Plan treningowy do oceny

Witam.
Chodzę już 2 miechy na siłownie.
Mam najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi.....

A plan treningowy mam taki:

Wtorek
Rozgrzewka
Brzuszki
Klatka Piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki
- Bater Flay
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej uchwyt szeroki
Grzbiet:
-Przyciąganie wyciągu do karku - uchwyt szeroki
-Podciąganie hantla jednorącz w klęku (od czasu do czasu to wykonuje)
Triceps:
-Wyciskanie sztangi od czoła
-Wyciskanie hantla jednorącz zza głowy - siedząc

Czwartek
Rozgrzewka
Brzuszki
Łydki:
-Wspięcia na palcach - atlas
Barki:
-Wyciskanie na atlasie z tyłu - ramiona kąt prosty
Uda:
-Suwnica
-Prostowanie nóg na atlasie
-Uginanie do pośladków - stojąc
Biceps:
-Modlitewnik
-Naprzemianstronne wznosy natli - siedząc (9 kg)




Wszystkie ćwiczenia wykonuje 3 serie po 10 razy. Mój cel redukcja, zbicie cyca.
Proszę o pomoc i dziękuje serdecznie

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 100

Wzrost: 186

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full siilka

Dieta: W miare się trzymam zdrowego jedzenia tzn na obiad ryż, troche kurczaka , na rano banan , płatki owsiane kolacja twaróg itp

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: WPC

robinn1 - to poczytaj na temat przysiadu. Sa na forum ludzie ktorzy robiac po 200 przysiadow DZIENNIE naprawiaja, uszkodzone niewlasciwa technika, chrzastki stawow kolanowych. Technika w kazdym sporcie to podstawa. Zla technika przy ciezarach to KALECTWO !!! A propos wzrostu - jeden z forumowiczow w trakcie cwiczen silowych urosl kilkanascie !! cm w dwa lata (16-18 lat). Nikt nie kaze brac maksymalnych obcazen w kazdej mozliwej sytuacji - technika, technika i jescze raz TECHNIKA.

Dla przykladu poszukaj artykulu o Panu Janie Luka. 60 lat ma obecnie. Od nastolatka przysiady na poziomie wyczynowym (Mistrz Polski w trojboju silowym - 18 LAT POD RZAD!!) on nadal jest w stanie zrobic martwy ciag z podstawek - 400KG !!!! - z uszkodzonym kregoslupem nie moglby podniesc siatki z zakupami.


Podsumowujac - technika, trening nog, technika, trening plecow, technika - to wg mnie przepis na sukces w kazdej dyscyplinie silowej (no moze poza wyciskaniem).

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2009-03-11 18:18:10

Jak masz dwa razy w tyg siłke to zastanów sie nad FBW (poza tym masz mały staż ) Co do jedzenia, nie jedz takich syfów! Weź se jak już jakieś kanapki, chociaż i tak najlepiej by było gdybyś miał odpowiednią diete. DO tego na spalenie tłuszczu konieczne jest wykonywanie aerobów 2-3 razy w tyg. Np - poprostu iść pobiegać

co to jest FBW??
a moj trening na silowni dobry jest?? Chciałbym jeszcze coś dodać bo chciałbym być bardzo silny na ręke (armwrestling)

Zamiast pytac poszukalbys w wyszukiwarce, co gorsza spojrzal na pierwsza strone dzialu i zobaczyl co drugi temat o tresci "ocena FBW" lub podobna. Troche wkladu wlasnego i bedzie latwo i przyjemnie.


pozdrawiam

Chciałbym jeszcze coś dodać bo chciałbym być bardzo silny na ręke (armwrestling)

pozdrawiam.

Zmieniony przez - robinn1 w dniu 2009-03-08 14:14:17

moze by mi ktos pomogl?

Pomoglem w poscie wyzej i nic to nie dalo bo dalej pytasz nic samemu nie robiac. Powtorze raz jeszcze, FBW i tematy z nim powiazane a tam znajdziesz trening dla siebie. Bedziesz bardzo silny i na reke i w przysiadach i w martwym ciagu.


pozdrawiam

Zamiast pytac poszukalbys w wyszukiwarce -czyli pomoc jest dostepna. W zasiegu kazdego z dostepem do internetu.

Co do Twoich treninow - uwagi moje:

Dodaj 2-3 dni z cwiczeniami aerobowymi lub interwalowymi, poszukaj w wyszukiwarce HIIT, Tabata, ACT itd (bieganie tez sie nada)

Zrob FBW (Full Body Workout) zamaist split-a (treningu dzielonego) bo dopiero zaczynasz.

Skup sie na technice a nie sile - lepiej zadbac o unikanie kontuzji i nabieranie wlasciwych nawykow teraz niz przy 200 kg w przysiadzie.

Chcesz zgubic tluszcz a piszesz ze miesnie Ci nie rosna... polaczenie budowy masy z rownoczesna utrata tkanki tluszczowej to zadanie na wyspecjalizowany trening dla zaawansowanych z olbrzymia motywacja.

Bierz ze soba jedzenie na silownie i zjedz (nawet w szatni) do 40 minut po treningu.

Skup sie na najwazniejszych wielostawowych cwiczeniach - przysiad ze sztanga - TO NAJLEPSZY SUPLEMENT I STERYD !!!!


powodzenia
MOC z Toba

no czytalem duzo na temat tego przysiadu ale też naczytałem się że można uszkodzić sobie coś w kregosłupie i gorzej się rośnie a ja chce jeszcze troche podrosnąć