Zapłacę za dobranie planu treningowego i diety

Cześć koledzy,

nie mam czerwonego pojęcia na temat ćwiczeń, diety, sprzętu do ćwiczeń i na temat wszystkiego co wiąże się z budowaniem sylwetki(bo to jest moim celem). W każdym razie chcę kupić ten sprzęt:http://www.allegro.pl/item558236402_skladana_lawka_spokey_skorpion_2_zestaw_50_kg.html
Poszukuję kogoś, kto wprowadziłbym mnie w to wszystko, tzn. dobrał mi plan treningowy i dietę, do czego ja zastosowałbym się jak do Biblii, ale chciałbym aby dobrał mi to naprawdę człowiek mający pojęcie o temacie. Jestem gotów za to zapłacić. Ja nawet nie wiem, czy mam zacząć od budowania masy, czy mogę od razu upiększać sylwetkę, bo jak wspomniałem na tym mi właśnie zależy, bo mam serdecznie dość wysłuchiwania tekstów mojej panny, jacy to jej koledzy są wysportowani, piękni, gładcy i uroczy. Żadnego sportu w życiu nie uprawiałem, ale jestem zdeterminowany. Wiem, że za friko to i mordę dzisiaj nie biją i każdy nastawiony jest na zysk dlatego nie oczekuję od nikogo porad za darmo. Próbowałem sam szukać po tym forum, ale gdzie nie zajrzę każdy co innego, pisze, poleca inne plany treningowe itp. Szukam kogoś kto konkretnie pod moją osobę dobierze plan treningowy, który będę mógł wykonywać na wyżej wymienionym sprzęcie i udzieli konkretnych rad dla tego konkretnego przypadku. Koledzy, jeśli jest ktoś zainteresowany to zapraszam do współpracy.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 75

Wzrost: 177

Cel treningowy: Rzeźba ciała

Staż treningowy na słowni: Brak

Uprawiane inne sporty: Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka.

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak

Najpierw musisz nabrać masy mięśniowej, aby potem ją wyrzeźbić. Alucard podał tobie ćwiczenia wielostawowe - one najlepiej nadają się na masę i siłę. Żebu robić rzeźbę, trzeba dużo pozmieniać (np. odpoczynki międzi seriami itp.)

Witaj

Forum jest całkowicie darmowe, nikt nie udziela rad za pieniądze
To, co chcesz robić zależy jak sam oceniasz własną sylwetkę - masz za dużo tłuszczyku? Najpierw robisz redukcję, czyli dieta z bilansem kalorycznym na 0 (patrz - dział "odżywianie") + zwyczajny trening masowy. Jeśli chcesz najpierw budować masę mięśniową - dieta na "+" i trening.

Teraz praktyka - nie masz za dużo sprzętu, prawdopodobnie zbyt mało żeby płynnie przechodzić między stacjami w ACT. Dlatego ja polecam trening FBW. Na początek wyglądałby on tak:

Przysiady
Wiosłowanie
Wyciskanie leżąc
Wyciskanie w staniu

Raz w tygodniu możesz zrobić zamiast przysiadów - martwy ciąg.
Kluczem do sukcesu jest zaczęcie od małych ciężarów i stopniowe dokładanie co trening / tydzień parę kilo na sztandze tak, aby robić postępy. Warto założyć dziennik treningowy w którym dobrze jest zapisywać przebieg całego treningu, co poszło łatwo, co ciężko i na jakim ciężarze.


Opis ćwiczeń masz w atlasie. Trening który Ci rozpisałem robisz trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Na koniec treningu warto dorzucić ćwiczenia na brzuch, np.
Unoszenie nóg w leżeniu do pionu 3 serie do bólu
Spięcia tułowia w leżeniu 2 serie do bólu.


Nie wiem o czym zapomniałem, po prostu pytaj

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 11:24:54

Hej,

czy te ćwiczenia, o których piszesz będę mógł wykonywać na wyżej wymienionej ławce i oprzyrządowaniu, które jest do niej dołączone? A może kupić inny sprzęt w podobnej cenie? Chodzi o to, że np. na stronie kulturystyka.pl w dziale "Atlas ćwiczeń" jest pięknie ładnie opisane, które partie ciała jak ćwiczyć, ale po podsumowaniu podają przykładowe plany treningowe i ja nie mam czerwonego pojęcia, dlaczego wybrać akurat ten plan a nie tamten, bo po co marnować czas na coś, skoro są skuteczniejsze ćwiczenia, które wykonuje się w innych powtórzeniach i innych seriach.Dlatego chcę komuś zapłacić za konkretną rzecz - za dobór ćwiczeń w wypisaniem ich nazwy, celu, ilości serii i powtórzeń łącznie z kolejnością i częstotliwości ich wykonywania, a za darmo nikt nikomu nie poświęci prywatnego czasu, aby to dobrać. W moim miasteczku nie ma siłowni. Odnośnie sylwetki...mam tak jakby nadęty brzuch, ale delikatnie, po prostu mikro oponka, poza tym budowę ciała mam "normalną", biceps 35, czyli obciach gdziekolwiek zdejmować koszulkę:( chudą mam częsć ręki - nie wiem jak się ona nazywa - tę między łokciem a nadgarstkiem. Mam słabe nogi, łydki jakby takie "sflaczałe":( jednym słowem tylko się chyba pochlastać:(

W Twoim wypadku zrobiłbym tak:

Najpierw trening który rozpisałem, pozwoliłby szybko nabrać masy (w połączeniu z odpowiednią dietą), zwiększyć siłę i wykształtować podstawy sylwetki. Z atlasu ćwiczeń patrz tylko na poszczególne ćwiczenia i ich wykonanie, sam atlas wymaga aktualizacji, część (duża) zawartych tam informacji jest przestarzała.

