...
Cześć pewnie już dużo osób zadawało wam te pytanie, ale im sie nie dziwie wkońcu jesteście specjalistami. Sprawa jest taka chiałbym zacząć poważniej trenować i co byście mi doradzili na sam początek jakie odżywki i od czego powinienem zacząć z góry dzięki pozdrawiam Neht
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
o jedzeniu to trzeba gadac od poczatku cwiczen, a nawet przed cwiczeniami. Nie kazdy cwiczy, a wszyscy jedza nie?
Nie potrzebujesz dopalacza, tylko regularnej, bogatej w odpowiednio zbilansowane makroskladniki diety, uzupelnionej vit. i mineralami.
Bez tego gainer niewiele pomoze, moze byc najwyzej uzupelnieniem.
Co do wyboru, popytaj w SUPLEMENTACJI, tu glownym driverem bedzie cena, bo produkt trudno spartolic, wiec nie ma wiekszej roznicy jaki wybierzesz.
Pozdro
no pain, no gain
Nie potrzebujesz dopalacza, tylko regularnej, bogatej w odpowiednio zbilansowane makroskladniki diety, uzupelnionej vit. i mineralami.
Bez tego gainer niewiele pomoze, moze byc najwyzej uzupelnieniem.
Co do wyboru, popytaj w SUPLEMENTACJI, tu glownym driverem bedzie cena, bo produkt trudno spartolic, wiec nie ma wiekszej roznicy jaki wybierzesz.
Pozdro
no pain, no gain
były moderator działu ODŻYWIANIE
...
Napisał(a)
nie bijemy - poki co....
zadne odzywki - na poczatek dobra dieta
odzywki potem
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416
przeczytaj to - lacznie z podanymi tam odnosnikami
skoncentruj sie poki co na treningu ACT - tez jest odnosnik do niego w poscie, ktory Cui podalam
powodzenia
NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.
zadne odzywki - na poczatek dobra dieta
odzywki potem
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=36416
przeczytaj to - lacznie z podanymi tam odnosnikami
skoncentruj sie poki co na treningu ACT - tez jest odnosnik do niego w poscie, ktory Cui podalam
powodzenia
NIE ZADZIERAC ZE "ZNAWCA" W SZATNI BO WAS WSZYSTKICH POROZBIERAM W TEMPIE EXPRESOWYM......
--------------------------
twiters mi kazal wiec dopisuje:
wszyscy Trojboisci tez będą rozbierani
Profesjonalnie - bo przez Trojbojową doradczynie.
-------------------------
Twarda, syntetyczna, leniwa i d****na Efka
-------------------------
...
Napisał(a)
Dokladnie, Czytaj i Pytaj D
Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
Pozdrawiam.
----------------------------
Doradca w dziale: "Trening"
----------------------------
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
Napisał(a)
ew. jakies bialeczko ,ale dietki nic nie zastapi
a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?
a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?
a co ja jestem woltomierz zebyscie mnie do pradu podlaczali?
...
Napisał(a)
szkoda kasy nawet na bialeczko na poczatku treningow
Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej :
https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=57405&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
...
Napisał(a)
Na początku to wystarczy jeść pełnowartościowe posiłki i pomału wprowadzać elementy diety kulturystycznej Ale najważniejsze to ćwiczyć regularnie bo od samej diety to mięsnie nie urosną...
Power comes from God.
Power comes from God.
...
Napisał(a)
Czyli odżywek narazie nie, a mogli byście mi napisać czego powinieniem nawięcej jeść z czego naj mniej, żeby był jakiś rezultat chociaz mały ale postęp
...
Napisał(a)
Czesc
No to na poczatek wypelnij profil.
Zasada jest taka 2g/bialka na kilogram masy ciala i 5g-6g weglowodanow na kilogram masy ciala.
Najczesciej zrodlem bialka sa:
-jaja kurze
-tunczyk w sosie wlasnym
-ser bialy chudy
-piers z kurczaka
-chyde wedliny
Weglowodany
-ryz bialy/brazowy
-kasze
-platki owsiane
-pieczywo razowe
-makaron
Tluszcze
Tluszcze sa wszedzie ale najlepsze ich zrodlem sa tluszcze nienasycone:
-oliwa z oliwek
-orzechy wloskie(jako przegryzka miedzy posilkami/mozna tez urozmaicac nimi dania;)
-mieso ryb(zawiera duzo bialka, bardzo cenne w diecie)
Taka dietka moze wygladac tak
1 6:00
-platki owsiane + mlego + ser bialy chudy
2 9:00
-chleb razowy + chuda wedlina (jakies warzywko do smaku)
3 12:00
Jerzeli to dalej szkola/praca
-pieczywo graham + chudy ser/chuda wedlina
Jezeli to juz dom mozna zrobic cos innego.
-placki z platkow owsianych/makaron z serem
4 15:00 Przedtreningowy
-ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa
16:30 trening
zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych
5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy - ryz + tunczyk + warzywko
6 od 30min do 1godz przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym
Aha to tylko taki szkic diety. Musisz podac swoja wage. Albo obliczyc sam ile Ci czego trzeba.
Pij duzo wody niegazowanej 4/5l dziennie.
Maksymalna ilosc bialka przyswajalna w jednym posilku to 30g-40g.
Adresy ktore Ci pomoga:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 --robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 --wstep do odrzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 --przepisy kulinarne
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm --tabele wartosci odrzywczych.
Pozatym czytaj forum to prawdziwa kopalnia wiedzy.
Pozdrawiam i powodzenia.
Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
No to na poczatek wypelnij profil.
