Szacuny
33
Napisanych postów
5537
Wiek
53 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
47895
Ja tu nie jestem od wykladania podstaw, ale moge pomoc poprawic jakis plan.
Prosze Cie jeszcze raz uzyj wyszukiwarki na forum i poczytaj o FBW na przyklad.
powodzenia,
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
Niedziela - Trening miesni naramiennych i klatki piersiowej:
-wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie 10 powtórzeń
-unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc-4 serie 10 powtorzeń,
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie-4 serie 10 powtórzeń,
-unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie 10 powtórzeń
Bicepsy:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4serie 10 powt.)
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej - 4 serie 10 powtorzen
Tricepsy:
-wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej waskim uchwytem 4 serie 10 powt.
-wyciskanie "francuskie" jednoracz sztangieli w siadzie - 4 serie 8 powt
Brzuch:
-sklony w lezeniu plasko na lawce poziomej 1x100
wtorek - klatka piersiowa i miesnie naramienne
sroda - miesnie ramion i brzuch
czwartek - klatka piersiowa i miesnie naramienne
piatek - trening miesni ramion i brzucha
sobota - miesnie grzbietu,
do tego co dwa dni(niedziela, wtorek,czwartek, sobota) cwicze 15 minut na nogi(leg magic)
NIEDZIELA: Robisz więcej ćwiczeń na barki niż na klatkę, m.piersiowe to większa grupa niż naramienne
Poniedziałek : to samo - triceps jest większy niż biceps... choć w tym wypadku po dwa ćwiczenia w zupełności wystarczyły by...
gdyby chodziło o budowanie a Ty masz się odchudzać a nie budować więc takie machanie na biceps czy triceps i tak na wiele się nie zda.
Jak niby wygląda twój trening pleców... jak trening nóg?? To dwie najważniejsze partie a wygląda że dla Ciebie najmniej ważne.
Słuchaj dużo by pisac.. plan jest do dupy i tyle.
Do spalanie tk, tłuszczowej od Splita znacznie lepiej nadaje się FBW. Skup się na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Przysiady, MC, wyciskania... o szczegóły jak bic, triceps się martw w czasie robienia masy.
Szacuny
0
Napisanych postów
69
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
2464
@bolek1970
ale masz cierpliwość!
@gores87
mam wrażenie, że nic nie rozumiesz.
Podsumuje ten temat.
-przede wszystkim trening FBW, jest on odpowiednim treningiem na redukcji.
-bieganie przy tej wadze nie jest najlepszym pomysłem, na razie sobie bieganie odpuść,marsz rower będą odpowiednie.
-wszelkie suplementy używaj tylko wtedy kiedy masz niedobory w diecie.
-skup się na dobrych radach.
-telezakupom Mango powiedz NIE i...
Szacuny
0
Napisanych postów
62
Wiek
37 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1244
wiecie co szkoda gadac, "telezakupom powiedz nie" ciekawe czy chodziasz wiesz o jakim sprzecie ja mowie, nie wsomne juz o tym ze jestem przekonany ze nigdy na nim nie cwiczyles. wiec wyciaganie wnioskow na podstawie"telezakupom powiedz nie" jest bardzo profesjonalne
Szacuny
73
Napisanych postów
5491
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
48118
na nogi cwicze 15 minut dzienie na leg magic, uwazasz ze to sa zle cwiczenia na nogi - dobre - każda forma aktywności w moim przekonaniu jest dobra.
Jednak ten program jest niespójny i chaotyczny.
Proponujemy Ci najlepsze rozwiązanie jakim jest trening FBW. Ty nasze rady olewasz i spodziewasz się... sam niewiem że przyjdzie jakiś ktoś i powie - słuchaj masz świetny plan, ćwicz tak dalej. Jeśli tak myślisz to się mylisz bo nikt Ci tu tego nie powie. Czego jeszcze oczekujesz?