Ćwicz FBW które rozpisałem, trzymaj dietę masową. Jeśli zaczniesz zbytnio obrastać w tłuszcz, trzeba będzie dorzucić aeroby i dietę z bilansem na 0.

Co do ćwiczeń - do tego co rozpisałem wystarczy sztanga, ławka i stojaki. Ty w tym zestawie będziesz miał wszystko, choć obciążenia będziesz musiał w końcu dokupić

Może Alucard666 się nie obrazi...

1.Ćwiczenia:

Przysiady: nie
Wiosłowanie: jako podpórka
Wyciskanie leżąc: tak
Wyciskanie w staniu :nie

2. Plany treningowe: Te plany są ułożone przez zawodowców. Oni ćwiczą jakiś czas, a Ty dopiero zaczynasz. Powinieneś zacząć od tego, co polecił Ci poprzedni użytkownik forum, czyli FBW.

3. Zapłata: to jest zbędne, bo mógłbyś nam zapłacić, ale plan mógłby nie podziałać. Nie ma cudownego, złotego planu, który jest idealny. Niestety, jesteśmy tylko ludźmi i każdy ma inny organizm.

4. Część ręki między nadgarstkiem a łokciem to przedramię.

5. Nogi: obyś nie popełniał podstawowego błędu początkującego - ćwicz nogi. To najważniejsza (oraz plecy) partia mięśniowa ciała.

EDIT: Alucard, byłeś szybszy...

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-01 11:47:09

Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-03-01 11:47:33

Może Alucard666 się nie obrazi...

Obrażają się trzpiotki w wieku gimnazjalnym

Przysiady: nie
Wiosłowanie: jako podpórka
Wyciskanie leżąc: tak
Wyciskanie w staniu :nie

Uzasadnij, dlaczego "nie" i co w zasadzie miałoby to znaczyć? Rezygnować z najważniejszych, najbardziej efektywnych ćwiczeń? Poprzyj swoje zdanie argumentami bo to puste słowa.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 11:50:08

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 11:51:17

Coś już zaczynam rozumować, ale...skad mam wiedzieć ile wykonywać tych ćwiczeń, ile serii i powtórzeń, czy mam trenować od poniedziałku do niedzieli po 8h na tej ławce czy po 1h a może do chwili aż omdleję i mam wstać, otrząsnąć się i dalej machać tymi przyrządami? Naprawdę dla mnie to czarna magia, a jeszcze jak zaczynam czytać o tym FBW np. tu http://forum.bodyzone.pl/fbw-full-body-workout-vt6474.html to po rpstu czuję, jak bym był za tępy, żeby to ogarnąć.

Chodziło o ćwiczenia odnośnie tej ławki, którą on ma kupić. Przysiady wykonasz na ławce, czy na podłodze? Wiosłowanie - napisałeś, że atlas jest przestarzały, ale z tego, co wiem, to wiosłowanie (sztangielkami) można wykonywać 1 ręka pracuje, 2 podpiera ciało. Wyciskanie leżąc bez dwóch zdań, a wyciskanie w staniu wykonuje się w staniu.

Jak widzisz, chodziło mi o sposób wykonywania ćwiczeń, nie zmienianie ich, bo masz całkowitą rację.

Anonymous: tu masz wszystko wyjaśnione: https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

OK skl, dobrze że wytłumaczyłeś.


Autor:

Tłumaczę co i jak

Ćwiczysz poniedziałek - środa - piątek.
Wszystkie ćwiczenia które rozpisałem robisz po 3 serie, ilość powtórzeń powinna zawierać się w zakresie 12 - 8.
Odpoczynek między seriami to ok. 1,5 do nawet 5 minut jeśli jest ciężko z oddechem.
Cały trening wyjdzie ok. 40 minut.

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2009-03-01 12:04:57

Dziękuję za dotychczasowe wypowiedzi. Już coraz więcej rozumiem. Ale odnośnie tego jak fizycznie mają wyglądać te ćwiczenia...Przysiady - jakie? z obciążeniem? z hantlą na barkach? zwykłe przysiady?
I jak wygląda wykonywanie po prostu fizycznie pozostałych ćwiczeń?
Ile miesięcy mam ćwiczyć 3 razy w tygodniu? Rok? Dwa? Na czym polega fizycznie nabieranie masy ciała? na tym, że mam więcej jeść odpowiednich potraw? po prostu mam przytyć? Czy mam kupić jakieś odżywki typu białko lub cokolwiek innego co mogłoby wspomóc efekty tych ćwiczeń?