FBW a nogi

Witam!

Chciałbym zacząć trening FBW. Do tej pory ćwiczyłem splitem, każdą parite raz w tygodniu. Cwiczę około rok, ale to wygląda mało profesjonalnie, sałbo technicznie chociaż od nie dawna staram się bardziej przykładać. Przyrosty jeśli były to niestatyfakcjonujące.
Diete staram sie mieć liczyć te kalorie i podobne duperelki. ;)
Chciałbym nauczyć się techniki stąd mój pomysł na FBW. Tylko nie mam jak ćwiczyć przysiadów ze sztangą (nie mam stojaka wysokiego). Teraz to sobie zarzucam normalnie na plecy przy czym ostatnie serie to już hardkor w ogóle. Obecnie to około 53kg będzie.
W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?

Poradzcie coś. :)

chwds dzięki sog dla Ciebie, też dołożę te ćwiczenia na wzmocnienie przedramion. Wkurzające jest to, że chcesz jechać dalej, a tu kuku ręce puszczają niestety. :/

FBW to rzecz biorac sila treningu w siadach i MC. Drugorzedne cwiczenia w FBW sa ale napewno nie siady. Nie ma kto pomoc , uzyczyc na te pare chwil stojakow? Jakis kolega , znajomy ?


pozdrawiam

Nie podniesiesz 50 kg żeby sobie na barki założyć?
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp
Możesz robić przysiady ze sztangielkami albo hack - przysiady.

_IvErSoN_ tak właśnie mi się też wydaję. Ćwiczę w domu i sam. No ale jak się wkurzę to kupie ten stojak, tylko gdzie ja postawię kolejny mebel w pokoju. :P

Adifek o to chodzi że zarzucę te 53kg, tylko jakbym miał stojak obstawiam, że byłoby to 60kg jak nie więcej. Przecież zarzucanie też trochę energii i uwagi kosztuje. A jak masz stojak to skupiasz się na nogach i już a o to w FBW chodzi.

No nic trzeba bedzie sie rozgladnąć chyba za czyms na allegro.

A tak byłem gotowy już od jutra zacząć ten plan:

A
MC 3s
Wyciskanie plasko 3s
Drazek podchwytem 3s
Wyciskanie na barki 3s

B
Przysiad 3s
Pompki na poreczach 3s- nie mam poręczy taborety mogły by być?
Wyciskanie hantli na skosie 3s
Wioslo sztanga 3s

To mówicie żeby splita ciągnąć dopóki nie sprawię sobie stojaka? Czy moze lepiej zacząć FBW na razie bez stojaka po prostu zarzucając sztange na plecy?

aree1987

"W związku z tym czy jest sens bawić się w FBW jeśli nie będę mógł ćwiczyć nóg na "fulla"? Czy może postawić na jakiś rozsądny split i traktować nogi drugorzędnie?"

co ty znowu wymysiles?
nie widze zwiazku.
obojetnie ktora forme treningu zastosujesz,to i tak nogi sa bardzo wazna czescia programu.
w twoim przypadku,split sie nie sprawdzi poniewaz:
1.jestes nowicjuszem,wiec wykonanie paru ciezkich cwiczen na glowne obszary miesniowe(nogi,plecy oraz obrecz barkowa) na kazdej sesji lepiej pobudzi anabolicznie twoj organizm.
2.masz ograniczone mozliwosci sprzetowe,wiec nie mozesz sobie pozwolic na zastosowanie odpowiedniej objetosci,ktora wiaze sie z uzyciem wiekszego spektrum cwiczen.

napisales :

"(nie mam stojaka wysokiego)"

czyli co?jakis ogolnie masz?a jak robisz wyciskanie?

stojaki MUSISZ zalatwic albo.... zapisz sie do klubu(myslales o tym?).


...a co do planu,ktory wkleiles...

nie ma potrzeby,abys na jednej sesji robil wiecej,niz 1 ruch wyciskania-tym bardziej przy twoim poziomie wytrenowania.

piszesz 3s...ale same serie to nie wszystko,przy jakich powtorzeniach?

przy takich skroconych planach,najlepiej pasuje 5x5,czyli ciezko,konkretnie,ale znowu nie wiadomo,czy masz wystarczajaca ilosc obciazenia.

(ja tu bym widzial zwykly plan calosciowy z 7 cwiczen/sesje)


pozdrawiam.

i tak,jak napisal kol.Adifek hack-przysiad w tradycyjnej formie moglby znalezc zastosowanie w twoim przypadku.


po zarzucie dobrym pomyslem bylby przysiad przedni,ktory nie wymaga az takich obciazen.

ale juz lepiej nie kombinuj,tylko kup stojaki.

traktor71

hehe no masz racje :)

czyli ten plan całościowy to może być taki

przysiady 3 serie
rumuński martwy ciąg 3serie
wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie sztangi w góre 3 serie
wyciskanie sztangi wąsko 2s
ugianie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s
łydki 3 serie
brzuch

A co do tych hack przysiadów to nie dam zrobić nawet z 30kg raczej odpadają.

Może być taki plan do momentu aż sprawię sobie stojak (co może potrwać troche) ?

Obciązenie mam max 68kg ale tez zamierzam dokupić jak bede osiągał ten poziom.

Na razie bym chciał tak ćwiczyć, mam jeszcze drążek w futrynie rozstaw 90cm.

Wyrzuc 5 i 6 cwiczenie na jakis czas i trening bardzo fajny. Przysiady musza byc , bez tego ani rusz. Zaczniesz od 30kg a za jakis czas zobaczysz jak szybko zacznie brakowac obciazenie by porzadnie przetrenowac nogi. Drazek przyda sie do pozniejszego wplecenia w plan bicepsa , bo na plecy te 90 cm w futrynie moze byc malo.


pozdrawiam

_IvErSoN_ czyli to będzie

przysiady 3 serie
rumuński martwy ciąg 3serie
wyciskanie płasko 3 serie
wyciskanie sztangi w góre 3 serie
łydki 3 serie
brzuch

powtórzenia to 12,10,8

Przerwy pomiedzy seriami mogą wynosić 2 minuty?

No i robić te hack przysiady zamiast przysiadów ze sztanga?

SOGI dla Was. Dzieki!

Witam!
Robię ten plan co wyżej napisałem, będę właśnie zaczynał 7 tydzień. I teraz powiedzcie co dalej po tym tygodniu?
Co do efektów to jestem zadowolony, duże większe są na FBW niż na Splicie.
Ćwiczyć dalej to samo czy coś zmienić?

Pozdrawiam.

aree1987

jesli idziesz dalej,jak przecinak(z ciezarami),to nie widze powodu dla ktorego mialbys wprowadzac jakiekolwiek zmiany.

pozdrawiam.

traktor71

Jeżeli 2,5kg na tydzień to jakieś w porządku osiągniecie to faktycznie idę jak przecinak.
A tak serio najgorzej to mam z siłą w rękach, po hack-przysiadach robię rumuna i wtedy często ręce mi puszczają, chociaż czuję że jeszcze trochę bym się "poschylał".
A 2 to barki robię je prawię pod koniec, i cały czas stoję z ciężarem. :/ Może by tak to ćwiczenie zmienić na coś innego? Co byś poradził?