*poniedzialek - klatka, triceps, brzuch - abs2
pompeczki klasyczne, szerokie, z wasko ustawionymi dlonmi (przy sobie, tzw. małżeńskie), pompki na krzesłach - poprostu roznego rodzaju pompeczki
*wtorek - biceps, plecy
(jak nie masz drazka to sobie kup, bo nie potrenujesz)
podciaganie na drazku podchwytem/nachwytem (superserie)
unoszenie tulowia do gory w lezeniu na brzuchu na podlodze
*sroda - brzuch abs2
*czwartek - uda, lydki
uda - przysiady klasyczne, 'syzyfki', przysiady wykroczne, podskoki
lydki - wznosy na palce stojac na jednej nodze (jakies obciazenie dobrze miec, np. plecak na plecach, cos ciezszego w rece)
*piatek - barki (ekspander), brzuch - abs2
rozciaganie ekspandera przed sobą
ULOZ SOBIE PLAN MNIEJ WIECEJ NA PODSTAWIE TYCH CWICZEN TRZYMAJAC SIE ZASADY:
12 serii na duze partie, 8 serii na partie mniejsze
a przed ulozeniem tego planu poczytaj sobie o treningu domatora, najlepiej skorzystaj z linku, ktory podal kolega Inarusbox
czekam az wkleisz tutaj swoj plan
Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-03-06 15:37:48