Diete redukcyjna - rzućcie okiem pliz ;)

Kalorii bialkiem sie nie podbija.Trzeba dopasowac najbardziej odpowiednia ilosc.Na redukcji mozna miec wiecej,bo nawet moze ulatwic efekt,ale nie taka ilosc.
Nie chodzi tylko o zamienienie ryzu,ale wprowadzenie roznornodnosci w zrdlach wegli.
Dziennie wcyhodzi prawie litr mleka.Na masie ludzie boja sie takiej ilosci cukrow a co dopiero redukcja;)

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-05 07:18:13

100 g węgli dziennie i się jeszcze martwić czy dać to z ryżu brązowego, czy kaszy czy czegokolwiek innego? ;p a co do mleka to nic na nie nie poradze, bo z wodą matrixa rozrabiać nie będę. mam nadzieję, że będzie dobrze.

Teraz widze,ze u Ciebie taka ilosc mleka to nie dodatek tylko wiekszosc cukrow w diecie.W takiej ilosci ograniczonych wegli jest tu miejsce tylko na te zlozone,a Ty opierasz sie na laktozie
Lepiej daj zamiast tego wlasnie wiecej ryzu i innych pelnoziarnistych produktow.
A tak duza ilosc bialka na dobre Ci raczej nie wyjdzie

Patrzac po kaloriach troche dieta glodowkowa jak na Twoja wage i aktywnosc fizyczna, ile kcal jadles na masie, ze tutaj taka ostra obcina ?

Posluchaj Hihihehe, dobrze mowi, no i nie badz francuskim pieskiem i pij odzywke z woda

hmmm to moze tak:
2.5 g białka
1 g tłuszczu
1.6 g węgli
kalorie 2300 (używałem kalkulatora darkthrona)
do odżywki mniej mleka dodam i zmieszam z ... wodą :D, dodam ryż brązowy.

Generalnie to ma być dieta wysokobiałkowa i niskowęglowodanowa - no i w niej zaleca się (na tym forum i nie tylko) właśnie 3 g białka.

Miales diete masowa 3500, dorzucasz teraz aeroby, baseny i inne, a kalorie obcinasz o ponad 1200 ? i pierwsze w co sie zaopatrujesz to srodki do spalania nie majac dobrej diety, dla mnie pomylka.

IMO powinienes dorzucic do tych 3500kcal aeroby, basen,pilke itd...patrzec na to co jesz, w sensie wegle zlozone o niskim ig, ryby, duzo miesa, zdrowye tluszcze.
Nastepnie zaczac obserwowac, jesli zacznie leciec to git, jesli nie to powoli schodzic z kalorii, ale na litosc boska nie obcinac o 1200 na starcie ;s

Dieta, nie inaczej, tego nawet dieta nie mozna nazwac, 90% Twojej redukcji jest oparte na odzywce i mleku :s

Mleko eliminuj
Sniadanie - tragedia, to jakas przekaska a nie sniadaine, ono powinno zawierac zastrzyk kalorii, bialko, wegle, tluszcze w odpowiednich proporcjach wynikajacych z zapotrzebowania, ale powinno byc duze, wieksze niz reszta posilkow lub podobne do przed i po treningowego (tutaj wywnioskuj sam).
Do tego posilki przed i po treningowe to w ogole jakies nieporozumienie, sama odzywka bialkowa, gdzie wegle ? przed treningiem wegle, bialko, troche tluszczy ~10-15g, po treningu wegle, bialko - bez tluszczy, tylko nie pisz ze to 20g ryzu to wegle, owszem SLADOWE ILOSCI.
Pozostale 2-3 posilki moga byc nieco mniejsze i bardziej "ubogie" w wegle a bogate w tluszcze.

Dobra koowa - zmieniona dieta, dodałem węgli, kalorii.
Co do 3500 to na masie przesadziłem - podstawę mam 2500 i tak zacznę redukcję.

OGÓŁEM:
2,5 g B
1,0 g T
1,8 g W

Zapotrzebowanie: 2500 kcal (bilans narazie na 0 jest ustawiony).
Dodałem witaminy - wynika to z braków w diecie.

Aeroby (nie jest więc za dużo tłuszczy w tym posiłku? aeroby będę robił na czczo)
ŚNIADANIE I 8:00 (taki koktajl zmixowany)
30 min. przed posiłkiem: 1 tab. wit. A, B; 2 tab. wit. C i Omega3; 3 tab. SCORCH
szklanka zimnej wody
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
białko matrix 50g
płatki owsiane 40 g
oliwa z oliwek 20g
jabłko
BTW 43/29/39/ 585 kcal

ŚNIADANIE II 10:30
szklanka zimnej wody
chleb żytni pełnoziarnisty 40g
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 15g
jabłko
BTW 32/16/24/376 kcal

ŚNIADANIE III 14:00
szklanka zimnej wody
chleb żytni pełnoziarnisty 40g
ser twarogowy chudy 150g
oliwa z oliwek 15g
jabłko
BTW 32/16/24/376 kcal

OBIAD I (przedtreningowy) 17:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 3 tab. SCORCH
mięso z piersi z kurczaka 200g
ryż brązowy 50g
oliwa z oliwek 20g
surówka warzywna 100g
BTW 47/23/34/535 kcal

18:00 TRENING - 2 l zimnej wody

OBIAD II (potreningowy) 19:00
szklanka zimnej wody
ryż brązowy 50g
mięso z piersi z kurczaka 200g
BTW 47/4/34/359 kcal

KOLACJA (przed snem) 22:00
1 tab. wit. B; 2 tab. wit. C; 4 tab. Filomag
szklanka zimnej wody
białko matrix 50g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
jabłko
BTW 38/6/14/262 kcal

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-03-05 14:29:59

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-03-05 14:56:21

niech ktoś rzuci na to okiem - sogacza moge zapodać, choć to raczej kiepska motywacja

Zmieniony przez - Riddick7 w dniu 2009-03-05 18:01:08

279 wejść i nikt nie chce pomóc?? lol. najlepiej założyć nowy temat i zaśmiecać forum - ale może wtedy ktoś pomoże.

Potreningowy powinien miec wiecej kcal niz przedtreningowy.Sniadanie i potreningowy-najwieksze.
Dodaj warzyw wiecej.Okolotreninogowo unikaj.
Piersi i twarog to jedyne zrodla pelnowartosciowego bialka z naturalnego jedzenia?Masz jeszcze jajka,ryby,inne miesa.
Tluszcze nasycone tez sa potrzebne.Omege masz w kap. i zobacz czy na pewno wystarczajaca jej ilosc bierzesz.Jej wieksze zrodla sa tez w tlustych rybach,orzechch wloskich,siemieniu lnianym.
Na noc wywal cukry (jablko,mleko) i najlepiej wolnowchlanialne bialko,a nie odzywke.Twarog to najlepsze wyjscie,ale moga byc i inne zrodla bialka.
Wg mnie tez za bardzo obcinasz kcal.Mowisz,ze 2500kcal to Twoj zerowy bilans,a na 3500 miales masowke.Jestes pewien?A moze Twoj bilans zerowy to 3000? Wtedy obcinasz az o 500.

Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-03-06 07:06:41