Szajbus055 / Dziennik / Szaleńcza Walka

To zakupię Przysiady mały ciężar co jest z Tobą...

Rzadko robiłem przysiady, dopiero sie ucze w miare poprawnej techniki, a nie czuje sie peweniej żeby zakładać ogromne ciężary, bo niechce niewstać z tym cieżarem... he he

02.03.2009 Poniedziałek

Klatka:

Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:
50kg/10 60/8 70/6 80/4 90/2 > te serie robione na suwnicy 100/1 102,5/1 105/1 - z pomocą 105kg/1 - z pomocą

Trzymanie sztangii 5 s i powolne opuszczanie do klatki:
3serie/1powt./110kg

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą stojac podchwytem:
30kg/10powt. 34/9 38/7 30kg/15

Uginanie ramion stojąc (brama):
5kg/10 7/8 9/6 5/14

Komentarz:
Trening niezbyt mi poszedł ze wzgędu na to żę z początku nie miałem dostępu do ławki. I na dodatek chyba w tym dniu sobie coś nadciągłem w plecach bo mnie strasznie boli po prawej stronie, dopiero mam zamiar wrucić na siłownie w czwartek.

No to udało mi sie zrobić kilka zdjęć, więc wstawiam...















Troche słaba jakość ale niestety takie życie... Właśnie sie dowiedziałem, że siłka na której ćwicze będzie zamknięta przez ok. miesiąc bo jest remont i chyba bede musiał sobie odpóścić trening... heh


Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2009-03-04 20:56:07

Dobra trzeba odświerzyć ten dziennik... Zaniedbłaem niestety go bardzo... Ale teraz będą przygotowania do zawodów w WL z pełną motywacją i rozwagą...

Roztrenowanie i odpoczynek już właśnie był, to teraz można jechac na siłe od poniedziałku tym razem z odpowiednią dietą...

Jak tylko dorwe aparat to będą zdjęcia...

No to dzisiaj pierwszy trening po przerwie... I do końca wakacji wypasiona sylwetka i ok 110 w WL.

Poniedziałek 4 maja 2009

Klatka:

WL na wąskiej ławce:
50kg/10powt. 60/8 65/7 70/6 80/5

WL na skosie w góre:
4 serie po 8 powt. 60kg

Wyciskanie sztangielek na ławce wąskiej:
4 serie po 12 powt. 17kg (jedna sztangielka)

Biceps:

uginanie ramion na gryfie łamanym
21kg 3 serie po 21 powt. (dzielonych na 3 części ruchu)

uginanie ramienia na bramie:
5kg 3 serie po 10 powt.

uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik jednorącz:
7,5 kg 3 serie po 9 powt.

Brzuch:
2 serie 3 ćwiczenia łączone po 20 powt.


Komentarz:
Ogółem trening poszedł elegancko. Nie przesadzałem z obciążeniem bo narazie przywyczajam organizm do coraz cięższych treningów.
Jutro wypiska z obwodów i wymiarów a jak tylko będe miał mozliwość zrobienia zdjęć to też będą...

Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2009-05-04 21:31:44

Dzisiaj z rańca po wczorajszym treningu zakwasy, ale małe rozciąganie i 3 serie pompek na piąstkach i jest gitara. Przy okzaji z rana sie "pomierzyłem"...

Waga : ok. 64 kg
Lewy biceps: 34 cm Prawy biceps: 35 cm
Klatka: 96 cm (na wydechu)
Przedramię: 28cm
Udo: 51 cm
Łydka: 33cm
Pas: 73cm

Fajna genetyka klatki ;] Zazdroszczę. Mam około 10cm więcej w klacie ale wygląda dużo gorzej niż u ciebie..

Limak a jak mierzyłeś u siebie klatke???

Dwa tyg temu. 105cm

Ale na wdechu czy wydechu i czy napinałes motyla???