co jeden mądrzejszy :)
...
Napisał(a)
w jednym temacie jest napisane ze najlepsze na redukcje treningi na mase w innym ze FBW... :)
co jeden mądrzejszy :)
co jeden mądrzejszy :)
...
Napisał(a)
apokalipsa
NUTRIFARM
Wysłana - 9 listopad 2006 21:02
RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OGÓLNYM ZARYSIE
I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET
Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.
do takich treningów należą;
trening siłowy,
trening wydolnosciowy HIIT
trening tlenowy/aerobowy/
zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.
Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.
apokalipsa
NUTRIFARM
Wysłana - 12 luty 2008 12:12 [zgłoszenie]
wląsciwie może się okazać,żebez róznicy- jednak warto szukac "własnej drogi"- na poczatku zastosowalbym treing bardzo zblizony do typowej masówki- warto w tym okresie jednak stopniowo starac sie skracac przerwy pomiedzy seriami- oczywiście nie kosztem wielkości obciążeń czy ilości powt., czy serii- dlatego mowa o stopniowym i rozwaznym "zintegrowaniu" tych elementów.
to tak ogolnie- bo w szczegółach nie znam twojej "sprawy"
_______________________________
NUTRIFARM
Wysłana - 9 listopad 2006 21:02
RODZAJE TRENIGU Z PUNKTU WIDZENIA REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ W OGÓLNYM ZARYSIE
I UKIERUNKOWANYM NA SPALANIE TŁUSZCZU U KOBIET
Rodzaje treningów przydatnych w okresie redukcji tłuszczu.
do takich treningów należą;
trening siłowy,
trening wydolnosciowy HIIT
trening tlenowy/aerobowy/
zadaniem pierwszego rodzaju treningu jest przede wszystkim wpływ na rozwój muskulatury,
która w efekcie prowadzi do przyśpieszenia podstawowej/spoczynkowej/ przemiany materii.
Wpływ treningu siłowego na termogenezę utrzymuje sie nawet do kilku
dni po zakończeniu ćwiczeń siłowych.
w tym kontekście jest to rodzaj treningu w najwiekszym stopniu pobudzajacym metabolizm.
Dzieje sie tak przede wszystkim dzieki zapoczątkowaniu zmian anabolicznych prowadzących
do wzmożonego wykorzystania dla celów budowy i regeneracji mieśni zawartych w organiźmie tłuszczy.
apokalipsa
NUTRIFARM
Wysłana - 12 luty 2008 12:12 [zgłoszenie]
wląsciwie może się okazać,żebez róznicy- jednak warto szukac "własnej drogi"- na poczatku zastosowalbym treing bardzo zblizony do typowej masówki- warto w tym okresie jednak stopniowo starac sie skracac przerwy pomiedzy seriami- oczywiście nie kosztem wielkości obciążeń czy ilości powt., czy serii- dlatego mowa o stopniowym i rozwaznym "zintegrowaniu" tych elementów.
to tak ogolnie- bo w szczegółach nie znam twojej "sprawy"
_______________________________
...
Napisał(a)
zadałem Ci pytanie co to jest trening masowy..
Po co wklejasz tekst apokalipsy? On odpowiada na moje pytanie?
Po co wklejasz tekst apokalipsy? On odpowiada na moje pytanie?
...
Napisał(a)
Uwierz ludziom i po prostu czytaj podwieszone posty.
Nie wierz w różne magiczne urządzenia czy jakieś płatki fitness, szkoda na to kasy. Nie jestem specjalistą, ale z tego co zdążyłem tu załapać, to im prostsze rzeczy tym lepiej.
Na śniadanie jedz zwykłe płatki owsiane na mleku, ja jem około 50 gr płatków, do tego łyżka otrębów i 2 łyżki zwykłego musli z rodzynkami i 150-200 ml mleka.
Generalnie węglowodany jedz na śniadanie w formie tych płatków i przed treningiem w formie węgli złożonych takich jak ryż brązowy, makaron brązowy, chleb pełnoziarnisty. Poza tym unikaj węgli jak się da. Szczególnie na wieczór, tak od 4 godzin przed snem nie tykaj żadnych węgli, bo wszystko pójdzie w tłuszcz. Nieważne ile ich zjesz. Na wieczór najlepsze ryby, nawet te tłuste, tuńczyk z puszki, makrela wędzona, albo po prostu ser biały chudy, lub serek wiejski. Uważaj na owoce, one też mają proste węgle w formie fruktozy, nie jedz ich za dużo.
