Trening na dopelnienie niedoskonalosci.

Witam, chcialbym prosic o trening ktory by byl skoncentrowany w takim kierunku, zeby uzupelnic moje niedoskonalosci w sylwetce, by w miare proporcjonalnie wygladac.

Tak wiec zamieszczam dwa zdjecia.
1 - normalne
2 - mapa z zaznaczonymi obszarami ktore chce poprawic

1 - http://i42.tinypic.com/14n02sy.jpg
2 - http://i43.tinypic.com/2uym04p.jpg

Oznaczenie zdjecia mapy:
1 - skosne brzucha, w sumie ok, lekka kosmetyki by im sie przydala :)

2 - Ogolnie miesnie brzucha do poprawy, liczy sie ich masa, bo jestem dosc szczuply ale miesni brzucha jak widac nie mam ;[

3 - kaptury, tez trzeba by bylo je troche powiekszyc

4 - srodek klaty, troche bardziej zarysowac

5 - gora klaty, biedna + rozciagniecie klaty w szerz

6 - - boczne aktony barkow, nie ma zle, ale troche chcialbym je powiekszyc

7 - dol klaty, chcialbym ja sciac bardziej i poszerzyc, bo moja klata jest okropnie waska, chcialbym ja maxymalnie poszerzyc.

Moj staz to moze ok 2 lat, wiek 21 lat, wzrost 180cm, waga 74kg.
Lydka 41cm, Udo 60cm, Pas 80cm, klata 100cm, przedramie 32,5cm, biceps 38cm.

Najwiekszym priorytetem to dla mnie klata i brzuch, dlatego chcialbym, zebyscie tym 2 parta poswiecili najwiecej uwagi.
SZczegolnie: Klata, zwiekszyc objetnosc i szerokosc klatki, bo jest troche zbita ale waska i mala :/ gorna czesc tez nie imponuje.
Brzuch: cos tam niby widac, ale bieda z nedza, Trzeba go "wybrzuszyc" :)

Czekam na propozycje cwiczen, wraz z iloscia serii i powtorzen na dana partie. Z gory Wam wszystkim dziekuje :)

No wlasnie o to mi chodzilo, dzieki bardzo.
W sumie klate tam u mnie niby widac, ale chce wiecej i wiecej !
Wiekszy miesien przy jak najmniejszym bf :)
Jak juz mowilem, nie chce byc 120kg bykiem :)
te 78-80kg ladnie zbitego miesnia mi starcza :)

nikt nie chce pomoc ? :(

Spróbuj tak :

Cyce :
Rozpiętki skos 4
Rozpiętki płasko 2
wyciskanie hantelek płasko 3

A brzuch :
Mega serie - skłony + unoszenia nóg + skręto skłony + skręty tułowia ze sztangą
Kolejno po sobie bez żadnej przerwy.
Najlepiej tuż po treningu na zakończenie.

Kaptury (czworoboczne):
- Szrugsy ze sztangą przód 2s - pełny ruch , duże obciążenie
- Szrugsy hantle 2s - wznosy barków z jednoczesnym odwodzeniem w tył (tak aby wędrowały ramiona w przód i w tył patrząc z profilu :P)

Pozdro Miro!

Zmieniony przez - GenialRzuf w dniu 2009-03-04 10:25:14

a znalazlem na necie taka oto serie filmikow M&F Workout i w tym jest takze:
M&F_ABS_Training, ten 2 trening by mnie moze interesowal, sklony to przeciwnej nogi, sklony z hantlem w reku i spiecia do wyprostowanych nog, zobacze kiedys i zobacze czy mnie brzuch bedzie palic, jak bedzie palic po 1 serii to jest dobrze ;D

Spoko, spoko, ale 2x rozpietki ?
Nic co atakuje gorna czesc klaty ?
Rozpietki mocniej bija klate na szerokosc niz np przenoszenie hantla ?

szczerze mowiąc nie widze jakichs dysproporcji, trenuje więc w sposób ktory da ogólny i równomierny rozwój, na grupy ktore chcialbyś jsaos mimo wszystko podciągnąc zastosuj jedynie zasadę "pierwszeństwa"- ćwicz je na początku treningu.

no ok, trening treningiem, ale chcialbym wiedziec jakim treningiem dobic slabsze czesci ciala do jakiejs ogolnej reprezentowanej przez siebie normy, bo ewidentnie widze, ze np gora klaty jest slaba, tak jak i jej szerokosc tez nie imponuje..

skos w gore sprobuj jako 1 cwiczenie robic

tzn ?
1 cwiczenie na skos ?
czy jak to rozumiec ? :)

Nic co atakuje gorna czesc klaty ?

koledze chodziło o wyciskanie hantli w skosie.

skos do góry jak i pompki na poreczach[hm... tylko, że TY chyba trenujesz w domu i z poreczami lipa...] dopelnione rozpiętkami na plaskiej myslę,ze będa dobrym "rozkladem" na klatke dla Ciebie.

Nie, w domu to dopelnienie, z nudow.
Cwicze na normalnych silownich w Katowicach ta jak: Spodek, Slowian czy od czasu do czasu pro activ. W domu posiadam jak widac lawke z regulacja skosu, sztange prosta ~170cm, 2 hantle po 8 kg, 2 hantle po 15 kg, 1 hantel 12 kg, takie kolko do rollowania klaty, i ok 90 kg obciazenia, i w domu jak mi sie nudzi np jak wroce z uczelni to zrobie sobie w dni nietreningowe lub weekendy jak silki zamkniete 1 cwiczene z barkow, czy tam 1 cwiczenie na laweczce, ten sprzet w domu mam, zeby caly czas miec kontakt z ciezarami, aby spadkow nie bylo ;D
Wiec mozecie zamieszczac normalny trening z cwiczeniami jak na normalnej silowni :)