1posilek
5jaj srednich
100g owsianych
5g oliwa
2posilek potreningu
200g kurczaka/indyka/wolowiny
100g ryzu
5g oliwy
3posilek
jak w 1posilku
tylko juz bez oliwy
4posilek
100g kaszy/ryzu
50g bialko wpc z 200ml mlekiem 0,5%
5posilek, 1-1,5h przed snem
150g twarogu poltlustego
100g jogurtu naturalnego
5g oliwy
Teraz na redukcji chcialbym jechac takim samym tylko w 4posilku calkowicie wyrzucic ww, w 2posilku zostawic ww ale tylko 50g i tyle w DT,w 1posilku zminimalizowac do 50g,w 3 posilku tak samo zminimalizowac.
Aeroby 3xtyg przed/po lykam aminokwasy,spalacz zarzucilem.Dane o mnie w profilu mam 95 w pasie.