Dieta do Sprawdzenia! 20 KG redukcji plus Muscletech hydroxycut hardcore

sniadanie :

Płatki owsiane 100g
Kefir 2 % tłuszczu 200 g
Jaja kurze cale 120 g
orzechy włoskie 10 g
Białko jaja kurzego 60 g

Posilek 2:

Fladra filet 150g
Ryz brazowy 50g
warzywa
olej lniany 15g

posilek 3
Warzywa
Wołowina pieczen 150 g
makaron z maki darum 75 g
oliwa z oliwek 10 g

posilek 4
witam

moja dieta to :

mieso z piersi z kurczaka 150 g
ryz paraboliczny 75 g

posilek 5 :
Ser Twarogowy poltlusty 150 g
warzywa
oliwa z oliwek 10 g
pestki z dyni 10 g

Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam silownie oraz aeroby 3 razyw tyg po 45min. Jako planowany posiłek przed treningiem ustalilem posiłek 3, posiłkiem po trenignu będzie posiłek 4 (odrazu po treningu)

laczne zapotrzebowanie wyszlo mi 2480 kcal.
Trenuje 3 razy w tygodniu (wtorek , czwartek , sobota) Muai Thai od rozpoczecia diety mam zamiar w poniedzialek, srode i piatek miec silownie , a w sobote i niedziele Basen .
Silownia dopiero od kwietnia . Chce brac sumplementy

w sklepie sfd polecono mi https://sklep.sfd.pl/Muscletech_Hydroxycut_HardCore-opis1377.html
moge brac cos jeszcze na wzmocnienie dzialania tych odzywek:)
Licze na pomoc:)
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 89

Wzrost: 170

Obwód klatki: 106

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 105

Obwód uda: 68

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd

Aktywność w ciągu dnia: praca w domu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: muai thai 3 razy w tyg

Odżywianie: bd

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy jak kon

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia , basen, biegi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: clean burexin

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska , bialkowa

bolek :"dieta jest OK !
Z czasem ujmiesz troche kalorii, glownie z wegli ! Zaczynaj od zera(bez deficytu), bo masz sporo aktywnosci i treningow. "

bolek już napisał że jest OK... jedz i chudnij ... pamiętaj aby z tygodnia na tydzień ucinac ww.

Jak trenujesz?

Ja tu wyglada rozkad makro skladnikow B/WW/T ?
Wszystko wyglada skladnie i z sensem, ale moje uwagi to: za duzy deficyt na poczatek (zaczynaj na zerze, a z czasem obcinaj)
i spalacz, ktory na poczatkowym etapie odstwaw na polke i zastosuj, gdy waga zacznie isc ciezko.
powodzenia,

rozklad to
sniadanie: BIALKO 42 G,TLUSZCZE 30 G, WEGLOWODANY 82
POSILEK 2 BIALKO 28,3 TLUSZCZE 18,6 WEGLOWODANY 38 ,4
POSILEK 3 BIALKO 39 G TLUSZCZE 16,11 WEGLOWODANY 60 G
POSILEK 4 BIALKO 29 G TLUSZCZE 21 G WEGLOWOADNY 6,25
OGOLNIE DZIENNIE : BIALKO 177 G TLUSZCZE 89 G WEGLOWODANY 248 G

Zalezy mi na jak najszybszej redukcji bo chce do wakacji sie wyrobic, mozna prosic o jakies rady ktore przyspiesza znacznie redukcje?
pozdrawiam

w posilku 4tym przed jedzeniem wymawiasz zaklecie jakies mamy rozumiec ?
warzyw nie wliczaj do bilansu, rano moze lepiej zastap kefir jogurtem naturalnym.

na sniadanie jadasz 3 cale jaja + 7bialek?
cos malo tych posilkow, jesz co 3-4 godziny?

moze lepiej rozloz na 5-6 posilkow
napisz ktore to okolotreningowe

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-03-09 15:53:51

PHaser, kysz, kysz, idz juz !!!

toniD, dieta jest OK !
Z czasem ujmiesz troche kalorii, glownie z wegli ! Zaczynaj od zera(bez deficytu), bo masz sporo aktywnosci i treningow.
Spalacz tez na pozniej zostaw, a napewmo swoje zrobi.
Co robisz na silce ? Mozna w planie pogrzebac i dobrac cwiczenia najbardziej efektywne na redukcjie (wklej !).
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-09 16:46:03

To pewnie nie jego dieta stąd te witam po 4 posiłku, jak się coś kopiuje to też tzreba to umieć

haha niee po prostu zle wkleilem poniewaz pisalem to w wordzie w razie jakby sfd sie zawiesilo podczas kopiowania i przypakowo cos mi sie przestawilo haha.
Przeciez jest 4 posilkow:> 4 plus sniadanie.
jesli chodzi o silke to nie mam zielonego pojecia co cwiczyc do redukcji, mozecie doradzic jakies najbardziej efektywne cwiczenia?
mozecie polecic jakis skuteczniejszy reduktor???

djfafa Jego, nie jego...ma to jakies znaczenie, chyba nie ma zamiaru sam siebie oszukiwac chlopak ?
Naprawde za wypisywanie takich bzdur nic do tematu nie wnoszacych bede nominowal do bana...
toniD: poczytaj :https://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-09 19:41:23

Ten spalacz co wybrałeś jest swietny:)sam go używam:)jestem z niego bardzo zadowolony jednak poczekja troche bo na początek będzie za silny:)

bolek jesteś w błędzie, bo kopiując coś na pewno nie wie dlaczego ma być np. oliwa z oliwek a już na pewno dlaczego tam jest tyle węgli a tyle białka. Piszecie nie raz aby czytać posty podwieszone po których ma się mniej więcej więdzę na temat prawidłowego odżiwiania. A tak z odżywiania skopije dietę, z suplementów suplementy a finał będzie takie że nie będzie wiedział co i jak.
A nomitowac mnie do bana nie masz za co, bo takie teksty raz że sami piszecie (modzi i doradcy) a dwa, może pomyśli, że jednka nie tędy droga.

No i piszesz glupoty dalej...
Lepiej Ci sie bedzie teraz spalo ???
Co mnie odchodzi, czy przepisal, czy nie ? Nie jestem z policji...kumasz ? Oceniam diete, a nie co ktos zrobil, czy nie zrobil...
Koniec dyskusji...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-09 20:16:34

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-09 20:17:04

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-09 20:43:15