Dieta do oceny / korekte

Dieta na mase
Wiek: 19 (ur. 25 maj)
wzrost: 198
waga: 78 ( Chcę 90)
Typ: ektomorfik
trening: 3x w tygodniu silownia
Zapotrzebowanie:
kcal: ok. 3100
B: 150g
W: 350-450g
T: 70 g

7.00 - sniadanie:
Platki owsiane
Mleko 3.2% tluszczu
Rodzynki 50g
3 jaja 240g


10.00 - drugie sniadanie:
Chleb razowy
Szynka z indyka
2 x Banan

14.00 - obiad:
Torebka ryzu
Piers bez skóry z kurczaka
Warzywa (mix taki


16.30 Obiad domowy (Co może być ??)



18.30
Ryż
Pierś bez skóry z kurczaka
Warzywa


20.00
Chleb Razowy
Twarożek

Wiem że nie podałem wielkości ale nie ogarniam tego :)

A co sądzicie na temat Serwaty ??

gdzie masz trening jakie btw przyjąłeś??

7.00 - sniadanie:
Platki owsiane
Mleko 3.2% tluszczu
Rodzynki 50g
3 jaja 240g
mleko daj 2% mniej rodzynek 3jaja starcza


10.00 - drugie sniadanie:
Chleb razowy
Szynka z indyka
2 x Banan
banan wywal (szynke w ostatecznosci tylko zmien na mieso/jaja/twarog),dodaj jakies orzechy/pestki dyni i warzywa

14.00 - obiad:
Torebka ryzu
Piers bez skóry z kurczaka
Warzywa (mix taki
dodaj oliwy


16.30 Obiad domowy (Co może być ??)
przedtreningowy?sam zrob kasza/ryz/makaron+mieso/ryba/jaja+oliwa+warzywwa



18.30
Ryż
Pierś bez skóry z kurczaka
Warzywa
potreningowy?mozesz bezposrdnio po treningu dac banana a potem ten posilek


20.00
Chleb Razowy
Twarożek
bez chleba sam twarog z oliwa

co do ilosci sciag dziennik posilkow VITALMAXA jest w podwieszonych przyda ci sie

Ja na endo przy wzroście 177 i 69kg mam więcej kcal w diecie.

B przynajmniej 2g na kg nawet do 2,5
T też za mało, 1g na kg.

jak wyżej kolega napisał, gdzie tutaj jest trening? podczas obiadu domowego?
w ogóle o co chodzi z tym obiadem domowym? posiłki 'mocniejsze' mają być przeplatane 'lżejszymi' więc 3x obiad to chyba chybiony pomysł.

Ogólnie ciężko coś więcej powiedzieć bez podanej ilości produktów, ściągnij vitalmaxa i uzupełnij to.

dzięki a co z serwatą ??

jaka serwatka??

jak jakas odzywka oparta na serwatce np. WPC to do uzupelnienia brakow w diecie jak najbardziej!!

a jezeli chodzi ci o serwatke taka z allego za 2-3zl to odpada

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-11 14:22:16

A czemu na kolacje sam twaróg bez chleba i drugie pytanie czemu mleko 2% a nie 3.2 % ?? I jakie proporcje powinny być tej owsianki ?? Bo ja tak na oko 1 duża łyżka na 100 ml mleka dobrze tak czy za dużo ??

w ostatnim posiłku unika się ze względu na brzuszek :) węgli i dlatego chleb nie pasuje
co do proporcji to musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie i wtedy określić jakich składników ci brakuje

Lepiej chudsze mleko żebyś się nie 'zalał'. Co do tej serwatki to jakieś WPC np. System Protein 80 bądź coś z Treca to na pewno dobry pomysł by uzupełnić braki białka w diecie. Ale jak już napisał koles08 nie taka za 2-3zł z allegro ;)
Jedna czubata łyżka to ok. 20 gram.

wpc ostrowia też się nada

A jeśli sie chce czasami cos wypic to co lepiej piwo czy whisky , malibu ??