Dieta na mase - prośba o ocene

Siema ;p

Zrobiłem sobie dietke i prosiłbym o ocene do niej.


wiek 15
wzrost 174
waga 60
aktywny - 3 x trening w tygodniu do tego cwiczenia tańca można powiedziec, że aerob 2 x w tygodniu ;p


sniadanie - ok 7:30

3 x jajka kurze srednie - 180 g
mleko 3.2% tł - 70 g
mąka - 30 g
płatki owsiane - 110 g

Z tego omlet robie :P

B 30 g T 20 g W 94 g Kcal 679

II sniadanie - w szkole ok 10: 30

Bułka graham - ok 100 g
masło (nie wiem jakie :/) - ok 5 g
pomidor - ok 30 g
ogórek - ok 20 g
szynka (znowu nie wiem jaka :/) - ok 20 g
ser gouda - ok 20 g

Raczej nie ma szans tego zmienić bo zarcie kupuje w szkolnym w sklepiku...

B 17 T 14 W 53 Kcal 407

Przekąska w chacie - ok 13 - 14

Oliwa z oliwek 5 g
Jogurt natural. 2% 100 g

B 4 T 7 W 6 Kcal 104

Jakos do dupy tutaj ale nei wiem co wrzucic :/

Posilek przed treningiem - ok 16 - 17

Kasza gryczana - 100 g
piers z kurczaka - 100 g
Brokuły - 80 g
Banan - 200 g - przed treningiem

B 38 T 5 W 108 Kcal 638


Trening - 18 badz 17 zalezy od dnia


Posilek po treningowy - ok 20


Ryz brazowy - 50 g
piers z kurczaka - 60 g
Marchew - 60 g
oliwa z oliwek - 15 g

B 17 T 17 W 36 Kcal 363


Kolacja - ok 22 lol

Twarog poltlusty - 170 g
Oliwa z oliwek - 10 g

B 32 T 18 W 6 Kcal 314


Calosc
B - 137/dzien
T - 80/dzien
W 304 - dzien


No i jak dieta, mam nadzieje ze ujdzie, wiem ze sucho z 3 posilkiem i drugim ale czy dojade do 70 kg na tym w 4 miechy (zaklad z kumplem)

1.No moze byc , chociaz na poczatku myslalem ze jesz make sama a pozniej doczytalem ze omleta robisz wiec maka i tak musi byc hehe wliczasz make do bilansu?
2.Oki moze byc , ale dalbym wiecej tej szynki/miesa
3.Jesli nie wiesz co wrzucic to wrzuc to co w posilku poprzednim albo poprostu zeby skladal sie z dobrych wegli i bialka oraz tluszczy
4.Wywal brokuly ja przynajmniej mam po nich nieprzyjemne odczucia na treningu jak kiedys jadlem (wiekszosc pewnie tez) ale poprostu zmniejsz ich ilosc , zalezy o ktorej trening jeszcze od obiadu.
5.Wywal oliwe bo spowalnia wchlanianie wartosci odzywczych a one po treningu maja byc wchloniete jak najszybciej , tak samo z warzywami.Moze tutaj bym dal nawet wiecej wegli , np.odja z przed treningowego a dodal tutaj.
6.Dobrze

Ogolnie dobrze , drobne korekty wprowadzilem Pewnie jak ktos inny bedzie to jeszcze sprawdzal to doczepi sie ze w 2/3 posilku zamiast grahamki powinienes miec ryz/makaron etc..Albo mieso a nie szybke..Ale jak wolisz grahamke od tego to jedz grahamke
Jak bedziesz trzymal miche porzadnie to pewnie dojedziesz , chociaz to 10kg...to dosc duzo.

Pozdro

Zmieniony przez - FutureLife w dniu 2009-03-06 13:39:51

No z tego co tak pozmienaiłem to tak:

3 posiłek nadal nie wiem co wrzucić, zamienilem 5 g oliwy an 15 zeby zwiekszyc tluszcze bo brakowalo paru % ;p

B 4 T 17 W 6 Kcal 162

4 -
kasza gryczana - 100 g
piers - 80 g -zmniejszylem ilosc bo dorzucilem wiecej do potreningowego
banan - 150 g
brokul - 50 g - mnei tam ssmakuje i nie mam zadnych problemow z tym warzywem wiec nie widze powodu aby usuwac :D

B 32 T 5 W 86 Kcal 510

5 -
ryz brazowy - 80 g
piers- 80 g (wiecej dalem)
marchew - 60 g
banan - 150 g - odrazu po silce....

B 23 T 3 W 89 Kcal 479

PO treningu bez warzyw Przed lepiej tez

No dobra, no to mzoe wwale marchew + brokuł do tego jogurta ? ;p Nie ze to zmieszam ale zjem po kolei. Musze miec jakieś warzywa bo ja lubie ;p

Chodzi Ci do 3 posilku?

Tak wydaje mi sie ze by bylo nawet dobre to ;p ale moge sie mylic... O wiele lepiej by pasowalo zamiast tej bulki jakis makaron z warzywami ale to nie wypali ;/

dlaczego nie wypali? No wiesz chlebek pelnoziarnisty tez moze byc.
Ale jogurt+warzywa to prawie zaden posilek warzywa jako dodatek a jogurt przekaska

wiem ale od 3 posilku do posilku przed tringowego mam z 2,5 h wiec mzoe byc lajtem z warzywkami moim zdaniem ;p raczej wiecej nie zmieszcze bo mam caly bilans kaloryczny wykorzystany...

Pewnie ze lajt tylko chodzilo mi zeby w okolo treningowych warzywa wykluczyc

dobra ok jeden dzien mam gotowy ;p dzieki jeszcze tylko pytanie czy ten sam jadlospis moge wykorzystac innego dnia. Np. w poniedzialek i czwartek tak samo ;p zeby mniej pracy bylo. Pory o ktorych w domu jestem sa te same i trening o tej samej godzinie wiec raczej to bylo by dobrze ;p