Co odrzucić, a co dodać?

Witam wszystkich!
Zaczne od samego początku
Mam 17 lat 173-175cm i 72-73kg
Moim celem jest zrzucenie tych 2-3kg poprzez zmiane sposobu odżywiania.Nie jestem zwolennikiem "jedzenia z wagą" i ciągłego liczenia Kalori(50g tego,20g tamtego....).
Staram sie ćwiczyć codziennie.Oto mój mini plan:
pon- brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30)
wt- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami
śrd-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30)
czw- rózne ćwiczenia siłowe z hantlami
pt-brzuszki 200 powtórzeń(2x100 o 17.00 i 20.30)
sob-rózne ćwiczenia siłowe z hantlami
nd-odpoczynek
Wracając do tematu odżywiania,mam następujące pytania;
Poniżej podałem plan moich posiłków w czasie dnia i prosilbym o przeanalizowanie tego oraz wskazówki czego nie jeść,a co dorzucić(pragnę podkreślić ze nie stosuję zadnej diety, jem co lubię)

6.50-śniadanie- przykładowe posiłki w ciągu tygodnia(płatki śniadaniowe na mleku 3,5%,nutella z chałką,słodka bułka z kakao,kanapka z szynką, jajko na twardo)

13.00-15.00(zależy o której wrócę ze szkoły)obiad-przykładowe posiłki w ciągu tygodnia(standardowe zupy tj.pomidorowa, ogurkowa itp,róznego rodzaju mieso tj.schabowy,mielony,klopsy itp najczęściej z ziemniakami)

18.00-18.40 kolacja-przykładowe posiłki w ciągu tygodnia(najczęściej kanapka z szynką badz pasztetem itp, jednak zdarza sie ok raz/dwa razy w tygodniu zjeść Chamburgera, Hotdoga badź też Pizze domowej roboty)

Płyny które przyjmuję to najczęściej herbata,woda,napoje(również gazowane;cola itp)
W między czasie w godzinach popołudniowych(15-18) zdaza mi się zjeść np(jogurcik,serek(danio itp)oraz czasem jakiegoś słodycza w stylu baton,ciastka itp)

Wiem ze nie odżywiam się zbyt dobrze więc proszę was o pomoc
Wracając do początku mojej wypowiedzi chciałbym uzyskać wskazówki
oraz rady które pozwoliły by mi stracic zbędne kilogramy bez "głodzenia się",a poprzez zdrowe odrzywianie
Z góry dziękuję za PoMoC

Na forum jest mnostwoooooo artykulow, poczytaj nastepnie uloz odpowiednia diete, przypatrz jak wygladaja diety innych jak sa poprawiane oraz dlaczego, wyraz wiecej zaangazowania!!

maaasakra

to jest Twoje odżywianie po zmianie nawyków czy przed?!

albo jesz jak lubisz albo jesz zdrowo i rozsądnie..

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html

fast foody, słodycze, przetworzone produkty - out
częściej i mniej, z 5-6 posiłków
czytaj chłopie, czytaj, bo wiedzę masz nikłą - posty podwieszone czekają

brzuszki odpuść, ewentualnie zrób z 2 serię po ćwiczeniach siłowych
zresztą takie machanie hantlami bez celu na nic się nie zda
odwiedź dział trening w domowych warunkach, zainteresuj się treningiem domatora

to jest Twoje odżywianie po zmianie nawyków czy przed?!
Jak pisałem wcześniej nie stosuję żadnej diety wiec w ten sposób odżywiałem się do tej pory i mam zamiar to zmienić


brzuszki odpuść, ewentualnie zrób z 2 serię po ćwiczeniach siłowych
zresztą takie machanie hantlami bez celu na nic się nie zda

Nie jest to żadne machanie bez celu, ćwicze ok 7 miesięcy i orientuje się jakie ćwiczenia wykonywać na daną partię mięśni

fast foody, słodycze, przetworzone produkty - out
Masz rację, wiem że są to bardzo tłuczące produkty i bedę starał się je wyeliminować

