Bieganie na czczo

Witam. Mam 2 pytania:
1. Czy bieganie na czczo (ok 30 minut) w dni nietreningowe to dobre rozwiązanie (mam małą oponkę i chciałbym ją spalić).
2. Jakich antykatabolików użyć przed bieganiem?? BCAA, białko wpi czy może coś innego??
Dzieki za odpowiedzi

rower1: jeśli chodzi o spalanie kalorii po treningu (co powoduje zwiększony wskaźnik EPOC) to właśnie HIIT przoduje, zapraszam do lektury na forum o HIIcie . Mi chodziło o to jak długa musi być sesja aero by podczas treningu spalić więcej kcal niż przy 20 min HIIcie, i tu nadal czekam na pomoc

lepiej po jedzeniu biegaj jeśli ci zależy na mięśniach

Wyczytałem że można 30 minut przed bieganiem wypić białko typu wpi wraz z bcaa, czy to nadaje się na "posiłek" przed bieganiem??

Nadaje się,ale moim zdanie lepszy jest normalny posiłek niż jakieś prochy.

Lepiej byłoby jak np. zjesz obiad ziemniaki z jakims mięsem i za godzine pobiegasz sobie.To napewno będzie lepsze od jakiś proszków.
Po bieganiu możesz wypić jakieś białko i zjeść za jakiś czas posiłek.
I do wieczora staraj się jeść białko z mała ilością węgli jeśli zależy ci żeby zrzucić oponke z brzucha.

Zmieniony przez - Kozak1239 w dniu 2009-02-24 19:37:47

dzieki za odp

Na poziomie amatorskim można spokojnie biegać na czczo, a po 30 minutach po zakończeniu treningu zjeść normalne śniadanie (oczywiście zgodne z zaplanowaną dietą).
Jeśli bardzo boisz się utraty mięśni to wypij 20 gram WPI lub łyknij po 5 gr BCAA i glutaminy na 20 min przed bieganiem.

Kozak pisze jakieś herezje, bieganie po obiedzie składającym się z ziemniaków i "jakiegoś" mięsa jest nieporozumieniem. Od biedy po takim "posiłku" można iść na trening siłowy.

j/w

dla mnie na spalenie na cczo bieganie najlepsze:)

Kiedyś,gdzieś czytałem że tłuszcze mogą być spalane tylko w obecności węglowodanów, nigdy odwrotnie. Inaczej mówiąc, tłuszcze spalają się w ogniu węglowodanów.

Kiedyś biegałem rano przed śniadaniem i jakoś nie za dobrze się czułem po tych biegach.Jak się zje śniadanie to całkiem inaczej się biega.

Jeli chcesz biegac naczczo to tak jak pisze Mawashi
generalnie jesli bedziemy mieli uzupelniony glikogen miesniowy to nie ma problemu na poranne 30 minutowe biegi, to nie jest maraton, a z drugiej strony w koncu zaraz po biegu dostarcza sie odp skladnikow odzywczych
gdybysmy tak tracilina wadze biegajac na czczo to niepotrzeba by zadnych "diet cud" ;)

na spalanie 'oponki' wszem i wobec poleca się HIIT, i tu pytanie to mawashiego,
HIIT standardowo nie powinien przekraczać 20min, a jest on podobno lepszy od aerobów na spalenie tłuszczu. To ile trzeba by biegać (min) spokojnym, rekreacyjnym tempem aby zrównoważyć ilość spalonego tłuszczu z ilością pozbytego się podczas (i po) 20 min HIIcie ??