FBW-Poprawa planu

To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu…
I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :)
PON-A 15 powtorzen
SR-B 10 powtorzen
PN-A 5 powtorzen
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich robic
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s - jak to wyglada???
Tricepsy:
-Wyciskanie francuskie w siadzie 2s -zmienilem z prostowanie ramion na wyciągu tez niemam jak robic
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Czy taki plan jest dobry? A gdy zmiejszam ilosc powtorzen to należy zwiekszyc ciezar???
Z gory dziekuje :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 190 + :)

Cel treningowy: Masa, zwlaszcza klata i biceps

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Plywam 0d 5 lat, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka, sztanga, sztangielki

Dieta: Niemam, ale zrdrowo sie odzywiam, pochaniam duzo weglowodanow i bialka...

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jak to jest z tymi seriami i powtyzeniami?
1s-rozgrzewka 50% ile powtorzen?
2s-rozgrzewka 75% ile powtorzen?
3s-50% 12-10 powtorzen
4s-75% -//-
5s-100% -//-

Dobrze zrozumialem?

I co tyg podwyzszanie ciezaru, tak?

Chcialbym jeszcze dodac ze cwiczylem jak dotad splitem x2, na pocztku byly efekty ale teraz biceps niechce ruszyc ani troche... :(

Czesto wlasnie zbyt wczesne trenowanie splitami konczy sie tak jak u Ciebie. Co do planu ktory wrzuciles mozna zrobic to jeszcze inaczej i prosciej, poczytaj sam:
https://www.sfd.pl/FBW_5x5-t474997.html


pozdrawiam

Aha czyli mam zrobic plan wg tego co ponizej napisales?
Z tychze 4 punktow wylania sie w sumie 6 cwiczen bazowych ktore przedstawione nizej daja gotowy plan:
1. Przysiad
2. Martwy ciag
3. Wyciskanie na lawce plaskiej
4. Wioslowanie
5. Wyciskanie w staniu/siadzie
6. Podciaganie na drazku

1. Przysiad 5x5 <- mozna zamiast tego dac uginanie nog lezac i siedzac?
2. Martwy ciag 5x5
3. Wyciskanie na lawce plaskiej 5x5
4. Wioslowanie 5x5
5. Wyciskanie w staniu/siadzie <-czego? Trica? :)
6. Podciaganie na drazku 5x do maxa

A biceps gdzie? Bardzo mi na tym zalezy aby one tez rosly...

Pozdro

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-03-04 16:22:17

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-03-04 16:23:21

Zmieniony przez - Blazej07 w dniu 2009-03-04 16:30:47

Odswierzam

Czyli nikt mi niepomoze? :(

Przysiad to przysiad!
Mc to Mc!
Na wymienione ćwiczenia nie ma równie dobrych zamienników więc nie oszukuj sam siebie... a ramiona rosną podczas ćwiczenia dużych partii.

Zmieniony przez - Patay w dniu 2009-03-05 18:08:41

Moze taki plan bedzie dobry?

Pon
Przysiady 5x5
Wyciskanie plasko 5x5
Wioslowanie 5x5
Podciaganie na drazku 5xmax
Uginanie ramion 5x5

Wt
Przysiady 5x5
Wyciskanie skos 5x5
Mc 5x5
Wyciskanie francuskie lezac 5x5

Pn
to co w pon


Teraz dobrze???

Czegos w tym planie brakuje?
Chcialem dopisac tam "wyciskanie stojac/sadzie", ale niewiem o jakie cwiczenie sie rozchodzi...
Prosze o pomoc, ja naprawde nieznam sie na ukladaniu planow i dlatego postanowilem napisac na tym forum z nadzieja ze ktos mi pomoze... :(

rób sobie tak
I tydz.
Poniedziałek-A
środa-B
piątek-A

IItydzień
Poniedziałek-B
środa-A
piątek-B

Co do planu to Ci zabardzo nie pomoge. Ale myśle,ze w B jest mało ćwiczeń moze jeszcze 2 dodaj.Ale nie jestem pewny.