Proszę o pomoc

No więc tak, pewnie wielu z was zacznie sypać krytyką, że jest tu pełno takich tematów, ale nie pisze go dla tego, że innych nie chciało mi się szukać. Mam 16 lat, ważę ok. 68 kg, inie mam pojęcia jak ćwiczyć. Czytałem tyle zupełnie różnych opinii na temat ćwiczeń, że już tak naprawdę nie wiem nic. Moim założeniem jest coś pomiędzy masą a rzeźba, siłownia niestety odpada. Proszę mi jednak opisać ile i jak ćwiczyć, ile serii i ile powtórzeń. Powiem jeszcze, że próbowałem tych różnych planów treningowych, ale po prostu były zbyt męczące i nudziły mi się, byłem po prostu wycieńczony. I proszę o nie usuwanie tematu w miarę możliwości.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 68

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa/rzeźba

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak niestety

Dieta: oczywiście jest

Przeciwskaznania medyczne: chyba brak

Zażywane suplementy: brak

pomyliłem linki chodziło mi o ten
http://www.menshealth.pl/fitness/Trening-obwodowy-na-dobry-poczatek-3110.html
A mam jeszcze takie pytanie, bo chyba po obwodowych trzeba zmienić na stacyjne, ale po jakim czasie?

Kurcze no jadę niby ten trening obwodowy już tydzień ale efektów poza coraz większym zmęczeniem nie ma. Nie jem tyle białka ile powinienem (120g) ale staram się utrzymać 90g dziennie. Śpię ile trzeba, ale nie wiem czy to że rano nie jem nic może powodować brak przyrostu masy. Oczywiście nie mówię tu o ogromnych przyrostach bo to tylko 7 dni ale chciałbym już cokolwiek mieć, a tu nic.

Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2009-03-10 21:28:16

Jak chcesz ćwiczyć bez jakiegokolwiek sprzętu?

Dział dla Ciebie:
https://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html

Zmieniony przez - Inarusbox w dniu 2009-03-06 15:10:01

No jak Ci sie po krótkim czasie nudzi trening to brak motywacji. Między masą a rzeźbą :P To pewno masa bez tłuszczu. :D Jak nie masz dostępu do siłowni to wbij na dział trening w warunkach domowych. Jak jesteś wycieńczony po treningu to jak dla mnie dobrze Robiłeś trening obwodowy dla przyzwyczajenia mięśni, stawów?

*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2
pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki


*wtorek - biceps, plecy
(jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz)
podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie)
unoszenie tulowia do gory w lezeniu na brzuchu na podlodze

*sroda - brzuch abs2

*czwartek - uda, lydki
uda - przysiady klasyczne, 'syzyfki', przysiady wykroczne, podskoki
lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece)

*piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2
rozciaganie ekspandera przed sobą


ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY:
12 serii na duze partie, 8 serii na partie mniejsze

a przed ulozeniem tego planu poczytaj sobie o treningu domatora, najlepiej skorzystaj z linku, ktory podal kolega Inarusbox

czekam az wkleisz tutaj swoj plan

Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-06 15:37:48

No nie wiem czy brak motywacji bo ja naprawdę po 1 dniu ćwiczeń byłem totalnie wykończony (3 godziny non stop całe ciało). Ćwiczenia owszem na przygotowanie robiłem.
Drelka proszę o ciut jaśniejszy język bo nie rozumiem xD

chodzi mi o "abs2" jak coś

Kurcze nie wiem jak edytować to pisze nowego posta, otóz co oznacza 12 serii? 12 razy po ileś powtórzeń? To przecież mnie wykończy.

Zacznij od podstaw w odpowiednim dziale. 3h trening jednego dnia, musialo bolec.

Edytujesz na taka kartke z olowkiem, patrzac na to w mojej wypowiedzi znajduje sie to obok slonca gg.


pozdrawiam

Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2009-03-06 17:09:26

A i jeszcze napisze że po tych forsownych ćwiczeniach (4 miesiące i dieta 150g białka dziennie) nie było ŻADNYCH efektów oprócz wykończenia.
P.S. Jak sie edytuje??

SOry ale kartki nie widze a jestem zalogowany
Sorka już mam taka mała była thx


I powiem jeszcze tyle co do linku, że 3 razy w tygodniu całe ciało to potężne wyzwanie dla ciała. Jak już pisałem jestem dość oczytany i wyczytałem że przetrenowanie też nie jest dobre.a CO ZROBIĆ GDY POWIEDZMY PO ĆWICZENIU JUŻ NIE DAM RADY ANI 1 POMKI ZROBIĆ A JESTEM DOPIERO W POŁOWIE? (sory że duża ale nie zauważyłem)

Znalazłem coś takiego i tak chyba zacznę ćwiczyć
http://www.menshealth.pl/fitness/Silownia-dla-zielonych-3108-2.html

Zmieniony przez - ziomalexio w dniu 2009-03-06 17:32:49

Zrób sobie tydzień przerwy od tych bezmyślnych ćwiczeń, które wcześniej wykonywałeś, dzięki temu trochę się zregenerujesz, dla tego właśnie brak Ci siły. Po przerwie zacznij sobie ćwiczyć trening wprowadzający ACT:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Odżywiaj się dobrze, aby mieć energię, szczególnie ważny posiłek przed treningowy (jakieś 2h przed treningiem), niech to będzie ryż, albo płatki owsiane + jakieś źródło białka to doda Ci energii. Jak możesz pij Carbo w trakcie treningu, lub bezpośrednio po treningu zjedz ze dwa bananki.