I nie przesadzaj z ograniczaniem kcal bo będziesz chudł za szybko co się skończy efektem jojo potem. No i stracisz trochę mięśni też. Białko to podstawa.
Cóż mógłbym tu pisać i pisać. Ale skoro jesteś taki zmotywowany jak piszesz, to weź się do roboty i przeczytaj te posty podwieszone!!!
Przy Twojej wadze radziłbym basen, nie obciąża stawów i angażuje wiele partii mięśni. Tylko nie że idziesz sobie i połowę czasu stoisz przy brzegu tylko pływaj w kółko najlepiej bez przerw. Pierwsze 20 długości będzie ciężko, ale potem organizm się przyzwyczaja i można pływać i pływać ;) Ja jak już się rozkręcę to mogę półtorej godziny bez przerwy, ostatnio tak 3 kilometry przepłynąłem. Najlepiej kraulem pływaj.
Powodzenia.
Nie wierz w różne magiczne urządzenia czy jakieś płatki fitness, szkoda na to kasy. Nie jestem specjalistą, ale z tego co zdążyłem tu załapać, to im prostsze rzeczy tym lepiej.
Na śniadanie jedz zwykłe płatki owsiane na mleku, ja jem około 50 gr płatków, do tego łyżka otrębów i 2 łyżki zwykłego musli z rodzynkami i 150-200 ml mleka.
Generalnie węglowodany jedz na śniadanie w formie tych płatków i przed treningiem w formie węgli złożonych takich jak ryż brązowy, makaron brązowy, chleb pełnoziarnisty. Poza tym unikaj węgli jak się da. Szczególnie na wieczór, tak od 4 godzin przed snem nie tykaj żadnych węgli, bo wszystko pójdzie w tłuszcz. Nieważne ile ich zjesz. Na wieczór najlepsze ryby, nawet te tłuste, tuńczyk z puszki, makrela wędzona, albo po prostu ser biały chudy, lub serek wiejski. Uważaj na owoce, one też mają proste węgle w formie fruktozy, nie jedz ich za dużo.
I nie przesadzaj z ograniczaniem kcal bo będziesz chudł za szybko co się skończy efektem jojo potem. No i stracisz trochę mięśni też. Białko to podstawa.
Cóż mógłbym tu pisać i pisać. Ale skoro jesteś taki zmotywowany jak piszesz, to weź się do roboty i przeczytaj te posty podwieszone!!!
Przy Twojej wadze radziłbym basen, nie obciąża stawów i angażuje wiele partii mięśni. Tylko nie że idziesz sobie i połowę czasu stoisz przy brzegu tylko pływaj w kółko najlepiej bez przerw. Pierwsze 20 długości będzie ciężko, ale potem organizm się przyzwyczaja i można pływać i pływać ;) Ja jak już się rozkręcę to mogę półtorej godziny bez przerwy, ostatnio tak 3 kilometry przepłynąłem. Najlepiej kraulem pływaj.
Powodzenia.
...
Napisał(a)
jeszcze jedno, jakie suplementy w moim przypadku moglbym stosowac? czy jakies białko, aminokwasy, spalacz wchodzi w gre? jezeli tak to podajcie cos konkretnego :)
gores
...
Napisał(a)
"dzieki stormy za info, w koncu ktos napisal cos konkretnego "
ignorant...
ignorant...
...
Napisał(a)
nie, nie ignorat tylko uwazam ze podal jakies konkrety ktore moga mi sie przydac
gores
...
Napisał(a)
uwież mi że rady Bolka są znacznie bardziej pomocne, tylko że tobie nie pasują i nie chcesz ich posłuchac.
Jesteś ignorant
Jesteś ignorant
Poprzedni temat
Dieta do Sprawdzenia! 19 kg redukcji prosze o pomoc
Następny temat
Pomoc w dobraniu diety
Polecane artykuły