...
Napisał(a)
Witam.. gdy mam diete odchudzajaca ,cwiczenia itp.. to jesli bede jadl suchary (nie duzej ilosci)to moga cos zaszkodzic? czy jednak jest to posilek ktory szybko sie wcyhloni i mozna jesc go smialo bez problemow :)
1
...
Napisał(a)
Każdy doskonale zdaje sobie sprawę, a przynajmniej powinien, z tego, że odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do osiągnięcia sukcesu, czyli utrzymania zdrowia organizmu przez wiele lat oraz estetycznie wyglądającej sylwetki. Z tego też względu każdy, kto chciałby zmienić swoją sylwetkę w postaci redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej powinien przyłożyć się do jej podstaw w znacznym stopniu.
Aby rozpocząć układanie diety, powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobić to możesz za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko dzielimy na zalecane ilości makroskładników, a są to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów.
Warto również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli:
1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Trzymając się w 90% diety, jak najbardziej możesz pozwolić sobie na pewne odstępstwa. Mogą być to np. sucharki, mimo to, że jest to produkt przetworzony i niezbyt dobry pod względem jakości. Należy jednak zachować umiar i jeść je okazyjnie, a nie codziennie.
Aby rozpocząć układanie diety, powinieneś wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobić to możesz za pomocą wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie odejmujemy od niego około 300 kcal, gdy celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Wszystko dzielimy na zalecane ilości makroskładników, a są to: 2 g/kg masy ciała białka, minimum 1 g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów.
Warto również zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli:
1. Białka: https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html
2. Węglowodany: https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135388.html
3. Tłuszcze: https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html
Trzymając się w 90% diety, jak najbardziej możesz pozwolić sobie na pewne odstępstwa. Mogą być to np. sucharki, mimo to, że jest to produkt przetworzony i niezbyt dobry pod względem jakości. Należy jednak zachować umiar i jeść je okazyjnie, a nie codziennie.
Moderator działu Odżywianie
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja bym zdecydowanie odradzal jak sie odchudzasz. Sa wegle o wiele zdrowsze...im mniej przetworzone tym lepiej
...
Napisał(a)
np owoce i warzywa
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-06 00:30:51
Zmieniony przez - iNightWolf w dniu 2009-03-06 00:30:51
...
Napisał(a)
tak, owoce to najlepsze węgle na świecie.
kasze, płatki owsiane, ciemne ryże i makarony.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-06 17:00:16
kasze, płatki owsiane, ciemne ryże i makarony.
pzdr/
Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-03-06 17:00:16
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
czyli owoce moge jesc w locie ,tak zeby cos zlapac i przegrysc? bo wczesniej robilem to z sucharami
...
Napisał(a)
z owocami nie,
z warzywami tak.
owoców unikaj.
pzdr/
z warzywami tak.
owoców unikaj.
pzdr/
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE.
KONTAKT: [email protected]
...
Napisał(a)
co wy k*** z tymi sucharami, moze jest cos o czym nie wiem. Zawsze myslalem ze lepiej zjesc w 'locie' jakis owoc(moze poza bananem i winogronami) niz takiego suchara
nigdy nie pisalem ze owoce sa najlepsze wegle na swiecie, ale kurcze do szkoly kaszy nie wezmiesz...bierzesz jakis owoc! pod tym kontem to pisalem.
nigdy nie pisalem ze owoce sa najlepsze wegle na swiecie, ale kurcze do szkoly kaszy nie wezmiesz...bierzesz jakis owoc! pod tym kontem to pisalem.
Polecane artykuły