nawet split, na dzielonym każdą partię ćwiczysz raz w tygodniu i jeżeli zależy Ci na masie to robisz 9-12 serii na mniejsze partie(np. łydki, bicepsy, tricepsy) a na duże robisz
ok.12-16 serii i ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach.

skoro tak sądzisz...trzeba spróbować, w końcu nie ja sie na tym najlepiej znam ;)

okazjonalnie to przed jakimis uroczystosciami ?

szycha - dobrze przeczytałeś Ale jeśli zaczniesz ćwiczyć w sposób zorganizowany, to przy trenignu obwodowym wypracujesz głównie wytrzymałość ogólną ale masę mięśniową również (przy odpowiedniej diecie).
Dobra wytrzymałość jest podstawą do pracowania nad innymi cechami motorycznymi w tym dla cięższych, bardziej zaawansowanych treningów.

Twón plan jest generalnie kiepski

Myśle ze temat można zamknąć/usunąć, biore sie za ten trening obwodowy, dzięki za rady i pomoc

Zmieniony przez - szycha7 w dniu 2009-03-16 18:28:36

ok, eot