Pawcio969
Witam, prosilbym o napisanie planu na mase,na 3 razy w tyg. Cwicze juz od ponad roku.Mam 20 lat, 182 cm wzrostu,80 kg.Na wycisk biore 120kg,biceps 40 cm.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
170
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
893
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
rick88
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
505
ćwicząc od ponad roku raczej powinieneś już umieć ułożyć sobie plan, ułóż pod siebie i wklej tutaj ktoś zawsze poprawi.
Jeśli nie trenujesz na 100% nigdy nie osiągniesz celu.
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
170
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
893
Poniedzialek
Klata + biceps
-klata płaska 3s 10x8x6
-klata górna 3s 10x8x6
-klata górna hantlami 3s 10x10x10
-rozpietki 3s 10x10x10
-modlitewnik 3s 10x8x6
-abc sztanga 3s 10x8x6
-abc na modlitewniku hantlami 3s 10x8x6
-styl młotkowy hantlami 3s 10x10x10
Sroda
Barki + plecy
- 4 cwiczenia 3s 10x8x6
-4 cwiczenia 3s 10x8x6
Piatek
Klata + triceps + nogi
-Klata na plaskiej 3s 10x8x6
-klata dolna 3s 10x8x6
-4 cwiczenia 3s 10x8x6
-3 cwiczenia 3s 10x8x6
Takim planem teraz jade :P
Klata + biceps
-klata płaska 3s 10x8x6
-klata górna 3s 10x8x6
-klata górna hantlami 3s 10x10x10
-rozpietki 3s 10x10x10
-modlitewnik 3s 10x8x6
-abc sztanga 3s 10x8x6
-abc na modlitewniku hantlami 3s 10x8x6
-styl młotkowy hantlami 3s 10x10x10
Sroda
Barki + plecy
- 4 cwiczenia 3s 10x8x6
-4 cwiczenia 3s 10x8x6
Piatek
Klata + triceps + nogi
-Klata na plaskiej 3s 10x8x6
-klata dolna 3s 10x8x6
-4 cwiczenia 3s 10x8x6
-3 cwiczenia 3s 10x8x6
Takim planem teraz jade :P
...
Kokos93_xD
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
964
Wiek
33 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16187
To nie jest plan 
Jeśli tak ciągle ćwiczyłeś to czas zaczynać od początku i od podstaw. Wiec poczytaj o FBW
Jeśli tak ciągle ćwiczyłeś to czas zaczynać od początku i od podstaw. Wiec poczytaj o FBW"[...] jak się nie ma forsy, wszystko idzie jak k***ie w deszcz." - Julio Cortázar
“Jeżeli wszystko jest pod kontrolą, jedziesz zbyt wolno” - Sir Stirling Moss
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
170
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
893
hehe to mozesz powiedziec jaki jest plan dobry na mase?
...
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
379
Wiek
35 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
5774
Proponuje tak:
Dzień pierwszy: Klatka + triceps(triceps po klatce jest dobrze rozgrzany)+ brzuch
Dzień drugi: Plecy+ biceps(biceps po plecach z tego samego powodu co triceps po klatce)+ przedramie
Dzień trzeci: Barki+nogi+brzuch
Klatka-na pewno nie 2 razy w tygodniu.
Przy ćwiczeniach rób po 4 serie, od 12-8 powtórzeń. Stosuj progresje ciężaru.
Zainwestuj w dobrą dietę. Jeżeli rzeczywiście ćwiczysz rok to ćwiczenia sobie dobierz do tego co ci podałem wstaw tutaj i ewentualnie je zkorygujemy.
Dzień pierwszy: Klatka + triceps(triceps po klatce jest dobrze rozgrzany)+ brzuch
Dzień drugi: Plecy+ biceps(biceps po plecach z tego samego powodu co triceps po klatce)+ przedramie
Dzień trzeci: Barki+nogi+brzuch
Klatka-na pewno nie 2 razy w tygodniu.
Przy ćwiczeniach rób po 4 serie, od 12-8 powtórzeń. Stosuj progresje ciężaru.
Zainwestuj w dobrą dietę. Jeżeli rzeczywiście ćwiczysz rok to ćwiczenia sobie dobierz do tego co ci podałem wstaw tutaj i ewentualnie je zkorygujemy.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
