Bieganie - sposób na poprawe sylwetki ?

Panowie, prawdopodobnie oby dwoje macie racje, a napewno każdemu z Was zależy aby było dobrze, za co Wam dziękuję.

A więc ;
2x HIIT
1x aerob
do tego mówicie trening domatora.


Jeżeli dobrze skumałem, powinno to wyglądac teraz tak :

pon : HIIT
wt : trening domatora ( skakanka, hantle, pompki, rowerek stacjonarny)
srd : aerob
czwt : odpoczynek
piąt : HIIT
Sob : trening domatora
niedz : odpoczynek

znajduję sie w nim 2 x HIIT, 1 x aerob, 2 x trening domatora, plus dwa dni odpoczynku.

Jeśli chodzi o diete, od 1 miechu nie jadam słodkiego, to samo tyczy się fast foodów, no i oczywiście koniec z obżeraniem.
Postaram sie wrzucić jakieś foty.

w pierwszym tygodniu napewno nie rób dwóch treningów HIIT...

... oboje nie możemy miec racji, poniewaz kolega ma odmienne zdanie co do treningu HIIT.

A Ty wiesz jak powinien wyglądać trening HIIT?

hmm...z tego co sie orientuje to :

przykład :

-60 sekund wprowadzenia (trucht)
-20 sprint, 40 s trucht
-20 sprint, 40 s trucht
-20 sprint, 40 s trucht
-60 zakończenia ( trucht)

no nie ..

wprowadzenie to ok 5 minutowa rozgrzewka całego ciała. Pobiegnij 1-2 w wolnym tempie, potem krążenia całego ciala. Nie możesz po 60 sekundach truchtu zrobić odrazu ataku na HIIT. I potem trening właściwy to :
trucht + sprint
stosunek sprintu do truchtu może się zmieniać: może być 30:30 , może 12: 45 , 45:15... tu sam ustanawiasz intensywnośc
te 20:40 to jeden interwał
interwały robisz do momentu aż poczujesz chęć wyrzygania żołądka i wyplucia płuc...
dlatego HIIT nie jest dla każdego

Cala rzecz polega natym, by unikac adaptacji organizmu, to dlatego, gdy jestes w stanie wykonac 10 interwalow 15/45, to prechodzisz na 20/40, a potem 30/30, a potem zwiekszasz liczbe interwalow itd
W HIIT, efekt musi byc masakryczny...
Rozciaganie na koniec, tez jest jego elementem, jesli jeszcze zyjesz...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-12 18:19:22

Tak jak mówiłem, moje zdjęcie z aktualną sylwetką.
Za miesiąc postaram się wrzucic kolejne, tym raczem z nadzieją na jakieś efekty.