Powiększenie wycisku

Witajcie
Mam do was małe pytanko. Ćwiczę od niedawna z kumplem 3x w tygodniu po 2 godzinki ogólnorozwojówką. Chciałbym powiększyć wycisk na klatkę, jak narazie z moim wyciskiem jest żenada... przy masie 64kg wyciskam zaledwie 53kg, chciałbym to polepszyć. Co proponujecie na polepszenie wycisku? 5x5? Ewentualnie jakie ćwiczenia oprócz wyciskania na płaskiej/skośnej mam wykonywać i jakie obciążenie w miarę proporcjonalne do mojej masy mam dobierać.
Pozdrawiam

Wypełnij ankietę.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 64

Wzrost : 172

Cel treningowy : Chcę zwiększyć wycisk na klatkę

Staż treningowy na słowni : 1 mies

Uprawiane inne sporty : czasami piłka ręczna i siatka


Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka regulowana, gryf prosty, 50kg obciążenia, 2 hantelki z regulacją obciążenia, modlitewnik

Dieta : Jak narazie dostarczam organizmowi dużo białka. W następnym tygodniu kupuję Ostrowie

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy Brak

Polecą sogi za pomoc

Pozdrawiam

a ile brałeś jak zaczełeś ćwiczyć?

Jedz oprócz białka węgle np. kasze, ryż, makaron, ziemniaki przed i po treningu, ale nie przed snem.

Wklej swój plan

Zwiększ ciężar od 80% do 100%. Zwiększ ilość węglowodanów w diecie. Masz tyle samo lat co ja tyle ze ja wcześniej zaczynałem. Jak ćwiczysz z kumplem to możesz także spróbować wymuszonych powtórzeń chodź masz zbyt krótki staż tak mi się wydaje.

I wklej swój dotychczasowy plan.

Co z tego jak zwiększy ciężar, jak serii będzie za mało / za dużo...


Poczekajmy aż autor wklei plan , rozwieje nam to wszystkie wątpliwości.

kurcze .. sory ale mnie to denerwuje .. ile bys chcial wyciskac w wieku 16 lat ?? 200 kilo ? trenujesz od niedawna czyli poczekaj troche a samo wszystko przyjdzie ... sam nie wyciskam( w serii bo na raz uwazam nie ma sensu ... ) za duzo ale wiem ze to normalne ...

Robi się off - top.
Koledzy, poczekajmy na autora a w między czasie przeczytajcie post:

"[art] Pisanie jest sztuką".

Jest podwieszony.