Cm3 nie działa;/

mialem jeden cykl na mono(biogenix crester) i bylo to jak napisalem 2 miechy temu(cykl trwal 5 tygodni), teraz chcialem cos bardziej na sile czyli jablczanek:P...

bilans to gdzies 2800 kcal , waze 74 kg,

Białko: ok. 2 g na kg masy ciała
Węglowodany: 7 g na kg masy ciała
Tłuszcze: ok. 1 g na kg masy ciała-nawet mniej

prawde mowiac..nigdy nie obliczalem zapotrzebowania... mam 173 i 74 kg...z czego wychodzi ok 3300 kcal ...

15 serii na triceps i jeszcze do tego 4 do zalamania miesni to dosyc sporo jak na tak maly miesien.
Skoro diete masz ,2 cykl dopiero robisz mozliwe ze za mocno sie katujesz na treningu .Troche bym zminil ten plan tren.Ogolnie przyczyn moze byc wiele.Poczekaj jeszcze z 1-2tyg i zobaczymy jaka bedzie reakcja.Jak w 3 tyg juz nie poczujesz jablka to znaczy ze naprawde jest cos nie tak.Na duze grupy miesniowe rob ok 12-15 serii a na mniejsze 9-12 seri i powinno byc ok.

jesli dostarczasz

Białko: ok. 2 g na kg masy ciała
Węglowodany: 7 g na kg masy ciała
Tłuszcze: ok. 1 g na kg masy ciała-nawet mniej

to raczej nie wychodzi z tego 2800kcal

jesli natomiast jesz faktycznie 2800 kcal a zapotrzebowanie masz 3300 - to nic dziwnego, ze sila spada, waga tez zjedzie bo jestes na sporym minusie...

napisz jeszcze raz: ile czego faktycznie spozywasz, ile kalorii dostarcza Twoja dieta i jakie masz zapotrzebowanie.

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-16 10:43:52

troche miesza z ta dieta ale 2 g bialka , 7 g wegli i 1 g tluszczy /kg to powinno go ruszyc .
Oblicz sobie pozadnie z kilku dni ile zjadles ,oblicz zapotrzebowanie i bedziesz wiedzial czy dostarczales odpowiednia ilosc, bo tak gdybac bedziemy do rana i dalej nic nie bedziesz wiedzial.

okej zmienie troszke w tym treningu tak jak kazales..


diete,zapotrzebowanie dostarcze kolo godz 15 bo musze teraz zbijac

ulozylem sobie nowa diete zobaczymy czy za tydzień mnie ruszy :P

1. Posiłek - godz 7:00(sniadanie)
-płatki owsiane 100g (366 kcal) B:12g//T:7g//W:69g
-jajka (3 sztuki - 300 kcal) B:30g//T:30g//W:1g
-swiezy lub suszony owoc(przykładowo jabłko + pomarańcza)(90 kcal) B:1g//T:ok 1g//W:24g
-2 łyzki oliwy z oliwek - 30 ml(260 kcal) B:0g//T:30g//W:ok 1g
-------------------------------------
2. Posiłek - godz 10:00(2 sniadanie w szkole)
-chleb razowy z twarogiem/miesem 100g(133 kcal) B:19g//T:5g//W:4g
-chleb z warzywem(ogórek,pomidor,sałata)100g kazde (43 kcal) B:2//T:ok 1//W:9g
-orzech włoski 30 g(200 kcal) B:5g//T:17g//W:6g
-------------------------------------
3. Posiłek - godz ok. 14:00(obiad)
-ryż/kasza/makaron (ryż 344 kcal) B:6//T:1g//W:79g
-jaja (3 sztuki - 300 kcal) B:30g//T:30g//W:1g
-surówka(70 kcal) B:4//T:ok 2//W:20g
-2 lyzki oliwy z oliwek - 30 ml(260 kcal) B:0g//T:30g//W:ok 1g
-------------------------------------
4. Posiłek - 16:30(przed treningiem )
-warzywa (surówka jakaś)(70 kcal) B:4//T:ok 2//W:20g
-mięso z kurczaka/jaja/chuda ryba (kurczak,pierś 300g)(300 kcal) B:65g//T:4//W:0
-ryż 100g (344 kcal) B:6//T:1g//W:79g
-2 lyzki oliwy z oliwek - 30 ml(260 kcal) B:0g//T:30g//W:ok 1g
--------------------------------------
5. Posiłek - 19:19:30(godzina po treningu)
-ryż zwykły/brazowy 100g (344 kcal) B:6//T:1g//W:79g
-chude mięso/ryba 100g(makrela 200 kcal) B:21//T:16g//W:0
-troszke warzyw (jakaś surówka)(70 kcal) B:4//T:ok 2//W:20g
--------------------------------------



ilość kcal : 3854 kcal


niestety nie umiem obliczyc apotrzebowania;/..kalkulator podany w jednym temacie na sfd nie dziala..pisze ze nie wszystkie pola sa wypelnione..a sa:P

chodzi o pierwszy kalkulator podany w tym temacie : https://www.sfd.pl/Przybliżone_zapotrzebowanie_kaloryczne-t127850.html 

cm3 dobra kreatyna
biore niecaly tydzien i juz widac efekty
ale kolega bral i dopiero skoczyla mu sila w 3 tygodniu wiec :]
pzdr