Proszę o sprawdzenie mojej diety.

Jest to pierwszy mój post na tym forum a więc witam wszystkich :) Ułożyłem dietę na mase i chcialbym abyscie rzucili na nią okiem.

Waga: 63
Wzrost: 188
Wiek: 17 lat
Typ: ekto
Cel: masa

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 2 kromki chleba razowego
- mały banan
- 15ml miodu pszczelego

2. Posiłek godz. 10.30
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna

TRENING godź. 16.00

4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy)
- 80g ryżu brązowego
- 50g piersi kurczaka
- banan


Godzina 20.30-21.30 trening.

5. Posiłek godz. 19.00
- 350g jogurtu naturalnego
- 50g jagód mrożonych
- chleb razowy 40g
- poledwica z kurcząt 50g


6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 172g
Węglowodany: 416g
TŁuszcze: 86g
Kalorie: 3037

Wyliczyłem zapotrzebowanie na 3400 kalori jednak nie mam pojecia gdzie i co umieścić więcej. Dziekuje za pomoc. Pozdrawiam

za dużo białka na kg masy ciała daj góra do 120g
ww daj 380g

ŚNIADANIE chleb zbędny i miód też chyba że do smaku daj orzechów włoskich

II śniadanie zamiast masła oliwa z oliwek szynka tylko dobrej jakośći

III bez warzyw

IV daj więcej ww tutaj i białka

V daj kaszy makaronu daj mięso chude czy rybe ewentualnie jajka twaróg warzywa i oliwa

VI ser warzywa i oliwa

BIALKA OK WW OK TL OK TRENING ROBISZ 2RAZY DZIENNIE

sory tego 2 treningu nie ma wdał sie błąd. Nie uważacie że ogólnie jest za mało kalori w diecie? pozdro

Zmieniony przez - kymec w dniu 2009-02-28 23:18:37

jest sporo kcal obserwuj jak organizm reaguje na takie ilosci i ew.koryguj

Ułożyłem jeszcze jedną diete na przemian z tą co jest na górze ;)

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 200ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 2 kromki chleba razowego
- 15ml miodu pszczelego

2. Posiłek godz. 10.30
- 50g sera zółtego
- 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- sałata, pomidor

3. Posiłek godz. 13.30 (przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g pangi
- sałatka warzywna

TRENING godź. 16.00

4. Posiłek godz. 18.30 (potreningowy)
- 100g ryzu bialego
- 50g piersi kurczaka
- banan (bezposrednio po treningu)


5. Posiłek godz. 19.00
- 200g mleko 2%
- 50g ryżu


6. Posiłek godz. 22.30
- 100g twarogu półtłustego
- 15g oliwy z oliwek

Razem:
Białko: 147g
Węglowodany: 398g
TŁuszcze: 93g
Kalorie: 2924


Proszę o sprawdzenie, z góry dzieki!!

daj więcej kurraka po treningu dodaj jakieś pestki dyni/orzechy do obojętnie jakiego posiłku opócz okołotreningowych

A czy mógłbym jako uzupełnienie diety stosować gainer? Czy raczej w moim przypadku jest to mało opłacalne? Dopiero zacząłem chodzic na silownie. (jeżeli to coś pomoże to kiedyś chodziłem 3 miesiące).

nieptrzebny

a twoim zdaniem po jakim czasie/efektach moglbym zaczac brac? bo raczej ciezko jest mi przybrac na wadze

nigdy
brak efektów? kombinuj z dietą, dodaj kcal i tyle..