SUPLES/Dziennik tr./ Mistrzostwa Polski 2009 - trenujemy ostro

Fajna sylwetka, pozdrawiam

od momentu robienia fotek w przedpokoju , poszło troche do przodu, jest ciężko z Tego powody że muszę masę mięśniowa jeszcze robić i spalać tłuszczyk.. ale i tak jestem zadowolony w porównaniu z Tym co było na poczatku listopada..

Dziś niedziela.. bedą same aeroby godzinka łącznie - pomieszam sprzet żeby było lepiej ( to zalecenie i wskazówka od W.Nadolskiego ) ..

Poniedziałek był mocno oblegany na siłowni.. wiekszość oczywiście robiła klaty hehe

Pobudka 7.20 ( tzn. o 2 giej w nocy obudził mnie Filip mój 7 miesieczny synek - nie mógł spać) ale w nocy jak mnie obudzi to zawsze skocze do kuchni i kufelek białeczka do brzuszeczka pójdzie..
No dobra.. po porannym o 7.30 izolacie pojecjechałem na nasz miejski bazar i zakupiłem 60 szt jajek gigantów ( to tylko na 7 dni - czasem krócej) i kupiłem 3 kg płatków owsianych ( płatki na 25 dni jakieś)
8.30 zjedzony omlet i reszta tabsów.

Dziś robiłem nowy trening, intensywność troszke wyższa niz poprzedni. powoli musimy utwardzać muskuły.

TRENING 17.00 ( CIężARóW NIE NOTUJE ,są DLA MNIE MAłO ISTOTNE)

Plecy:
1.ściąganie drążka do Karku + sciąganie drążka do ud -stojąc 3x12-15 .. SS..
2. Ściąganie vki z góry do klatki + klęczac ściąganie troczków do kolan 3x12-15 ..SS..
3. wiosłowanie Hantla w opadzie tułowia 4 x 12-15 (*2) (seria ze zmniejszanym obciązeniem

tutaj wypijam 25 gram Vitargo z bcaa 5 gr i glutamina 5 gr

Potem 45 min aerobów rower + elipsa tetno 125-135 ud/min

tu kolejne 25 gram VITARGO z BCAA I GLUTAMINA..

O 18 stej byłem ju z w sklepie.. czynne do 21 szej zaraz zamykam i spadam na małe zakupy, jutro trening o 8.00 bo dłogo w pracy siedze.. pozdrowienia

Piątek był dniem gdzie cały dzień spędziłem w trasie, załatwiałem sprawy w WAWIE, ale pojemniki z jedzonkiem zabrane ze soba wiec nie było tragedii, wróciłem zmęczony , koło 1 szej w nocy poszedłem spać.. sobota 8.00 juz w klubie, znajomy właściciel Ostrowieckiego klub daje mi klucze i wchodze grubo przed otwarciem.. bo od 10 tej do 20stej siedze w sklepie..trosze póżniej klepne co było na treningu

Witam, w pracy coś sie internet na centrali popsuł i nie ma jak pisać postów, za dwa tygodnie debiuty a forma coraz lepsza.. mam nadzieje że żadna choroba typu przeziębienie mnie nie pokona, ale gardło troche boli... za dzień dwa uzupełnimy dzinnik i bedzie wszystko na bierząco..pozdro

Dzis sobota, internet uruchomili- wreszcie, własciciel siłowni na któej trenuje dał pomysł nakręcenia moich treningów, oczywiście pomysł przeszedł, bedzie mnie kręciła profesjonalna ekipa z lokalnej telewizji.. wiec urywki wrzucimy na YOU TUBE i tu taj też.

Ostatnio konsultacje przeprowadziłem z moim przyjacielem Darkiem Brzezińskim i wspólnie doszlismy do porozumienia że musze dołożyć troche wegli do diety wiec moje racje żywnościowe troszke podrosły..trzeba ochraniać mięśnie przed kataboizmem.

o to ja bym mial bardzo wazne dla mnie pytanie.Mianowicie duzo biegam i cwicze na silowni dokladnie to bigam na dlugie dystanse 1h 5 dni w tyg. i 5 dni cwicze na sikowni.I tu moje pytanko jak najlepiej to rozplanowac bo chcialbym przybrac na masie miesniowej i w maire mozliwosci nie odpuszczac biegania a slyszlem od wielu ze jak bede tyle biegal to miesni nie zrobie :/ no zamiast biegania moze tez byc basen.Bo do tej chwili biegalem przez silownia.

brawo byku za to co już osiągnołes ;)
bede sledził ;)
powodzenia !

Spoko że będą filmy, a na początek wrzuć może jakieś aktualne fotki :) z tego co widziałem na siłowni i w sklepie to chyba trochę się zmieniłeś :) pozdrawiam

Witam!

Bardzo fajny dziennik się zapowiada.

Będę zaglądał/ pozdr.