Dieta na mase ciala !

Witam ! Otóż ułożyłem sobie dietę na masę i che abyście ja ocenili
Śniadanie:
kanapki z serem żółtym i płatki kukurydziane cornflakes
Śniadanie 2 :
to zależy co kupie w sklepie bo chodzę do szkoły ale bułka słodka pic cerka
Obiad:
to nie zależny ode mnie
posiłek przed treningowy białko czyli ryba albo jajka
posiłek po treningowy białko lub jajka na twardo alb płatki
kolacja:
kanapki z mięsem lub z serem albo kiełbasa smażona

Prosze o ocenienie mojej diety ! I o korektę pozdro

Obecnie mam 184cm wzrostu i warze 59kg chciał bym przytyć jakieś 10kg bo nie mogę ćwiczyć na siłowni najpierw muszę zabrać się za robienie masy

Uloz jeszcze raz

to nie jest dieta na mase tylko jadlospis przecietnego czlowieka

Poczytaj sobie jezeli tego jeszcze nie zrobiles:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

Zmieniony przez - OXYTONE w dniu 2009-02-26 20:54:18

Czytalem to wiele razy i jakos nie moge sobie ulozyc diety

Poprostu uloz sobie diete z 6 posilkami spozywanymi co 2-3 godziny. W kazdym posilku musi byc bialko ( najlepiej zwierzece )weglowodany o niskim IG za wyjatkiem posilku zaraz po treningu wtedy mozesz dac o wysokim IG. Powinienes tez spozywac tluszcze. Te 6 posilkow musi ci dostarczyc 2 g bialka na kg twojej masy oraz jakies 4-5 g weglowodanow na kg masy ciala i 1.5 g tluszczow na kg twojej masy. Przed samym snem zpozyj jakies 50 g bialka i troche tluszczy unikaj weglowodanow raczej.

https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html tu masz przyklad. Jezeli poczytasz podwieszone tematy na spokojnie to znajdziesz tego duzo wiecej

OK mam nadzieje ze mi sie uda

Śniadanie 8:45
Płatki cornflakes
2 jaja na twardo
Śniadanie II ok 10 -11
zależny co sobie kupie w piekarni ale coś co zawiera dużo tłuszczy
Obiad 14:30
To nie zależy ode mnie ale za namowa mamy to powiem żeby gotowała mi kasze gryczana a do tego oliwa z mięsem najgorzej jak będzie jakaś zupa to wtedy sam sobie zrobię obiad np ugotuje sobie kasze lub usmażę mięso lub kiełbasę
Posiłek przed treningowy 16:45
miód z wodą
Posiłek po treningowy 18:00
Kanapki z serem żółtym
Kolacja I 20:00
Kanapki z mięsem lub z jajkiem, płatki lub kasza gryczana
Kolacja II 22-23
Twaróg

Mam nadzieje ze jest trochę lepsza poszperam jeszcze w tematach i moze ja zmodyfikuje