Nie bijcie

Cześć pewnie już dużo osób zadawało wam te pytanie, ale im sie nie dziwie wkońcu jesteście specjalistami. Sprawa jest taka chiałbym zacząć poważniej trenować i co byście mi doradzili na sam początek jakie odżywki i od czego powinienem zacząć z góry dzięki pozdrawiam Neht

o jedzeniu to trzeba gadac od poczatku cwiczen, a nawet przed cwiczeniami. Nie kazdy cwiczy, a wszyscy jedza nie?

Nie potrzebujesz dopalacza, tylko regularnej, bogatej w odpowiednio zbilansowane makroskladniki diety, uzupelnionej vit. i mineralami.

Bez tego gainer niewiele pomoze, moze byc najwyzej uzupelnieniem.

Co do wyboru, popytaj w SUPLEMENTACJI, tu glownym driverem bedzie cena, bo produkt trudno spartolic, wiec nie ma wiekszej roznicy jaki wybierzesz.

Pozdro

no pain, no gain

nie bijemy - poki co....
zadne odzywki - na poczatek dobra dieta
odzywki potem
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416

przeczytaj to - lacznie z podanymi tam odnosnikami
skoncentruj sie poki co na treningu ACT - tez jest odnosnik do niego w poscie, ktory Cui podalam
powodzenia


NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.

Dokladnie, Czytaj i Pytaj D

Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

ew. jakies bialeczko ,ale dietki nic nie zastapi

a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?

szkoda kasy nawet na bialeczko na poczatku treningow

Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening 

Na początku to wystarczy jeść pełnowartościowe posiłki i pomału wprowadzać elementy diety kulturystycznej Ale najważniejsze to ćwiczyć regularnie bo od samej diety to mięsnie nie urosną...


Power comes from God.

Czyli odżywek narazie nie, a mogli byście mi napisać czego powinieniem nawięcej jeść z czego naj mniej, żeby był jakiś rezultat chociaz mały ale postęp

Czesc
No to na poczatek wypelnij profil.
Zasada jest taka 2g/bialka na kilogram masy ciala i 5g-6g weglowodanow na kilogram masy ciala.
Najczesciej zrodlem bialka sa:
-jaja kurze
-tunczyk w sosie wlasnym
-ser bialy chudy
-piers z kurczaka
-chyde wedliny
Weglowodany
-ryz bialy/brazowy
-kasze
-platki owsiane
-pieczywo razowe
-makaron
Tluszcze
Tluszcze sa wszedzie ale najlepsze ich zrodlem sa tluszcze nienasycone:
-oliwa z oliwek
-orzechy wloskie(jako przegryzka miedzy posilkami/mozna tez urozmaicac nimi dania;)
-mieso ryb(zawiera duzo bialka, bardzo cenne w diecie)
Taka dietka moze wygladac tak
1 6:00
-platki owsiane + mlego + ser bialy chudy
2 9:00
-chleb razowy + chuda wedlina (jakies warzywko do smaku)
3 12:00
Jerzeli to dalej szkola/praca
-pieczywo graham + chudy ser/chuda wedlina
Jezeli to juz dom mozna zrobic cos innego.
-placki z platkow owsianych/makaron z serem
4 15:00 Przedtreningowy
-ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa
16:30 trening
zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych
5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy - ryz + tunczyk + warzywko
6 od 30min do 1godz przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym
Aha to tylko taki szkic diety. Musisz podac swoja wage. Albo obliczyc sam ile Ci czego trzeba.
Pij duzo wody niegazowanej 4/5l dziennie.
Maksymalna ilosc bialka przyswajalna w jednym posilku to 30g-40g.
Adresy ktore Ci pomoga:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176  --robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408  --wstep do odrzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358  --przepisy kulinarne
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm --tabele wartosci odrzywczych.
Pozatym czytaj forum to prawdziwa kopalnia wiedzy.
Pozdrawiam i powodzenia.



Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!

Jedz duzo ryzu/kaszy/makaronu/owsianki i miesa (cycki kuraka/chuda wolowina, cielecina), nabialu (mleko, twarog - chude) duzo ryb (moga byc tluste). Pij duzo wody niegazowanej(4-5l/dzien).

Poczytaj posty od Gruby17 i reszte postow w dziale. Przykladowe diety masz tu:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61463&whichpage=1&crc=17132033#post9

dopasuj ilosci jadla do swojej masy

Pozdro

no pain, no gain

Już troche poćwiczyłem i teraz chiałbym jakoś sobie pomuc waże tylko 8( 55 i mam 172 wzrostu chiałbym przytyć(intensywnie uprawiam sport-piłke nożną nogi gróbe klata chuda ) , co byście mi poradzili i w jakiej cenie (chociaż przybliżona bo nie wiem ile mam na to przeznaczyć) z góry dzięki



Zmieniony przez - Neht w dniu 2003-02-27 22:19:25

jeszcze raz:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 ,

i cos o masie:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

zarcie wyjdzie jakies 12-15PLN/dzien, zalezy gdzie kupujesz.

Najtaniej jest w duzych supermarketach i sklepach dyskontowych, poszukaj tez w hurtowniach spozywczych, teraz prawie wszedzie sprzedaja male ilosci.

Cenne zrodla bialka:

kurak, cycki - ok.12PLN/kg
tuna - 1.5PLN puszka 140g
twarog chudy - 7-8PLN/kg
makrela wedzona - 7PLN/kg
OVOPOL - 32PLN/kg (ale 85%bialka!)

WW sa tanie, wiec nie ma o czym mowic. Ryz ok. 1PLN za 400g, kasza/makarony troche drozej. Kupuj duze opakowania i na promocjach od razu wiecej, nie zepsuje sie.


Natomiast co, ile, kiedy i dlaczego - wszystko w likach. milej lektury

Pozdro

no pain, no gain