Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

Uwzględniłem twoje uwagi Hihihehe. Mam nadzieję, że teraz będzie dobrze:


ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany)
30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
białko matrix 50g
płatki owsiane 40 g
oliwa z oliwek 20g
jabłko + warzywa
BTW 43/29/39/ 585 kcal

ŚNIADANIE II 10:30
chleb żytni pełnoziarnisty 20g
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 20g
jabłko + warzywa
BTW 31/21/15/372 kcal

ŚNIADANIE III 14:00
chleb żytni pełnoziarnisty 20g
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 20g
jabłko + warzywa
BTW 31/21/15/372 kcal

OBIAD I (przedtreningowy) 17:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH
mięso z piersi z kurczaka 200g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 10g
surówka warzywna 100g
BTW 47/23/34/535 kcal

18:00 TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 19:00
ryż brązowy 60g
białko matrix 70g
mleko 2% 150ml
BTW 56/8/58/529 kcal

KOLACJA (przed snem) 22:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 4 tab. Filomag
ser twarogowy chudy 200g
BTW 40/1/7/198 kcal

1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ??
2. Dodałem warzywa (surówkę wszamie - powinno być dobrze).
3. Piersi i twaróg poprostu lubie, a reszty nie za bardzo. Monotonia co prawda, ale chyba nie zaszkodzi co??
4. Posiłek na noc został zmieniony - już powinno być ok.
5. Co do kalorii - tak jak powiedziałem, podstawa to u mnie 2500, a dupy dałem na masie, bo zrobiłem aż 3500. Tak więc jestem pewien
6. Łap soga za pomoc - i daj znać czy wszedł.

Popros,zeby ktos inny to zobaczyl,bo ja popelniam bledy:P Zeby nie bylo...

A cos zmieniles?
1. Śniadanie 1 może być, skoro rano na czczo będę robił aeroby ??
Na czczo nie powinno sie cwiczyc bez uprzednio wziatej odzywki bialkowej,bo mozna popalic miesnie.Duzo o tym wszedzie.
3.Nie zaszkodzi,ale szybko moze sie znudzic.

Dalej masz duzo cukrow.Owoce sa zdrowe,ale z drugiej strony maja fruktoze.Tego mleka tez jest za duzo.Po treningu odzywka z mlekiem wolniej sie chlania.
Jedzac warzywa i produkty zbozowe nie wydaje sie potrzebne lykanie witaminy c i z grupy b i to jeszcze wiecj niz raz dziennie.Na pewno lepiej by bylo zainwestowac w omege 3
W ciagu dnia twarog to nie najlepsze wyjscie,ale lepsze takie bialko niz zadne.
W kolacji moga byc tluszcze.
Nadal za duze ilosc bialka masz w jedym posilku.Te odzywki bialkowe wydaja sie zbedne,szczeglnie w sniadaniu.Nie myslalales,zeby wlasnie w sniadaniu dac jajka? Zawsze to wiecej niz 2 zrodla bialka.
Z tylko platkow owsianych z poczatku powiekszyles zrodla wegli o ryz.Masz jeszcze kasze.Po prostu stosuj zamienniki


Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-06 14:47:35

No zmieniłem zmieniłem ... np. kolejność

1. To jak to zrobić z tymi aerobami? Odżywka białkowa ... aeroby ... sniadanie 1?

Co do cukrów - to mniej owoców, więcej warzyw będę jadł. A mleka już mniej dać nie mogę - powaga ;) W magicznym kalendarzu wyskoczyło mi, że mam nadal niedobor wit. C i B, dlatego dodałem te witaminki.
Twaróg będę zamieniał z filetem z kurczaka w takim razie.
Jak dodam jajka to mi wyskoczy, że mam za dużo tłuszczy, a nie chce znowu zmieniać wszystkich posiłków, bo takie mi odpowiadają ;)

Mnie tylko jedna rzecz interesuje - czy dzięki takiej diecie dam radę się zredukować. Bo wolę mieć taką "niedopracowaną" dietę i ją stosować w 100% niż mieć super dietę, ale ze względu na to, że czegoś tam nie strawię, stosować ją połownicznie. Mam nadzieję, że się dobrze wyraziłem

Jedz warzywa zamiast tego jablka.
Twarog daj na noc a w dzien jedz mieso bo wiekszosc bialka masz z odzywki i z twarogu

I daj oliwe do twarogu przed snem, spowolni wchlanianie.

