Dieta na mase 2 dni, a potem...??

Witam. Mam olbrzymie problemy z masą. Miesnie juz chyba wogole nie rosną, waga od dlugiego czasu stoi w miejscu (chociaz od poczatku zabawy z cwiczeniami poszlo moze z niecale 7-8kg) staz prawie 2 lata. Treningi na mase znalezione w google (12-8powtorzen itp.)Konrketnej diety, raczej nigdy nie miałem. Nie mam problemu z łapaniem tłuszczu. Zakladam ze moje zapotrzebowanie to: 195biała, 130tłuszczy, 455węgli (waże 65kg). Moja dietka:
-mleko musli
-jajecznica 2 jaja z tunczykiem i 2 kromy razowego lyzka oliwy piers i ryż
(trening i zaraz po treningu owoc, soki owocowe)
- piers i ryż
- jajecnzicza z tunczykiem i ryżem i 2 kromy razowego lyzka oliwy
- twarozek
wychodzi z tego ok. 174biała, 478węgli i nie wiem ile tłuszczy (nie wiem ile ma oliwa z oliwek:P)
NO I TERAZ PROBLEM:
W środe, czwartki i czasem piątki jade poza dom.W domu zdąrze zjeść tylko musli, jajecznice z ryba i jeden obiad. Pożniej na mieście wcinam u chinczyka 300gram kuraka i 100gram ryzu. A po 2 godzinkach kurcaka w KFC i fryty. Czy to w miare ok? Moze jakies buły z twarogiem brać? Gainery odpadaja (stosowalem, i praktycznie nic mi nie dały - teraz stawiam na diete)
Prosze o porady na temat diety domowej, i tej pozadomowej:P
Z góry dziękuje

Twoje zapotrzebowanie to 3 gr/kg białka??? Za dużo! To nie redukcja. Daj 2-2,3 gramy. Tłuszczu wystarczy 1 gr/kg a reszte wegle.
KFC i frytki odpuść, bierz jedzenie ze sobą (ale nie bułki).

i co ciagle jednym treningiem lecisz??
gainery nic nie daly?
total amatorka...