plan do oceny i poprawy:)

Witam, prosze o ocene mojego planu i ewentualne poprawki (raczej sie nie obędzie). Cwicze od 5 miesiecy. Plan na mase i siłe.

Poniedzialek:klatka, triceps
-wyciskanie sztangi na poziomej 4(8,6,6,4)
-wyciskanie sztangi na skosie do gory 4(8,6,6,4)
-rozpietki na poziomej 4(10)

-francuskie leżąc 3(8)
-prostowanie ramienia 3(8)
-odwrotne pompki 2(max)

Środa: plecy, biceps, przedramiona
-podciaganie do drązka szerokim nachwytem/ podchwytem 2(max)
-wiosłowanie sztanga w opadzie 4(10,10,8,8)
-martwy ciąg na ugietych nogach 4(12-8)
-szrugsy 2(15)

-uginanie ramion ze sztanga stojac 3(8)
-uginanie ramion z hantlami stojąc 3(8)
-uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3(8)

-uginanie nadgarstkow w siadze podchwytem 3(12-15)
-uginanie nadgarstkow w siadze nachwytem 3(12-15)

Piątek: nogi, barki
-przysiady ze sztanga na ramionach 4(8-10)
-przysiady wykroczne 4(8)
-wspiecia na palce 4(8)

-wyciskanie sztangi z za głowy 4(8)
-wyciskanie hantli 4(8)
-unoszenie hantli bokiem 3(8)
-unoszenie hantli w opadzie 3(8)

nie mam w tej chwili wyciagu ale planuje go zrobic wiec cwiczenia musza byc oparte o sztange, hantle, lawke i drążek:)

bo przy kaltce riceps lekko sie meczy i potem mniej efektyeniw idzie trening samego tricepsu tak po krotce

1) ankiete wypełnij i wrzuc
2) ja bym sie skłonił do treningu FBW a nie do Splitu przy tym stażu

no przez ok 4 miesiace bylo fbw a teraz chcialbym sprobowac splita.

a jak efekty??
ANKIETA!!

moglby ktos usunac to co zrobilem na gorze??;/ nie zrozumialem o co chodzi z ta ankieta i zrobilem cos takiego przez pomylke...

Może ktoś się tym zajmie a ty wypełnij to (skopiuj w treści posta i wypełnij):

Płeć :
Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Płeć : meszczyzna

Wiek :17

Waga :97

Wzrost :188

Cel treningowy :siła, sucha masa

Staż treningowy na siłowni :5 miesiecy

Uprawiane inne sporty :plywanie, sporty zespolowe

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki/ławka/drązek

Dieta :brak konkretnej/ mysle o redukcji

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :brak, mile widziane

redukcja i masa troche nie idą w paże... może ACT wyproboj jak nie chcesz FBW? to iredukcje pocisniesz lepiej wydaje mi sie

teraz masa i sila a za jakis czas redukcja. chcialbym sprobowac splita, zobacze jak to bedzie a pozniej kto wie

MC dałbym przed wiosłowaniem
Ramiona z hantlami daj chwyt młotkowy
na barki masz strasznie duzo seri zmniejsz sobie
klate daj z bicepsem a pelcy z tricepsem