rycerz-88
Witam was.
Treningi karate mam w poniedzialki, srody, piatki. Dwa razy w miesiacu mam w czwartki. W sobote chodze na joge.
Generlanie mam nastep. dni przeznaczone na silke:
wiadomo, ze wtorek, czwartek(2x w mies.) i niedziela.
Czasami to będzie 2x w tyg, czasami 3x.
Treningi powinny opierac sie na szybszych powtorzeniach z wieksza iloscia powtózen, powiedzmy 15.
Do dyspozycji mam laweczke pod sztange z modlitewnikiem, laweczke do cwiczen miesni brzucha i 2 hantle oraz gryf lamany jak rowniez sztange. Mam sporo talerzy, wiec troche sprzetu jest.
Zastanawiałem się nad takim planem:
1.Wyciskanie sztangi - 5 x 15 (mniejszy ciezar, a szybciej)
2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka - 5x 15
3.Unoszenie sztangielki do przodu - 3x 20
4.Unoszenie sztangielki bokiem 3x 20
5.Wyciskanie francuskie - 3x 15
6.Brzuszki na ławeczce - 5x 20
7.Wspiecia na łydki - 5x 15
Na koniec troche rozciągania.
Proszę ewentualnie o nowy plan, lub o korektę.
Teraz mam 2 pytania:
1.Czy cwiczenia mam robić po kolei, tzn 1 cwiczenie, potem 2, 3, az skoncze te wszystkie 7 i od nowa kolejny obwód??
2.Czy nie przeszkadza ze cwicze brzuszki, cwiczac klatke i rece??
Prosze o pilną pomoc. Od wtorku chce zacząć cwiczyć.
Chcialbym nadmienic, ze to ma byc plan pod treningi Karate, karate jest priorytetem, a silka uzupelnieniem. Wiec nie ma to byc plan na mase, tylko pod Karate.
Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-01 18:20:15
Treningi karate mam w poniedzialki, srody, piatki. Dwa razy w miesiacu mam w czwartki. W sobote chodze na joge.
Generlanie mam nastep. dni przeznaczone na silke:
wiadomo, ze wtorek, czwartek(2x w mies.) i niedziela.
Czasami to będzie 2x w tyg, czasami 3x.
Treningi powinny opierac sie na szybszych powtorzeniach z wieksza iloscia powtózen, powiedzmy 15.
Do dyspozycji mam laweczke pod sztange z modlitewnikiem, laweczke do cwiczen miesni brzucha i 2 hantle oraz gryf lamany jak rowniez sztange. Mam sporo talerzy, wiec troche sprzetu jest.
Zastanawiałem się nad takim planem:
1.Wyciskanie sztangi - 5 x 15 (mniejszy ciezar, a szybciej)
2.uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka - 5x 15
3.Unoszenie sztangielki do przodu - 3x 20
4.Unoszenie sztangielki bokiem 3x 20
5.Wyciskanie francuskie - 3x 15
6.Brzuszki na ławeczce - 5x 20
7.Wspiecia na łydki - 5x 15
Na koniec troche rozciągania.
Proszę ewentualnie o nowy plan, lub o korektę.
Teraz mam 2 pytania:
1.Czy cwiczenia mam robić po kolei, tzn 1 cwiczenie, potem 2, 3, az skoncze te wszystkie 7 i od nowa kolejny obwód??
2.Czy nie przeszkadza ze cwicze brzuszki, cwiczac klatke i rece??
Prosze o pilną pomoc. Od wtorku chce zacząć cwiczyć.
Chcialbym nadmienic, ze to ma byc plan pod treningi Karate, karate jest priorytetem, a silka uzupelnieniem. Wiec nie ma to byc plan na mase, tylko pod Karate.
Zmieniony przez - rycerz-88 w dniu 2009-03-01 18:20:15
Krzysztof Piekarz
georgu
