syplementacja do oceny

Jestem nowym uzytkownikiem, ale czytam forum od dawna, a moj staz to 16 mies. Zanim napisalem tego posta, przeczytalem setki postow w tym dziale. Bedzie to moj pierwszy cykl, dlatego prosze Was o ocene i porady.

Dni tren: (dwa razy dziennie) mono5g + Lglutamina5g + tauryna 1g+ carbo 30-40 g
Dni nietrn: to samo, tylko jedna dawka.

Chce brac to wszystko razem, od rana na czczo i po treningu. Czy carbo mam brac od razu po tej mieszance, czy lepiej poczekac? Co z wieczornymi treningami, tez brac carbo? Czy mieszac mono w shakerze z glutamina? Zmieniac cos? Bedzie dobrze?

dziekuje za odpowiedzi

DT mono 5g na czczo 5g po treningu, tauryna przed treningiem glutamina przed snem carbo bezpośrednio po treningu.
DNT mono 5g na czczo, tauryna około treningowo popijajac carbo gluta przed snem
Jak u ciebie z dietą może jakiś gainer dokipić ?

Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2009-03-08 16:18:54

carbo zbędne w DNT

carbo w trakcie treningu popijaj
i zaraz po

tauryny wal conajmniej 2g przed treningiem
mono przed i po treningu po 5g
w nie trneingowe tylko raz 5g

glutamina przed snem 5g

Dzieki za odpowiedzi, wysylam Sogi.
1) Gluta tylko raz dziennie 5g przed snem?
2) Nie brac carbo razem z kreatyna? Czytalem ze nalezy to przyjmowac razem (5g mono +30 g carbo)
3)Tauryny tez nie mieszac z kreatyna?

jeszcze raz dzieki za odpowiedzi.

Glutamine możesz brać około 20g na dzien
np
5 g rano/5g przed/5g po/5g przed snem
2)Obojętnie czy wezmiesz czy nie, carbo to wegle, licz na diete.
3) możesz.

Glutamina imo nieekonomicznie wychodzi

sama kreatyna by ci wystarczyła