Klatka; część przymostkowa i obojczykowa - puma666

Wyciskasz w gore a opuszczasz rozpietkowo. I przyciagasz potem dzieki bicowy hantelke, wyciskasz, i znowu cięzkie opuszczanie rozpietkowe, duzym ciezarem :)>

Bede sledzil temat bo tez mam problem z ta czescia klatki :/

Witam! mam pytanie czy można zastąpić rozpiętki kombinowane innym ćwiczeniem?

puma666, wiem że jesteś bardzo zajęty, ale planuje zacząć ten trening i nie wiem czym mógłbym zastąpić to ćwiczenie, prosiłbym o odpowiedź, pozdrawiam

up

witam serdecznie
Mam pytanie do uzytkownika o nicku raczek87 czy moglbys podpowiedziec jakas diete zeby uzyskac taki brzuch jak u ciebie?

dieta nie była żadna wymyślna; tj. norma redukcyjna. w wielkim skrócie; obcięcie ilości węglowodanów (co tydzień -20g), trochę większa podaż białka (3-3,2g), tłuszczu było 1-1,2g na kg masy ciała + dużo warzyw, zielonych zwłaszcza.
zdjęcie pochodzi z okresu, gdzie wariowałem z aerobami, dlatego też dobrze wszystko wyglądało. o ile pamiętam, to 3x w tygodniu rano śmigałem na rowerze i jednocześnie 4x w tygodniu po treningu na bieżni.
co do brzucha, to po prostu mam dobry. abs i triceps, na to nie mogę narzekać. na resztę owszem podczas redukcji robiłem czasem gigantserie, tj. 4 serie na brzuch pod rząd. myślę, że trochę też dzięki temu się wykształcił. co nie zmienia faktu, że jak pisałem - w tym przypadku mam szczęście, bo brzuch genetycznie mam 'ładny'.
pozdrawiam.

dzieki wielkie... pozdr

Jodełko - wyciskam nachwytem, a opuszczam rozpiętkowo czy cały czas nachwytem bez zmiany ustawienia nadgarstków ?

cały czas nachwytem.