matysek86 / odchudzanie/forma

Witajcie Postanowiłem założyć i swój dziennik treningowy :) Więc sprawa przedstawia się następująco : Trening zacząłem 15 stycznia : ważyłem 91,6 kg. przy 165 cm wzrostu więc jak widać baaaardzo dużo, przyczyniło się do tego wiele czynników ale cóż...teraz trzeba z tym powalczyć :) od jakiegoś tygodnia dołożyłem do diety Białko serwatkowe, spalacz cutting Edge i Vita - min plus :) dziś ważę 82,1 więc już prawie dyszkę zrzuciłem

Aha cel jak narazie to 72 kg :)

Od dziś piszę co i jak :) doradzajcie doradzajcie :)

20 minut przed śniadankiem 2 tabletki Cutting Edge

Śniadanko :

180 g jogurt naturalny
130 g tuńczyk
2 kromeczki chlebka ciemnego z ziarnem
banan :)

1,5 godziny po śniadanku koktajl białkowy

Obiad : 150 - 200 g rybki i surówka ze świeżych warzyw

wieczorem przed treningiem 2 tabletki Cutting Edge

Trening :

6 km na bieżni bieg/trucht
około 40 minut orbitrek
100 powtórzen ćwiczących mięsnie brzucha ale nie wiem jak to urządzenie się nazywa bo zielony jestem :) siada się chwyta się rączek na wysokości klatki i robi się obroty na tym "krzesełku"


Tak ma wyglądać mój dzisiejszy dzień....

Pozdrawiam zaglądających :)


Drodzy użytkownicy jak mogę zmienić nazwę tematu bo widzę że powinien być przed nazwą mój nick a nie umiem tego zmienic :(

Zmieniony przez - matysek86 w dniu 2009-03-09 09:58:38

Posiłek przedtreningowy powinien zawierać porządne źróło węglowodanó złożonych oraz białko. Twój nie zawiera ani jednego ani drugiego.

witamy,
masz spalacz, a dieta niedopracowana , no i te 100 brzuszkow -po co?
No ale powodzenia.

Dieta niedopracowana? Delikatnie to ujęłaś Obliś. To nie jest dieta tylko masakra jakaś Po tej diecie to może kości się zredukują Matysek, zobacz do 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. Nie musisz wszystkiego liczyć, jak będziesz jadł zgodnie z tym co tam jest napisane, to nie będziesz w stanie zjeść tyle, by tyć. Bilans powinien na początku być ustawiony na zero, a deficyt powinien być z treningów.
Trening to kolejne nieporozumienie. Ale skoro tak jesz, to nic dziwnego, że możesz tylko tyle wytrzymać Zrób porządny trening siłowy. To jest najlepsza forma ruchu wspomagająca redukcję tkanki tłuszczowej. Jak masz możliwość to siłownia powinna być podstawą. Mogę Ci pomóc zrobić rozpiskę jak będziesz chciał. Przeczytaj linka pod moim postem na temat treningów redukcyjnych.
Powodzenia.

jestem zielony więc pomóżcie....dlaczego brzuszki nie tak mile widziane?jasne że chcę żebyś mi pomógł Morales, byłbym Ci bardzo wdzięczny :)oczywisćie mam możliwość żeby siłownia była podstawą...Czekam na sugestie :) Pozdrawiam

Brzuch to mały mięsień, więc mało kalorii pali. Na redukcji robi się ciężkie ćwiczenia wielostawowe tak, by wydatek energetyczny był maksymalny. Przeczytaj to http://*******/bhwb . Zobacz które z tych ćwiczeń możesz wykonywać na siłowni, napisz czy masz jakieś przeciwwskazania, czy masz jakiś staż na siłowni itp.
Obejrzyj sobie blogi użytkowników i zrób taką ankietę którą większość robi na pierwszej stronie bloga, to ułatwi sprawę. Spalacz odstaw na razie, bo na tym etapie nie będzie potrzebny.

Przeciwwskazań nie mam żadnych...no a z tym bieganiem jak coidzennie robię sobie po 5 lub 6 kilometrów to chyba in plus no nie?Co do stażu na siłowni to wynosi on 1,5 mieisąca więc bardzo nie wiele...jeśli chodzi o jedzenie to nawet teraz nie za bardzo mam na to czas ze względu na prace, ledwo obiad jakoś staram się wrzucić w charmonogram a już do jedzenia 6 czy 7 posiłków nie ma narazie mowy i co wtedy? Można zastąpić je koktajlem białkowym? czy to zły pomysł? jeszcze raz powtórze że nie znam się kompletnie i liczę na wasze doświadczenie :)

Aha dzięki obliques za pomoc w edycji nazwy tematu :)

Zmieniony przez - matysek86 w dniu 2009-03-09 16:29:22

Zmieniony przez - matysek86 w dniu 2009-03-09 16:29:40

będę wpadał
ważysz trochę mniej do mnie i również pijesz białko jak ja więc weź sobie na początek moją dietę i będziesz miał mniej więcej na zero. Przestaw tylko posiłki żeby okołotreningowo się zgadzało, szczegóły w 10-ciu przykazaniach.
pozdro

Dzięki wszystkim za dobre rady:) jestem Wam wdzięczny....wczoraj wieczorkiem pobiegłem sobie 6 kilosów...jakoś narazie kładę nacisk na biegi, chociasz muszę się wziąc tak jak już wspomnieliście za trening siłowy.

Śniadanie: jogurcik, tuńczyk, ciemne pieczywo z ziarnem, orzechy, bananik

między obiadkiem a śniadaniem koktajlik białkowy


Obiadek : Mintaj ryż sałatka z warzyw


Mam problem co i czy wogóle coś potem jeść...bo od kąd trenuje nie odczuwam głodu po obiedzie do końca dnia, co o tym sądzicie?
Wieczorkiem oczywiście bieg i dzisiaj jeszcze skakankę dorzucę...

Mam problem co i czy wogóle coś potem jeść...bo od kąd trenuje nie odczuwam głodu po obiedzie do końca dnia, co o tym sądzicie?

sądzę że jak właściwie ułożysz pięć posiłków to po kilku dniach bez kolacji nie zaśniesz, ja tak mam

Ciągle masakra. Ciągle nie ma co komentować, bo to nie jest dieta tylko głodówka. Nie wytrzymasz ciężkiego treningu na takim jedzeniu. 10 wskazówek żywieniowych.

Panowie ułożyłem sobie taką dietę...zależy mi na opinii co myślicie?

Śniadanie 8:00

2 Jaja, oliwa z oliwek 30g , warzywka, 2 kromeczki z ciemnego pieczywa

II śniadanie : 11:00

świeża makrela + warzywka


III posiłek : 13:00

Koktajl białkowy


IV posiłek : 15:00

Kasza, pierś z kurczaka + warzywka

V posiłek - 17:00
tuńczyk z puszki

Vi posiłek koło 19

Pomidor + ogórek


21 trening a po treningu koktajl białkowy


Panowie pomocy !!!:)