Arbuz, wiesz dobrze że nie chodzi mi o 200kg, chodzi mi jedynie o poprawienie wycisku.Zanim zacząłem ćwiczyć 50kg nie mogłem podnieść, troche rozruszałem swoje mięśnie i jak narazie 50kg 3 razy podniose (wiem dobrze że wstyd ale nic nie poradze).
Co do planu to nie robię żadnych splitów bo po miesiącu treningu nie ma to raczej większego sensu. Ćwiczymy ogólnorozwojówke czyli:
ławka prosta: 35kg 4s po 8powt
ławka skośna: 35kg 4s po 8powt
na barki: 25kg 3s po 8powt
szrugsy: 40kg 3s po 8-10powt
uginanie na modlitewniku: 25kg 2s po 8 powt
uginanie stojąc: 30kg: 2s po 10powt
przysiady ze sztangą: 30kg 2s po 10powt
wiosłowanie sztangą w opadzie: 30kg 4s po 8-10powt
wiosłowanie hantelkiem w podporze o ławke: 4s po 10 powt
pompki: 2s po 15 powt
pompki z 10kg na plecach: 2s po 10powt
Wiem że moje wyniki są śmieszne ale nic na to nie poradzę:) dopiero zaczynam...