Plan do oceny

Ćwicze dopiero od 5 tygodni. Chce wiedzieć czy mój plan jest dobry, a ćwicze tak

Dzień pierwszy :
-Klata (ławka prosta sztanga 3s po 8, ławka prosta hantle 3s po 8, ławka skośna 3s po 8, ławka skośna hantle 3s po 8, rozpiętki 3s po 8)
-Triceps (Francuskie hantle 3s po 8, Francuskie sztanga 3s po 8)

Dzień drugi :
-Plecy (podnoszenie sztangi w opadzie 3s po 8, podnoszenie hantel w opadzie 3s po 8, wyciąg 3s po 8)
-Biceps (Podnoszenie hantli ze skrętem reki 3s po 8, podnoszenie hantli "młotek" 3s po 8, podnoszenie hantli z reka ulozona tak jakbym tzymal sztange, nie wiem jak to sie nazywa 3s po 8 i podnoszenie sztangi 3s po 8)
Przedramie (uginanie dłoni ze sztanga 3s po 8)

Dzień trzeci :
-Barki (podnoszenie hantli bokiem 3s po 8, podnoszenie sztangi z przed głowy 3s po 8, podnoszenie sztangi z za głowy 3s po 8)
-Kaptury (szrugsy )
-przedramie (tak jak dzien 2)

i system polega na tym ze nie ćwicze tak że w poniedziałek to to i to, tylko jade 1, 2 i 3 dzień i kolejny jade jako 1 i tak w kolko (pon dzien 1, wtorek dzien 2, środa dzien 3, czwartek dzień 1.. i tak w kółko chyba wiecie ocb )

mam 16 lat
waga : 63 kilo
wzrost : 172/3

Co o tym sądzicie i czy zrobić jakieś poprawki ?

Nie... Plan nie jest dobry z tego wzgledu, ze zle dobrales metode treningowa do stazu... Lepiej by bylo gdybys sie zajal ACT, badz jakims fajnym FBw jesli nie masz jak ACT wykonac.

zdr.

a co to te cale ACT ? czy FBW ? jakies linki moze ? ;]

Spis tematow w tym dziale i wszystko znajdziesz... Wystarczy troszeczke poszukac.

zdr.

aaa ACT to juz zrobilem ale nie wliczalem tego w powazny trening, aeroby aerobami, mi chodzi o powazny trening :]

Uwazasz ze ACT to niepowazy trening?? Chyba zle cwiczyles. Poczytaj o nim i upewnij sie ze napewno cwiczyles ta metoda.

tak stacje pokolei ćwiczenia typowo rozciagajace i przygotowywujące do ciezszej pracy. Trening ogolnorozwojowy na poczatek juz mam za sobą, źle sie wyrazilem, gdybym uwazal to za niepowazne to bym tego nie robil. Nie znam sie na tych fachowych okresleniach ACT czy FBW WTF GTFO itp , potrzebuje tylko rad co do mojego obecnego treningu

No to w takim razie FBW przed Tobą

poczytalme troche, dobre to fbw , dzieki ;) pozdr

Jak ulozysz mozesz wkleic do sprawdzenia