Co do 10 wskazówek, od godziny ok 8 do 15-16 spędzam w szkole
więc z tych 6-7 posiłków 3 wypadają w godzinach szkolnych a jak wiadomo poza zwykłą kanapką nie jestem w stanie wziąć np (Łososia,Szpinaku,Polędwicy wołowej,Brokuły itp.).Czy jest może jakiś inny sposób aby dostarczyć odpowiednią ilość białek,węgli,...zmniejszając liczbę posiłków??

skoro masz jakieś pojęcie o treningu to po jaką cholerę wykonujesz jakieś idiotyczne 200 brzuszków?
żeby rozpier^&*$ kręgosłup?

a dlaczego by nie brać szpinaku i brokułów do szkoły?
wstydzisz się?

dla wstydliwych tez jest jakieś rozwiązanie
kanapki z chleba razowego
w środku mięso
i gitesik posiłek białkowo - ww masz
jak potrzeba tłuszczy to garść orzechów

nie widzę problemu

Co do brzuszków sam niewiem spotkałem się z różnymi opiniami,np. juz nie pamiętam na jakim forum, mniejsza o to ale koleś który ćwiczy już dosyć długo pokazał plan treningowy i robi dziennie ok
1000 brzuchów(2x500) wiec moje "skromne" 200??sam niewiem

Jak narazie bede starał się zrezygnować z napoi(a właśnie jakie jest wasze zdanie na temat herbaty słodzonej?)oraz wyklucze słodycze i FFody.Co do posiłków takich jak brokuły,szpinak itp niewiem,narazie musze przyzwyczaić organizm do życia bez niezdrowych rzeczy a dopiero pozniej dorzuce te produkty

cukier calkiem out z menu ew.mozesz na poczatek slodzikiem

Witam ponownie
Od niedzieli(08.03.09) rozpoczęłem diete "0 cukru" .Mam takie jedno pytanie apropo właśnie cukrów.Czy całkowite ich wyeliminowanie nie bedzie miało jakiś złych skutków dla organizmu??Z góry dzięki za ODP

będzie właśnie pozytywne

Witam ponownie
Kombinuje kombinuje i nie moge wykombinować
Chciałem się was poradzić o jedną rzecz a mianowicie
Nie układam żadnej diety ponieważ nie potrafię oraz nawet gdyby mi się udało to zapewne nie przestrzegałbym jej
Postanowiłem:
Jeść śniadanie(płatki owsiane,jajecznica,jako na twardo),obiad(cokolwiek by to nie było) oraz o godzninie 17 serek wiejski(po treningu).W między czasie piję wyłącznie wode mineralną oraz ze 2 jabłka i banany w ciągu dnia.Zero słodyczy oraz sztucznych produktów.CZy dzięki temu mogę stracic troszkę na wadze?

co do przestrzegania diety, jak widzisz efekty to ja przestrzegasz poniewaz to cie motywuje przynajmniej tak jest w moim wypadku JEZELI chcesz zrobic porzadna diete to pierwsze rady tak ode mnie, popatrz na inne diety jak ludzie ukladaja i jak sa poprawiane dlaczego i jaki jest koncowy efekt, dowiedz sie po co jest bialko weglowodany i tluszcze, ludzie sa znudzeni takimi typowymi postami ale nie ma co sie martwic odrazu rzymu nie zbudowali na wszystko

Wiem, na bieżąco czytam nowo dodawane tematy, ale chciałem się dowiedzieć co sądzicie o takim sposobie jedzenia.

Każdy pisze "częściej a mniej","mniej to nie znaczy lepiej", natomiast mi zależy na waszej opini co do mojego sposobu odżywiania-jak wczesniej pisałem śniadanie,obiad,owoce,serek,woda??