A wode pij lepiej w temperaturze pokojowej, bo zimna to za chwile wyszczasz cala.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-03-06 19:08:08

Riddick, na razie to raczej o bana sie dla Ciebie moge postarac...
Kolezanka, dala Ci duzo rad, a TY sie zachowujesz jak dzieciak !
Wyluzuj troche !
Najpierw zmiana tonu, potem dalsza pomoc !

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-03-06 19:18:05

bolek1970 o co ci konkretnie chodzi???? to chyba nie ja powinienem wyluzować. nie chcesz pomóc - nie pomagaj. wszystkie rady uwzględniam i tłumaczę o co mi chodzi, więc w czym problem??
jestem grzeczne ... dziecko


Wracając di tematu - uwzględniłem uwagi i teraz wygląda to tak. Prosiłbym o dalsze uwagi:

ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany)
30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
białko matrix 50g
płatki owsiane 40 g
oliwa z oliwek 20g
warzywa
BTW 43/29/39/ 585 kcal

ŚNIADANIE II 10:30
chleb żytni pełnoziarnisty 20g
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
BTW 31/11/15/372 kcal

ŚNIADANIE III 14:00
chleb żytni pełnoziarnisty 20g
mięso z piersi z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 10g
warzywa
BTW 31/11/15/372 kcal

OBIAD I (przedtreningowy) 17:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH
mięso z piersi z kurczaka 200g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 10g
surówka warzywna 100g
BTW 47/23/34/535 kcal

18:00 TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 19:00
ryż brązowy 60g
białko matrix 70g
mleko 2% 150ml
BTW 56/8/58/529 kcal

KOLACJA (przed snem) 22:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 4 tab. Filomag
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek 20g
BTW 40/21/7/378 kcal

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-03-07 02:28:27

Dlaczego rano 30 min czekasz zanim zjesz ?
Bialko z prochu i ryz, jezeli juz to daj w przed treningowym, a po treningu normalny posilek.
Reszta, to tak jak napisales, wedle Twojego uznania, bo mozna by sie do sporo zrzeczy przyczepic...
Duzo twarogu. Jakis powod na to ? Niktorzy sie kasa tlumacza, ale ponoc w Polsce wcale nie jest taki tani...
Pomysl nad miesem, rybami itd
powodzenia,

250g twarogu - nieco poniżej 2,70 zł.
250g piersi z kuraka - 3,50

Różnica porażająca... w jakości białka

W potreningowym daj mieso do tego ryzu. Bialko mozesz wypic od razu po trneingu, najlepiej z woda bo mleko zawiera tluszcz i sie wolniej wchlonie.

Tez kiedys jadlem sam twarog ale jak przeszedlem na mieso to roznica niesamowita.

imo malo tego owsa od rana jesz. I poczatek redukcji moglbys zaczac bez spalacza.

Specjalistą nie jestem, ale:

- więcej wody,
- nie jedz tuż przed snem bo obciążasz organizm na czas kiedy on ma odpocząć i się zregenerować. Ciężko będzie Ci zasnąć a i ze snem mogą być kłopoty,
- z monotonią też uważaj, to wszystko ładnie wygląda na papierze, a jak ma się tak żyć przez tygodnie, miesiące to zaczyna to człowieka odrzucać. To też może prowadzić do efektu jo jo, jak się potem przerzucisz na "normalne" jedzenie.

Pozdrawiam i powodzenia


EDIT: o sorry, nie zauważyłem, że temat na 3 strony... Odp. dotyczy pierwszej diety.

Zmieniony przez - Stormy w dniu 2009-03-07 09:02:17