Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

mam zamiar zaczac ten trening, ale mam pytanie, czy mozna skrocic ten trening do 6 tygodni??a juz procenty sobie poobliczam ile zwiekszac z treningu na trening.szukalem dlugo treningu ktorym moglbym sie zszokowac i ten wydaje sie byc idealnym, tylko pozostaje ta kwestia skrocenia go.

mozesz robic 6 tygodni

rozłóż tak ciężar
aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach

mam pytanko czy moge zastąpić wyciskanie żołnierskie normalnym wyciskaniem w siadzie gdyż mam na siłce bardzo nisko sufit i nie dam rady inaczej???

to rób żołnierskie siedząc :/

Witam, zastanawiam się nad tą metodą treningową ale mam pytanie. A mianowicie chodzę na siłownie gdzie nie ma niestety wolnej sztangi i jest jedynie suwnica Smitha i sztangielki :(. Czy jeśli na tej suwnicy będę wykonywał ćwiczenia to przyniesie to oczekiwany rezultat? Wiadomo, że suwnica bardziej izoluje niż wolne ciężary dlatego zastanawiam się czy jeśli zastąpie wolne ciężary suwnicą to będzie ok w tym rodzaju treningu, który jest nastawiony przede wszystkim na ćwiczenia wielostawowe (część shotgun).

nie ma szans bez wolnej sztangi na ten trening

osobiscie w ogole nie widze sensu trenowac na silowni bez wolnej sztangi ...

Szkoda, bo trening wydaje się być sensowny i myślałem nad nim... Niestety jestem teraz "skazany" na tą siłownie i przez jakiś czas nie będę mógł jej zmienić. Kiedyś to się pewnie zmieni i wypróbuję ten trening. W każdym razie dzięki za odp.

DUDEK prowadzę dziennik na tej metodzie treningowej https://www.sfd.pl/Avasso/Dziennik/W_drodze_do_perfekcji-t479880.html wpadnij i sprawdź czy mogę zrobić takie zmiany w treningu

ZAPRASZAM ROWNIEŻ WSZYSTKICH ZAINTERESOWANYCH TĄ METODĄ I NIE TYLKO

Zmieniony przez - Avasso w dniu 2009-03-11 12:24:20

DUDEK

"rozłóż tak ciężar
aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach"

skad takie rewelacje wytrzasnales?
zreszta nie lepsze sa na pierwszej stronie.

to zwykla liniowa progresja,a nie jakies mutacje a la HST.
sztuka polega na minimalnym,drobnym zwiekszaniu obciazenia,aby w miare trwania cyklu przelamywac maxy,kiedy tylko jest to mozliwe.
a NIE na dochodzeniu do nich(maxow)przez caly cykl.

trzba bylo dodac jakis komentarz na pierwszej stronie,ze progresja jest twoim wlasnym pomyslem,bo ktos moglby jeszcze pomyslec,ze autor James Chan wymyslil takie rewelacje.

pozdrawiam.

temat jest na 15str. i jeszcze nikt tego nie wyprostowal?!

rece opadaja...

a skad tu wziales mutacje HST?
to co napisalem to też progresja liniowa

normalne jest to, że przed każdym cyklem treningowyym obniżasz ciężar, żeby móc robić progres
sposób obniżenia może być jakikolwiek, możez odjąć 10kg i dodawać co trening po 2,5kg.

Ja bawie się w procenty, podałem to jako przykład.