Czy taki plan jest odpowiedni?

A i nie spojrzałem do końca jeśli chcesz tak koniecznie brać kreatyne to dieta obowiązkowa znając życie pewnie se ją kupisz
i nabijesz portfel sprzedawcy a w zamian dostaniesz to co 99% zmarnujesz,diete to ci moge pomóć ułorzyć ale o trening to musisz
walić do kogo innego.

dobra nie bede mial diety wiec mi o niej nie piszcie poprostu nie stac mnie na nia...

Chcialem tylko sie dowiedziec czy plan jest dobry (ilos seri, ilosc powtorzen i kolejnosc cwiczen)

Oplipon ;o nie przeczytalem twojego postu ostatniego :p
Jakbys mogl ulozyc diete to bardzo bym prosil

A kreatyne to kupilem sobie wczoraj tylko chcialem zaczac brac od poniedzialku z jakims nowym planem treningowym

oplipon ma racje, poczytaj trochce jestes zielony ztego ci widze

Pon:
Bary + Nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8

Nogi:
1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8
2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8
3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8

Śr:
Plecy + Triceps
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4/12,10,8,8
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4/10,10,8,8
3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 3/8,8,8

Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/10,8,8
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3/10,8,8
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4/10,10,8,8

Pią:
Klatka + biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ seri 3/10,8,8
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3/10,8,8
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3/10,8,8

Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 4/10,10,8,8
2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3/10,8,8
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU 3/8,8,8

powinno byc ok

Tylko ze chcialbym chodzic 4 dni w tyg a nie 3 bo 3 to dla mnie za malo

hmm razorekor, mówisz ze na diete Cię nie stać, matka Ci jeść nie daje? Buty żresz? dieta to odpowiednia ilosc odpowiedniego jedzenia w odpowiednim czasie ^^ ( wiem chodź się nie znam) poozdr

W treningu nie chodzi o ilość, ale o jakość. To samo tyczy się diety.
W tym wieku i z tym stażem wystarczy, że będziesz jadł więcej niż normalnie a masa poleci, oczywiście jeśli zastosujesz się do 10 wskazówek żywieniowych.

ty przy tej wadze to jedz jedz i jeszcze raz jedz... codziennie to kulturyści ćwiczą a ty sie ogranicz do 3 razy w tygodniu.... kiedy ty amsz regeneracje?? zapomniej o istnieniu kreatyny jak an razie

mowie ze 4 dni to minimum i tego bede sie trzymal
124~
daje ale nie bedzie przeciez specjalnie dla mnie kupowac odzielne produkty niz dla innych czlonkow rodziny

Zmieniony przez - razorekor w dniu 2009-02-28 23:53:54