Płatki owsiane 100g
Kefir 2 % tłuszczu 200 g
Jaja kurze cale 120 g
orzechy włoskie 10 g
Białko jaja kurzego 60 g
Posilek 2:
Fladra filet 150g
Ryz brazowy 50g
warzywa
olej lniany 15g
posilek 3
Warzywa
Wołowina pieczen 150 g
makaron z maki darum 75 g
oliwa z oliwek 10 g
posilek 4
witam
moja dieta to :
mieso z piersi z kurczaka 150 g
ryz paraboliczny 75 g
posilek 5 :
Ser Twarogowy poltlusty 150 g
warzywa
oliwa z oliwek 10 g
pestki z dyni 10 g
Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu)
laczne zapotrzebowanie wyszlo mi 2480 kcal.
Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek , czwartek , sobota) Muai Thai od rozpoczecia diety mam zamiar w poniedzialek, srode i piatek miec silownie , a w sobote i niedziele Basen .
Silownia dopiero od kwietnia . Chce brac sumplementy
w sklepie sfd polecono mi https://sklep.sfd.pl/Muscletech_Hydroxycut_HardCore-opis1377.html
moge brac cos jeszcze na wzmocnienie dzialania tych odzywek:)
Licze na pomoc:)
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 89
Wzrost: 170
Obwód klatki: 106
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 105
Obwód uda: 68
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd
Aktywność w ciągu dnia: praca w domu
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai 3 razy w tyg
Odżywianie: bd
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowy jak kon
Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , basen, biegi
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clean burexin
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: kopenhaska , bialkowa