FBW do oceny mass

A
Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)
Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne)
Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps)
Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)
Przysiady ze sztangą 2 serie (czworogłowy uda)
Martwy ciąg na prostych nogach 2 serie (dwugłowy uda)
Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps)
Wspięcia stojąc 2 serie (łydki)
Brzuch

B
Wyciskanie hantli skos 3 serie (klatka piersiowa)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne)
Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps)
Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu)
Dzień dobry 2 serie ( prostowniki grzbietu)
Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda)
Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps)
Spięcia siedząc 3 serie (łydki)
brzuch

trening 3x w tygondiu + dieta

Da to rade ? i jak % z obciążeniami??

W A wywal martwy a daj go w B zamiast dzien dobry i najpierw zacznij trening od najwiekszych parti a tak to plan ok. Jesli chodzi ci o ciezar to zaniz go troche na poczatku a pozniej co jakis czas dodawaj po troszke.

Ketro

przeczytaj dokladnie to,co napisalem w tych dwoch linkach ponizej i juz wszystko powinienes wiedziec.

https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...)



https://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 


jesli trenujesz dopiero kilka m-cy,to daruj sobie drugi zestaw cwiczen.

napisz cos o sobie.
bo moze sie okazac,ze powinienes zajac sie czyms innym.

pozdrawiam.



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-12 18:07:23