Problem siła mi spada

Witam mam problem od pewnego czasu tracę siłę tylko na klatę z 5 powtórzeń spadło mi na 2 czasem niecałe ?? ćwiczę klatę 2 razy w tygodniu w poniedziałki i czwartki co prawda byłem chory jakiś czas na grypę 1 tydzień nie mogłem nic jeść po powrocie na siłownie robiłem 4 powtórzenia i teraz z czasem spada mi siła raczej nie ma to związku ale miałem straszne zakwasy po treningu nigdy nie miałem tak mocnych ból taki ze nie mogłem reki podnieść dosłownie minęły 2tyg i straciłem cała siłę ze czasem nawet 2 powtórzeń nie wykonam przed grypa brałem kreatynę parę dni po i trochę podczas choroby i teraz kontynuuję cykl miała mi pomóc a wręcz tracę siłę ;/ proszę o jakąś poradę ( ps nigdy nie brałem sterydów itp)

aha, no dziwne, ja 30min do 1godziny przed trenem i odrazu po. Dwa najwazniejsze moim zdaniem posilki.

chłopie cwicz klate raz w tygodniu
bo tak to sie mięsnie nie moga zregenerowac
i zamiast sobie pomagac tylko pogarszasz
swpją sytułacje ...
i zrob sobie tygodniowa przerwe zeby miesnie mogły odpocząc

Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Smog8 w dniu 2009-02-26 19:19:15

Smog8 - to ze cwiczy klatke 2 razy w tyg to nie znaczy ze zle robi wszystko zalezy od tego jak wygladaja te treningi


jaki masz staz?

Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2009-02-26 19:20:12

ok tylko ze można zaliczyć do przerwy to że chorowałem 1 tydzień a dopiero mija 2 tydzień od przerwy wcześniej tak ćwiczyłem i było ok wszystko ;/

no oczywiscie ze nie jest zle ale jezeli sam pisze ze traci siłe to powinien narazie przystopowac z 2 treningami i dac czas na regeneracje ...

Pozdrawiam :)

trenuję 1rok i 6 miesięcy mój jeden trening to płaska 5seri po 8/8/6/2/2 rozpiętki 3serie po ok 10 powtórzeń i dół klatki też 3 serie po 10/10/6

a kiedy ostatnio zmieniałes plan treningowy ??

już ćwiczę nim z 3 miesiące ale tylko ze skosu przesiadłem się na rozpiętki i dodałem doł klaty

na początku siły nabierałem skoczyłem 7kg do czasu choroby

trening z dupy jeden powinien być cięższy drugi lżejszy jak już chcesz trenować 2x w tyg klatę do tego dobór ćwiczeń i rozmieszczenie jest bez sensu a jak resztę treningu masz tak rozłożone to czas na zmiany proponuje poczytać posty podwieszone w treningu

a jak bym zrobił np płaska 4serie 12/8/6/3 rozpiętki 3serie 10/10/10 dół 10/10/6 a w czwartki wszystkie powyżej 10 powtórzeń do 15 i zmniejszył na płaskiej do 3 seri ??