masa masa ponad wszystko:-)

witam forumowiczow!mam 24 lata,na silke chodze od 3 lat,a od ok 2lat stosowalem,niby diete:p lecz teraz na powaznie chce podejsc do tego tematu zeby to byla dieta,a nie pseudodieta...mam 180cm wzrostu i waze ok 85kg..a to dieta ktora sobie ulozylem,prosze o poprawki...
1pos.-150gr platkow,50gr odzywki,20gr oliwy(zmiksowane)
2pos.-150gr ryzu,200gr tunczyka,20gr oliwy,warzywa
3pos.-150gr ryzu,200gr wolowiny,20gr oliwy,warzywa
4pos.-100gr makaronu,200gr kurczaka,20gr oliwy
5pos.(potreningowy)- j.w.
6pos.-(przed snem)-150gr serka wiejskiego
razem:
ww-494gr czyli ok 5,5gr/kmc
bialko-220gr czyli ok 2,3gr/kmc
tl-ok100gr czuli 1.1gr/kmc

co o tym sadzicie?

kalorie:
ww-1980
b-880
tl-900
razem:ok 3800kcal

ojjjjjj z matmy chyba nie jestes dobry sadze ze wwychodzi ci o wiele wiecej bialka i wegli

co do posiłków to w jedym/dwóch posiłkach wymień oliwę na orzecxhy włoskie/pestki dyni
okołotreningowe bez oliwy
za dużo białka: w śniadaniu wystarczy 30g odżywki w 2 i 3 posiłku możesz obciąć mięcho do 100-130g, możesz dodać troche białka do ostantniego(np te 20g odżywki)
20g oliwy z drugiego/trzeciego posiłkju wrzuć do ostatniuego dodaj tam warzywa
co do ryżu to jedz brązowy/basmanti
makaron przed treningiem razowy lub z mąki durum po treningu możesz dać ziemniaki/ryż biały/makaron zwytkły
płatki w śniadaniu owsiane zwykłe

Do Kilaazz:no 100gr ryzu brazowego ma 76gr,ja dziennie jem 300gr to daje 228gr ww,200gr makaronu durum czuli 154gr ww,i 150gr platkow owsianych to jest 105gr ww czyli razem ok 490gr ww,a bialka 5 posilkow po ok 40 gr i 20 gr przed snem to daje 220gr
Do Zuper:tak jem makaron durum i ryz brazowy,basmatii.orzechami postaram sie zastepowac oliwe tak jak napisales,no i zrzeczywiscie moze troche za duzo bialka,obetne w 2 i 3 do 150gr,oliwe wywale z posilku 4 i5 czyli okolotreningowych i wrzuce do ostaniego,tylko to bedzie 40gr,to moze dam z tego z 30gr do 6posilku i rano zwieksze do 30gr,czy moze byc na noc 40gr oliwy?a rano zostawic jak jest?
...bedzie dobrze teraz?

na twoim miejscu dałbym
25
orzechy/pestki
orzechy/pestki
5
-
30

Zmieniony przez - Zuper w dniu 2009-03-11 22:37:24

Witam

1pos.-150gr platkow owsianych,30gr odzywki,mleko/jogurt,morele suszone/rodzynki
2pos.-100gr ryzu brązowego,150gr tunczyka,20gr oliwy,200g warzyw
3pos.-100gr kaszy jęczmiennej,150gr wolowiny,20gr oleju lnianego,200g warzyw
4pos.-150gr makaronu razowego,150gr piersi z kuraka,owoce
5pos.(potreningowy)- 150g białego ryżu, odżywka bialkowa
6pos.-(przed snem)-150gr sera twarogowego półtłustego, warzywa 200g

Oto moje sugestie

Do Zuper:
sorry moglbys jasniej bo nie kumam:p
Mateo 1983:dzieki za cenne wskazowki,tylko wiesz co wydaje mi sie ze troche malo tluszczy wyjdzie?

mam jeszcze do was pytanie,bo okazalo sie ze bede pracowal na dwie zmiany,i raz bede mial trening miedzy sniadaniem a 2pos,a drugi tydzien miedzy 4 a 5,i tu pytanie,gdzie ile zrodel ww wstawic kiede ide na silke rano,bo jak ide po poludniu to bedzie jak pisal Mateo 1983 czyli 3*150gr zrodel ww i 2*100gr zrodel ww
1pos-150gr zrodla ww
silownia
2pos-150gr zrodel ww
3pos.-150gr zrodel ww
4pos-100gr zrodel ww
5pos-100gr zrodel ww
bedzie dobrze?

50 gram odzywki bialkowek to nierowna sie 50g bialka, przecietnie w 30g odzywki bialkowej jest okolo 23 g bialka a to wedlug mnie zamalo jak na sniadanie, ja bym zostawil te 50 g odzywki na sniadanie.

masz racje Larsson,wlasnie tak mam zamiar zrobic

tyle że on waży 85kg