Czy ten plan jed odpowiedni ?

Cześć ułozyłem plan tylko nie wiem czy jest odpowiedni do nabrania masy bo jestem zielony troszke i czy ktoś mógłby go ocenić ?

Poniedziałek: Barki, Biceps
Barki:
-Wyciskanie Sztangi przed głowe 3x 12,10,10
-Wyciskanie Sztangi za głowe 3x 12,10,10
-Unoszenie sztangi do szyji 12,10,10
Bicepsy:
-Uginanie ramion z prostym gryfem 3x12,10,10
-Uginanie ramion z łamanym gryfem 3x12,10,10
-Uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x12,10,10

Środa:Plecy+Nogi
Plecy:
-Martwy ciąg 3x12,10,10
-Dżwiganie sztani w opadzie 3x12.10.10
-Unoszenie sztangielki w opadzie 3x12,10,10

Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3x12,10,10
-Wykroki ze sztangą 3x,12,10,10

Piątek: Klatka + Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3x12,10,10
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12,10,10
-Rozpiętki 3x12,10,10

Triceps:
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10
-Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks
-Zwykłe pompki 3xmaks


Nieznam sie ale wypisałem te ćwiczenia które znam i które wyczytałem z atlasu ćwiczeń. Więc prosze o ocene z góry dziękuje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 84

Wzrost: 187

Cel treningowy: Przybrać na masie

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Jiu jutsu, Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany,prosty, drązek, 2 hantle 7kg, ławka regulowana góra dół

Dieta: Nie posiadam

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Nie zażywam.

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Za mały staż, poczytaj o FBW


A i tak na przyszłość, nie radze łączyć pleców z nogami Strasznie ciężki trening. Taka moja osobista rada

Aha niewiem tak napisałem bo kolega mi powiedzial jak co lączyc ale w sumie nogi mam wytrzymałe i robilem to nie raz. Ale co racja to racja jakbyś mógł albo ktoś by mógł to prosze skorygować i napisac poprawki.

Poniedziałek: Nogi, Barki
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 4s
-Wykroki ze sztangą 3s
MC na prostych nogach 3s
-Wspięcia na palce 4s
Barki:
-Wyciskanie Sztangi przed głowe 4s
-Unoszenie sztangi przodem 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s

Środa:Plecy, Biceps
Plecy:
-Podciąganie sie na drążku 4s
-Unoszenie sztangielki w opadzie 4x12,10,10
-Martwy ciąg 4x12,10,10
-Szrugsy 4s
Bicepsy:
-Uginanie ramion z łamanym gryfem 3x12,10,10
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3s
-Uginanie ramion z hantlą na kolanie 3x12,10,10

Piątek: Klatka + Triceps
Klatka:
-Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s
-Rozpiętki 3x12,10,10

Triceps:
-Wyciskanie francuskie leżąc 3s
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x12,10,10
-Pompki z nogami wyżej( przepraszam ale nie wiem jak to nazwać)3xmaks To są pompki na poręczach


Plan po moich poprawkach. ALE TO NIE JEST PLAN DLA CIEBIE! Poczytaj o FBW, wpisz w wyszukiwarce i wybierz sobie jakis

Aha dziękuje pompki na poręczach nie mi chodzi o takie w domu ze masz nogi np na parapeci a niżej dupe i obnizasz sie :) dziękuje bardzo :) za poprawki a na FBW też spojrze

a mam takie jeszcze jedno małe pytanie przez jaki czas mam stosowac ten plan FBW ?

Freeboy

dokladnie przeczytaj sugestie,jakie podalem koledze tutaj+wszystko,co napisalem w linkach,ktore tam znajdziesz:

https://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html

...i zapomnij o tym wynalazku,ktory wkleiles na poczatku.

zbuduj jakies podstawy,a potem zabierz sie za trening dzielony(split).

pozdrawiam.

yhym bardzo ciekawe ale dziękuje i tak za pomoc :)