Zasada jest taka 2g/bialka na kilogram masy ciala i 5g-6g weglowodanow na kilogram masy ciala.
Najczesciej zrodlem bialka sa:
-jaja kurze
-tunczyk w sosie wlasnym
-ser bialy chudy
-piers z kurczaka
-chyde wedliny
Weglowodany
-ryz bialy/brazowy
-kasze
-platki owsiane
-pieczywo razowe
-makaron
Tluszcze
Tluszcze sa wszedzie ale najlepsze ich zrodlem sa tluszcze nienasycone:
-oliwa z oliwek
-orzechy wloskie(jako przegryzka miedzy posilkami/mozna tez urozmaicac nimi dania;)
-mieso ryb(zawiera duzo bialka, bardzo cenne w diecie)
Taka dietka moze wygladac tak
1 6:00
-platki owsiane + mlego + ser bialy chudy
2 9:00
-chleb razowy + chuda wedlina (jakies warzywko do smaku)
3 12:00
Jerzeli to dalej szkola/praca
-pieczywo graham + chudy ser/chuda wedlina
Jezeli to juz dom mozna zrobic cos innego.
-placki z platkow owsianych/makaron z serem
4 15:00 Przedtreningowy
-ryz + piers z kurczaka + jakies warzywa
16:30 trening
zaraz po treningu 30g glukozy albo 50g wafli ryzowych
5 okolo 19:00 Posilekpotreningowy - ryz + tunczyk + warzywko
6 od 30min do 1godz przed snem puszka tunczyka w sosie wlasnym
Aha to tylko taki szkic diety. Musisz podac swoja wage. Albo obliczyc sam ile Ci czego trzeba.
Pij duzo wody niegazowanej 4/5l dziennie.
Maksymalna ilosc bialka przyswajalna w jednym posilku to 30g-40g.
Adresy ktore Ci pomoga:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 --robimy mase
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 --wstep do odrzywiania
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52358 --przepisy kulinarne
http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm --tabele wartosci odrzywczych.
Pozatym czytaj forum to prawdziwa kopalnia wiedzy.
Pozdrawiam i powodzenia.
Mozecie zedrzec nas z ulicy, ale ulicy z nas nie zedrzecie!
...
Napisał(a)
Jedz duzo ryzu/kaszy/makaronu/owsianki i miesa (cycki kuraka/chuda wolowina, cielecina), nabialu (mleko, twarog - chude) duzo ryb (moga byc tluste). Pij duzo wody niegazowanej(4-5l/dzien).
Poczytaj posty od Gruby17 i reszte postow w dziale. Przykladowe diety masz tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61463&whichpage=1&crc=17132033#post9
dopasuj ilosci jadla do swojej masy
Pozdro
no pain, no gain
Poczytaj posty od Gruby17 i reszte postow w dziale. Przykladowe diety masz tu:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=61463&whichpage=1&crc=17132033#post9
dopasuj ilosci jadla do swojej masy
Pozdro
no pain, no gain
były moderator działu ODŻYWIANIE
...
Napisał(a)
Już troche poćwiczyłem i teraz chiałbym jakoś sobie pomuc waże tylko 8( 55 i mam 172 wzrostu chiałbym przytyć(intensywnie uprawiam sport-piłke nożną nogi gróbe klata chuda ) , co byście mi poradzili i w jakiej cenie (chociaż przybliżona bo nie wiem ile mam na to przeznaczyć) z góry dzięki
Zmieniony przez - Neht w dniu 2003-02-27 22:19:25
Zmieniony przez - Neht w dniu 2003-02-27 22:19:25
...
Napisał(a)
jeszcze raz:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 ,
i cos o masie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
zarcie wyjdzie jakies 12-15PLN/dzien, zalezy gdzie kupujesz.
Najtaniej jest w duzych supermarketach i sklepach dyskontowych, poszukaj tez w hurtowniach spozywczych, teraz prawie wszedzie sprzedaja male ilosci.
Cenne zrodla bialka:
kurak, cycki - ok.12PLN/kg
tuna - 1.5PLN puszka 140g
twarog chudy - 7-8PLN/kg
makrela wedzona - 7PLN/kg
OVOPOL - 32PLN/kg (ale 85%bialka!)
WW sa tanie, wiec nie ma o czym mowic. Ryz ok. 1PLN za 400g, kasza/makarony troche drozej. Kupuj duze opakowania i na promocjach od razu wiecej, nie zepsuje sie.
Natomiast co, ile, kiedy i dlaczego - wszystko w likach. milej lektury
Pozdro
no pain, no gain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 ,
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 ,
i cos o masie:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
zarcie wyjdzie jakies 12-15PLN/dzien, zalezy gdzie kupujesz.
Najtaniej jest w duzych supermarketach i sklepach dyskontowych, poszukaj tez w hurtowniach spozywczych, teraz prawie wszedzie sprzedaja male ilosci.
Cenne zrodla bialka:
kurak, cycki - ok.12PLN/kg
tuna - 1.5PLN puszka 140g
twarog chudy - 7-8PLN/kg
makrela wedzona - 7PLN/kg
OVOPOL - 32PLN/kg (ale 85%bialka!)
WW sa tanie, wiec nie ma o czym mowic. Ryz ok. 1PLN za 400g, kasza/makarony troche drozej. Kupuj duze opakowania i na promocjach od razu wiecej, nie zepsuje sie.
Natomiast co, ile, kiedy i dlaczego - wszystko w likach. milej lektury
Pozdro
no pain, no gain
były moderator działu ODŻYWIANIE
Poprzedni temat
Ostatnia - najtrudniejsza faza "odtłuszczania"
Następny temat
co zjesc w szkole?
Polecane artykuły