Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
603
Witam. Mam 2 pytania:
1. Czy bieganie na czczo (ok 30 minut) w dni nietreningowe to dobre rozwiązanie (mam małą oponkę i chciałbym ją spalić).
2. Jakich antykatabolików użyć przed bieganiem?? BCAA, białko wpi czy może coś innego??
Dzieki za odpowiedzi
Szacuny
6
Napisanych postów
554
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4660
rower1: jeśli chodzi o spalanie kalorii po treningu (co powoduje zwiększony wskaźnik EPOC) to właśnie HIIT przoduje, zapraszam do lektury na forum o HIIcie . Mi chodziło o to jak długa musi być sesja aero by podczas treningu spalić więcej kcal niż przy 20 min HIIcie, i tu nadal czekam na pomoc
Szacuny
5
Napisanych postów
517
Wiek
32 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
25350
Nadaje się,ale moim zdanie lepszy jest normalny posiłek niż jakieś prochy.
Lepiej byłoby jak np. zjesz obiad ziemniaki z jakims mięsem i za godzine pobiegasz sobie.To napewno będzie lepsze od jakiś proszków.
Po bieganiu możesz wypić jakieś białko i zjeść za jakiś czas posiłek.
I do wieczora staraj się jeść białko z mała ilością węgli jeśli zależy ci żeby zrzucić oponke z brzucha.
Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-02-24 19:37:47
Szacuny
291
Napisanych postów
17217
Wiek
44 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
86319
Na poziomie amatorskim można spokojnie biegać na czczo, a po 30 minutach po zakończeniu treningu zjeść normalne śniadanie (oczywiście zgodne z zaplanowaną dietą).
Jeśli bardzo boisz się utraty mięśni to wypij 20 gram WPI lub łyknij po 5 gr BCAA i glutaminy na 20 min przed bieganiem.
Kozak pisze jakieś herezje, bieganie po obiedzie składającym się z ziemniaków i "jakiegoś" mięsa jest nieporozumieniem. Od biedy po takim "posiłku" można iść na trening siłowy.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Szacuny
5
Napisanych postów
481
Wiek
39 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
9932
Jeli chcesz biegac naczczo to tak jak pisze Mawashi generalnie jesli bedziemy mieli uzupelniony glikogen miesniowy to nie ma problemu na poranne 30 minutowe biegi, to nie jest maraton, a z drugiej strony w koncu zaraz po biegu dostarcza sie odp skladnikow odzywczych
gdybysmy tak tracilina wadze biegajac na czczo to niepotrzeba by zadnych "diet cud" ;)
Szacuny
6
Napisanych postów
554
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
4660
na spalanie 'oponki' wszem i wobec poleca się HIIT, i tu pytanie to mawashiego,
HIIT standardowo nie powinien przekraczać 20min, a jest on podobno lepszy od aerobów na spalenie tłuszczu. To ile trzeba by biegać (min) spokojnym, rekreacyjnym tempem aby zrównoważyć ilość spalonego tłuszczu z ilością pozbytego się podczas (i po) 20 min HIIcie ??